Néha megtörténik, hogy olyan helyzetekbe kerülünk, amelyeket lehetetlennek tűnik leküzdeni. Az érzelmek eluralkodnak rajtunk, és úgy tűnik, a világ vége. Hogy ez egy zsákutca helyzet, és minden szétesik vagy véget ér. De ezeket a benyomásokat valójában az érzelmeink adják.
Érzelmi állapotunk befolyásolja reakcióinkat. A pánik, a félelem, a rendkívüli aggodalom, a csüggedés, a frusztráció vagy a harag mind olyan érzelmek, amelyek befolyásolják gondolatainkat és tetteinket. Ezek mindenkire jellemzőek, felnőttekre és gyerekekre egyaránt. Így mindannyiunknak meg kell tanulnunk kezelni őket, hogy döntéseink a lehető legracionálisabbak legyenek.
Különösen, ha gyerekekről van szó, el kell magyaráznunk nekik, hogy érzelmi állapotukat számos külső tényező befolyásolhatja, és meg kell értenünk érzelmeiket. Ezek a felnőtteknek szóló ajánlások a különböző életkorú gyermekekre is adaptálhatók, azt mutatják, hogy szülő vagyok.
Pszichológusok ajánlásai az érzelmek kezelésére
Az öt érzékszervből kiindulva ellazulsz:
Érintsen meg valami kellemeset (egy kitömött játékot, egy kisállatot)
Hallgasson valami pihentető zenét (lazító zene)
Nézz meg valami kellemeset (fotók, festmények stb.)
Kóstoljon meg valamit (cukorka, tea stb.)
Valami kellemes illatú (virág, illatos gyertya)
Tartson egy kis szünetet a gondjain és problémáin való gondolkodástól:
fizikai mozgás
olvasás
rajz vagy festés
Rejtvények
film
a zene
A negatív tendenciával ellentétes cselekvést hajt végre, egy pozitívabb érzelemhez igazodva:
Inspiráció és magabiztosság: nézz vagy rajzolj motivációs képeket, olvass el egy személyes fejlődésről szóló cikket
Csinálj valami vicceset: nézz meg egy vicces videót vagy olvass el egy vicces könyvet
- Az érzelmek tudatosítása
Ön felismeri és kifejezi érzéseit:
listát készítesz azokról az érzelmekről, amelyeket éppen érzel
írsz a naplódba
rajzolod az érzelmeket
Teljesen a jelen pillanatra koncentrálsz:
– meditáció és relaxáció. Légzőgyakorlatok, képzelőerő és a figyelem összpontosítása a jelenben lévő mozgásokra és érzésekre.
– légzőgyakorlatok. Azok a gyakorlatok, amelyek során a gyermek mély levegőt vesz, néhány másodpercig visszatartja a levegőt, majd lassan kifújja, segíthet megnyugodni. A test ellazul, amikor kilélegzünk.
– megfigyelési gyakorlatok, amelyek a jelen helyzet különböző aspektusaira irányítják a figyelmet. Például: „Nevezz meg 5 dolgot, amit látsz, 4 dolgot, amit megérinthetsz, 3 dolgot, amit hallasz, 2 dolgot, amit szagolsz, és egy dolgot, amit megkóstolsz.”