Általánosságban elmondható, hogy a trigliceridek a vérben található zsírok egy fajtája. Mivel a testben a leggyakoribb zsírtípus, olyan élelmiszerekből származik, mint a vaj, az olaj és más zsírok. Az elfogyasztott plusz kalóriákból is származhatnak. Ha ezeket a kalóriákat a szervezet nem használja fel azonnal, trigliceridekké alakulnak, és a zsírsejtekben raktározódnak el.
A trigliceridek a legelterjedtebb zsírfajták a szervezetben, és fontos szerepet játszanak az energiatárolásban és az anyagcserében. Ha több kalóriát eszünk meg, mint amennyire szervezetünknek szüksége van, az extra kalóriák trigliceridekké alakulnak, és a zsírsejtekben raktározódnak el. Ezeket a tárolt triglicerideket aztán energiaforrásként használhatjuk fel, amikor szervezetünknek szüksége van rá.
Az emelkedett trigliceridek leggyakoribb oka az egyszerű szénhidrátok, például a fehér rizs, a fehér burgonya, a fehér kenyér és a fehér lisztből készült tészta magas bevitele.
A cukorral édesített italok és a cukros ételek, például a sütemények és a sütemények szintén növelhetik a trigliceridszintet. Az alkoholos italok megemelhetik a triglicerideket, és bizonyos gyógyszerek is. Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például a cukorbetegség, a pajzsmirigy, a máj és a vese rendellenességei szintén megemelhetik a trigliceridszintet.
Mit kell tudni a magas trigliceridről?
Mi a normál trigliceridmérés?
Amikor a trigliceridek méréséről van szó, a legtöbb orvos a 150 milligramm/dl (vagy 150 mg/dl) alatti trigliceridszintet normálisnak tartja. Magas szint a 200 mg/dl és 499 mg/dl közötti mérés.
A magas trigliceridszint növeli a stroke, a szívbetegség és az általános érelmeszesedés (az artériák falának eltömődése) kockázatát. A nagyon magas trigliceridszint növeli a hasnyálmirigy-gyulladás (hasnyálmirigy-gyulladás) kockázatát. A magas trigliceridszint szintén összefügg a metabolikus szindrómával, a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és a ritka genetikai rendellenességekkel.
A magas triglicerid kockázata
Ha a triglicerid szintje magas, akkor számos különböző egészségügyi állapot veszélye fenyegeti. Sőt, a magas trigliceridszint szívbetegségekhez vezethet, és hozzájárulhat a plakk felhalmozódásához az erekben, ami növelheti a szívroham és a szélütés kockázatát.
A tartósan magas trigliceridszint valószínűleg hozzájárul az artériák megkeményedéséhez vagy az artériák falának megvastagodásához. A trigliceridek még károsabbak lehetnek az egészségre, ha más állapotok, például cukorbetegség, elhízás vagy magas vérnyomás is jelen vannak.
A magas trigliceridek zsírlerakódásokat is okozhatnak a májban, ami idővel májgyulladáshoz és májkárosodáshoz vezethet. A magas trigliceridszint gyakran összefügg az elhízással is, mivel a túlzott kalóriafogyasztás trigliceridek termeléséhez vezet. Ez magas trigliceridszinthez, inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezethet, ami növeli az egészségügyi problémák kockázatát.
A legjobb módszerek a triglicerid csökkentésére
Egy tanulmány szerint a magas triglicerid kezelésének első lépése az életmód megváltoztatása. Ezután, ha ezek a változások nem csökkentik a trigliceridszintet, gyógyszert kell szednie.
A jó hír az, hogy a trigliceridek általában csökkenthetők az egészséges életmód megváltoztatásával, és előfordulhat, hogy nincs szüksége gyógyszeres kezelésre.
Néhány életmódbeli változtatás, amelyet a trigliceridszint javítása érdekében elkezdhet végrehajtani, többek között az, hogy értékelje étrendjét az egyszerű szénhidrátok túlzott fogyasztása szempontjából, mint például a cukorral édesített italok és cukros ételek. Íme néhány további teendő.
- Edzen következetesen
Az egyik legjobb dolog, amit a trigliceridszint csökkentésére tehet, az a rendszeres testmozgás. Valójában a testmozgás trigliceridekre gyakorolt előnyei a legszembetűnőbbek a hosszú távú edzésprogramoknál. Egy szívbetegségben szenvedő résztvevők bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a heti ötszöri 45 perces edzés jelentős trigliceridszint-csökkenést eredményezhet.
Ami az edzés típusát illeti, a hét legtöbb napján mérsékelt intenzitású, például tempós séta javasolt. Arra is van bizonyíték, hogy az edzés intenzitása is szerepet játszhat. Egyes kutatások például azt találták, hogy a rövidebb ideig tartó magasabb intenzitású edzés hatékonyabban befolyásolja a trigliceridszintet, mint a hosszabb ideig tartó, közepes intenzitású edzés.
- Csökkentse vagy szüntesse meg az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás gyakran jelentős mértékben hozzájárul a trigliceridszint emelkedéséhez. Ez nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol gyakran magas cukrot, szénhidrátot és kalóriát tartalmaz.
Ha ezeket a kalóriákat a szervezet nem használja fel, trigliceridekké alakulhatnak, és elraktározódnak a zsírsejtekben. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás akár 53%-kal is növelheti a vér trigliceridszintjét, még akkor is, ha a trigliceridszint kezdetben normális.
Vegye figyelembe, hogy míg egyes kutatások a mérsékelt alkoholfogyasztást összefüggésbe hozták a szívbetegségek kockázatának csökkenésével, a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás fokozott kockázattal jár.
- Csökkentse a cukorbevitelt
A cukorbevitel nemcsak a szív egészségében játszik fontos szerepet, hanem az általános jólétben is. De ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor talán észre sem veszed, mennyi cukrot fogyasztasz egy nap
Mindez a felesleges cukor magasabb trigliceridszinthez vezethet. A kutatók például megjegyezték, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztottak cukorral édesített italokat, több mint 50%-kal nagyobb a valószínűsége annak, hogy magasak a trigliceridek, mint azok, akik nem isznak rendszeresen.
Bár fontos csökkenteni vagy korlátozni a cukorbevitelt, ez olyan egyszerű lehet, mint az ivóvízre váltani. Csökkentheti a cukorfogyasztást is, ha elolvassa a címkéket, és figyeli a rejtett cukorforrásokat a rendszeresen elfogyasztott élelmiszerekben.
- Vegyen be több rostot az étrendbe
A különféle növényi forrásokban, köztük gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magvakban és hüvelyesekben található élelmi rostok fontos szerepet játszanak a szervezetben az emésztés szabályozása és a bélrendszer egészségének megőrzése révén. Ha több rostot tartalmaz az étrendben, lassíthatja a cukor és a zsír felszívódását a vékonybélben, ami segít csökkenteni a trigliceridszintet.
Hogyan befolyásolják a trigliceridek az egészséget
A rostbevitel növelése különösen előnyös lehet azoknak az embereknek, akik nagyobb testtel és magasabb trigliceridszinttel rendelkeznek.
A dió hozzáadása az étrendhez hasznos lehet a trigliceridszint csökkentésében. Nemcsak koncentrált adag rostot biztosítanak, hanem omega-3 zsírsavakkal és telítetlen zsírokkal is ellátják a szervezetet, amelyek mindegyike segíthet a trigliceridek csökkentésében.
Ha az életmódbeli változtatások önmagukban nem csökkentik a trigliceridszintet, gyógyszeres kezelésre lehet szükség. Számos olyan kiegészítő létezik, amelyek csökkenthetik a trigliceridszintet, beleértve a halolajat és a berberint.
