Hogyan lehet abbahagyni az étkezési stresszt: Stanislav Sambursky pszichológus feltárta az érzelmi túlevés kezelésének titkait

Gyakran érzed úgy, hogy valami finomat szeretnél enni, ha valami felzaklat vagy stresszt okoz?

Nem tud ellenállni az édesnek vagy a zsírosnak, amikor szomorú vagy unatkozik?

Nem veszi észre, hogyan eszik meg egy egész csomag sütit vagy tortát, amikor valaki megsértett vagy feldühített?

Ha bármelyik kérdésre igennel válaszolt, akkor problémája van az érzelmi táplálkozással. Ez azt jelenti, hogy megpróbálja elfojtani negatív érzelmeit étellel, és nem igazán oldja meg őket.

Az érzelmi evés a túlsúly és az elhízás egyik leggyakoribb oka. Ezenkívül káros a testi és lelki egészségére. Nem csak plusz kilókat gyarapítasz, hanem fokozod a stresszt, a bűntudatot és az önmagaddal való elégedetlenséget is.

Ördögi körbe kerülsz: minél többet eszel, annál rosszabbul érzed magad, és minél rosszabbul érzed magad, annál többet eszel.

Hogyan lehet abbahagyni a stresszes étkezést és megszabadulni az érzelmi túlevéstől

Vannak módok arra, hogy megbirkózzunk ezzel a problémával, és egészséges kapcsolatot alakítsunk ki az étellel és önmagaddal. A „Doktor Anikina” klinika híres pszichológusa tárta fel őket. Stanislav Sambursky. Megosztotta az érzelmi evés kezelésének titkait, és öt gyakorlati javaslatot adott az étkezési stressz leállítására.

1. Engedd meg magadnak, hogy dühös legyél.

Sokan nem engedik meg maguknak bizonyos érzelmek, különösen harag kimutatását. Igyekeznek mindenkivel kedvesek és békések lenni, még akkor is, ha valaki megbántja vagy megtéveszti őket.

Haragjukat belül tartják, és nem adnak kiutat annak, hogy megakadályozzák a társadalmilag elítélt érzelmeket. De ez nem megoldás a problémára, hanem csak annak késleltetése. A harag nem tűnhet el magától – felgyülemlik és stresszt okoz. A stressz pedig arra késztet bennünket, hogy valami finomat együnk, hogy legalább egy kis örömünk legyen.

Ezért azt tanácsolom, hogy tanulja meg konstruktívan kifejezni haragját: beszéljen érzéseiről és szükségleteiről, szabjon határokat és védje meg érdekeit, találjon módot a konfliktusok erőszak és agresszió nélküli megoldására. Ez segít enyhíteni a feszültséget, és megszabadulni a vágytól, hogy megegye a haragját.

2. Küzdj a bűntudat ellen.

A stresszes étkezés másik kiváltó oka a bűntudat. Gyakran érezzük magunkat bűnösnek, amiért nem felelünk meg bizonyos normáknak vagy elvárásoknak, amiért nem tudunk mindenkinek megfelelni, vagy valamit rosszul csinálunk.

A bűntudat aláássa önbecsülésünket és önbecsülésünket. Kezdjük azt hinni, hogy rosszak vagyunk, nem méltók valami jóra, vagy alkalmatlanok. Hogy valahogy megnyugtassuk magunkat, az ételhez fordulunk. De ez nem segít – éppen ellenkezőleg, még jobban fokozzuk a bűntudatunkat, ha azt látjuk, hogy túl eszünk, és elveszítjük az uralmunkat önmagunk felett.

Azt javaslom, hogy tanuljon meg megbocsátani magának a hibáit és hiányosságait, valamint utasítsa el mások követeléseit és nyomását. A saját értékeid és szabályaid szerint kell élned, nem azok szerint, amelyeket mások kényszerítenek rád. Meg kell értened, hogy nem kell bizonyítanod vagy adnod semmit senkinek. Tiszteld magad és az igényeidet.

3. Tanulj meg „nem”-et mondani lelkiismeret furdalás nélkül.

Sokan nem tudják, hogyan kell nemet mondani, ha valaki kér tőlük valamit, vagy felajánl valamit.

Félnek az elutasítástól, mert nem akarják megbántani a másikat, konfliktusba keveredni vagy elveszíteni a kollégák tetszését.

Az ilyen emberek igyekeznek mindenkinek jók és hasznosak lenni, még akkor is, ha ez önmaguknak rovására megy, idejüket, energiájukat, pénzüket vagy akár egészségüket másokért áldozzák. De ez nem vezet oda, hogy jobban érzik magukat, és ne váljanak boldogabbá.

Éppen ellenkezőleg, túlterheltnek, fáradtnak, frusztráltnak vagy becsapva érzik magukat. És annak érdekében, hogy valamilyen módon megjutalmazzák önzetlenségüket vagy depressziójukat, az ételhez fordulnak. De ez megint nem megoldás a problémára, hanem csak súlyosbítása.

Stanislav Sambursky pszichológus azt tanácsolja, hogy lelkiismeret furdalás nélkül tanuljanak meg nemet mondani. Meg kell értened, hogy jogod van megtagadni azt, ami nem tetszik, nem illik vagy nem használod. Fontolja meg érdekeit és lehetőségeit, engedje meg magának, hogy a kívülállók véleményétől mentesen éljen.