Tanulmányok szerint az alvó emberek körülbelül 40%-a horkol. Ez nem csak magát az alvót veszélyezteti, hanem kellemetlenné teszi a pihenést a vele a lakásban vagy szobában tartózkodók számára is. Ezért célszerű a horkolást úgy megoldani, hogy az éjszakák ismét egészségesek és békések legyenek mindenkinek.
Aludj az oldaladon
A horkolás megállításának legegyszerűbb és leghatékonyabb módja. Ez megakadályozza, hogy nyelve a szájába essen, és elzárja a légáramlást, amikor elernyed. Ez megnehezíti a légzést alvás közben. Tanulj meg az oldaladon aludni, és nyugodtabban fogsz aludni.
Sújt veszteni
A túlsúlyos emberek torkában több zsírszövet lehet, ami megnehezíti az éjszakai légzést. Ez az úgynevezett kettős áll problémája. A zsírszövettel borított nyak könnyebben záródik, és gyengébb a levegőáramlás. A fogyás nőknél és férfiaknál egyaránt segíthet a horkolásban. Ezenkívül hozzájárul az általános egészségi állapothoz.
Gyakorlat
Meglepően hangzik, de azok, akik többet sportolnak, kevésbé horkolnak. Az aktív és egészséges életmód fenntartása segít jobban aludni, és jelentősen csökkenti a horkolást. A fizikai aktivitás a felső légutak izomtónusát is növeli. Ennek köszönhetően az izmok és inak nem gyengülnek, és egy kellemes, csendben teli éjszakát élvezhet.
Emelje fel a fejét
Lehet, hogy túl alacsonyan alszol. De vigyázat, nem arról van szó, hogy magasabb párnát adjunk hozzá. Paradox módon ez még rosszabbá teheti a horkolást. Csak adjon hozzá egy kis éket a matrac fejéhez. Ha már 10 centiméterrel megemeli a matracot, a horkolás jelentősen javul és csökken. Emiatt is egyre modernebbek az állítható, fejemelhető ágyak.
Kerülje a nehéz vacsorát
A legjobb, ha legalább két órával lefekvés előtt nem eszik. Az étel sem lehet túl nehéz. Így lesz ideje eltölteni, mielőtt elalszik. Ha nehéz ételt eszel, az alvásod nyugtalan lesz, és a horkolás intenzívebb lesz. Arról nem is beszélve, hogy egy nehéz éjszakai étkezés súlygyarapodást és elhízást is okoz. A lefekvés előtti korlátozás tehát jobb egészséget és éjszakai békét jelent.
Kerülje az alkoholt és a szénsavas italokat
A legjobb, ha egyáltalán nem iszik alkoholt, és legalább két órával lefekvés előtt korlátozza a buborékok bevitelét. Az alkohol hatással lehet a központi idegrendszerre, ellazíthatja az izmokat, beleértve a torkát is, és horkolást okozhat. A buborékos italok viszont gázzal töltik meg a gyomrodat, ami megpróbál kijutni, és már csak a puffadás miatt horkolni kezdhetsz.
Párásító a hálószobában
Ha párásítót helyez el a hálószobában, az növelheti a helyiség páratartalmát, és ezáltal hozzájárulhat a horkolás csökkentéséhez, különösen télen. A téli hónapokat a fűtés miatt száraz levegő jellemzi. A nedves levegő megakadályozza a nyálkahártyák kiszáradását és ezáltal a horkolást is.
