Hogyan kezeljük az idegeket a vizsga előtt

Június a végzősök, jelentkezők és hallgatók számára a vizsgák időszaka, állandó stresszel kísérve. Nem árt, ha egy kicsit izgulsz a vizsgák előtt, de fontos, hogy a szorongásod ne fajuljon félelembe, és ne bénítsa meg gondolatait.

HappyDerm orvosi központ orvosa Ljudmila Artyuskevics felsorolt ​​néhány tippet, amelyek segítenek megbirkózni az idegekkel, és maximálisan bemutatják tudását.

Előre tervez

Kezdje el előre a vizsgákra való felkészülést, és ossza el egyenletesen a tananyag tanulásának idejét a napokban. A fegyelem és a szorgalom segít csökkenteni a szorongást, jó alvást biztosít, és lehetővé teszi, hogy jobban emlékezzen az anyagra.

Tarts szüneteket

Kapcsolja be a munkamódot 45 perc – osztályok, 15 perc – pihenés. Szünetben megöntözheti a virágokat, gyakorolhat egy kicsit, zuhanyozhat, vagy egyszerűen csak csukott szemmel lazíthat és zenét hallgathat. Este ajánlott sétálni, kocogni, uszodába vagy edzőterembe menni.

Megfelelő táplálkozás

Kövesse a rendszeres és kiegyensúlyozott étrendet. Vegye be az étrendbe:

• hal;
• tojás;
• diófélék;
• citrusfélék;
• aszalt gyümölcsök;
• keserű csokoládé.

Igyon sok folyadékot, beleértve a sima vagy ásványvizet és a zöld teát. Kerüld az energiaitalokat és a kávét, mert ezek csak ronthatják idegességedet.

Megfelelő alvás

Próbálj meg legalább napi 8 órát aludni. Alvás közben az agy feldolgozza a kapott információkat, és az idegrendszer pihen. Különösen fontos a vizsga előtt eleget aludni, hogy kipihent és koncentrált legyen.

Szervezze meg munkaterületét

Távolítson el minden felesleges elemet az asztalról, és rendezze el a tankönyveket, kézikönyveket, jegyzetfüzeteket és ceruzákat úgy, hogy kényelmes legyen. Ez motivációt teremt és serkenti a teljesítményt.

Kezdje a legegyszerűbb és legérdekesebb feladatokkal

Fokozatosan bekapcsolódik a munkába, és az eleinte ijesztőnek tűnő feladatok már nem tűnnek olyan nehéznek.

Szerkezeti információk

Készítsen jegyzeteket, készítsen diagramokat és diagramokat. Írjon csalólapokat és jegyzeteket, mert ezek segítenek jobban emlékezni az anyagra. Mondja el hangosan, amit tanul, hogy egyszerre aktiválja a vizuális és a motoros memóriát.

Logikai összefüggések az információban

A zsúfoltság rövid távon hasznos lehet, de a hosszú távú megőrzés sokkal fontosabb.

Ha megtanulod, húzd ki a kérdéseket a listából.

Ha megtanult és megértett egy kérdést, húzza át vagy jelölje meg. Csökken a hátralévő kérdések száma, és könnyebb lesz a munka folytatása. Ez egy pszichológiai trükk, de működik.

Gondolkodj pozitívan, és teremtsd meg a megfelelő hangulatot

Higgy magadban, és mondd, hogy meg tudod csinálni, és minden sikerülni fog. Képzeld el a sikeres választ a vizsgán, és élvezd a győzelmet. Ne felejtsd el megdicsérni magad az eredményeidért.

Ne nyomd el az érzelmeidet

Ossza meg izgalmát és érzéseit szeretteivel, mondja el, mi aggaszt pontosan a vizsgán. A körülötted lévők támogatása és megértése segíthet az idegeid kezelésében.

Ne felejtse el, hogy a vizsgák előtti stressz normális, és sokan tapasztalják.

Kövesse ezeket a tippeket, és gyakoroljon rendszeres relaxációs technikákat, például mély légzést és meditációt, hogy csökkentse a stresszt és megőrizze nyugalmát. Ne feledje, hogy jól felkészült és sikeresen megbirkózik a vizsgákkal!