Az orvosok régóta mondják, hogy az éjszakai horkolás nem olyan ártalmatlan testállapot.
És a lényeg nem is az, hogy az álomban történő légzés sajátos folyamata aggodalomra ad okot másokban, megfosztva őket az egészséges és egészséges alvástól, hanem olyan fenyegetésről, amely magát a horkoló személyt érinti.
A szakértők számos módszert neveztek meg, amelyek segítenek megszabadulni egy kellemetlen betegségtől.
1. Hagyj fel a háton alvás szokásával, mert… ebben a testhelyzetben a nyelv gyökere és az uvula a gégebe süllyed, ezért jelentősen megnő a horkolás ereje, valamint az alvás közbeni légzésleállás veszélye – alvási apnoe. Mellesleg úgy tanulhatsz meg oldalt aludni, ha a hátadon lévő pizsamába varrsz egy teniszlabdát vagy más idegen tárgyat.
2. Fontos kideríteni a horkolás okát. Néha az ENT-patológiák vagy szívbetegségek kialakulását jelzi. A problémát túlsúly, dohányzás vagy alkohol okozhatja.
3. Igya meg a szükséges mennyiségű vizet, mert… A gége szárazsága miatt horkolás fordulhat elő. Az éjszakai párásító is segít.
4. Hagyja fel a lefekvés előtti étkezés szokását, különösen a zsíros és cukros ételeket.
5. Hasznos lesz lefekvés előtt egy forró zuhany lefekvés előtt – ez enyhíti a légúti görcsöket és megtisztítja a felgyülemlett nyálkahártyát.
6. Kezdjen el gyakorolni egy sor speciális gyakorlatot a nyelv, a lágyszájpad és a garat alsó részének izmainak erősítésére.
Ehhez napi 1-2 alkalommal lesz szüksége:
– énekelje hangosan az A-E-I-O-U magánhangzókat 3 percig;
– a nyelv hegyét ki kell húzni a felső fogak elé, majd feltekerve érintse meg a lágy szájpadlást (2-3 perc);
– szorítsa szorosan ajkait 30 másodpercig;
– Nyissa ki a száját, és mozgassa az alsó állkapcsát jobbra és balra, rögzítve ebben a helyzetben 30 másodpercig.
