Számos módszer létezik, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást gyógyszeres kezelés nélkül. Ha helyesen végezzük, a relaxációs gyakorlatok segítenek a feszültség szabályozásában. Ezeken kívül számos egyéb tényező is döntően hozzájárul az optimális egészséghez.
A relaxációs gyakorlatok segítenek csökkenteni a vérnyomást FOTÓ Shutterstock
ez az, amikor a vérnyomásmérő műszer 140/90 Hgmm feletti értéket mutat, a legrosszabb pedig az, amikor a vérnyomás 180/110 Hgmm felett van. Bár köztudott, hogy csak a gyógyszerek képesek gyorsan csökkenteni a vérnyomást, vannak hosszú távú lehetőségek, amelyek segítenek.
„A relaxációs gyakorlatok meglehetősen hatékonyak, ha tudod, hogyan kell őket helyesen végrehajtani. Ebben az esetben folyamodhat légzőgyakorlatokhoz – lélegezzen be 4-5 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 4-5 másodpercig, lélegezzen ki 4-5 másodpercig, majd tartsa vissza a lélegzetét 4-5 másodpercig a következő lélegzetvételig. Lélegezz csendesen, hosszan és mélyen” – áll a honlapon
Ha a magas vérnyomás miatt súlyos tünetei vannak, mint például: fejfájás, látászavarok, szédülés, bizsergő érzés, mellkasi fájdalom, amely a bal karba sugározhat vagy nem, hányinger és hányás, azonnal menjen kórházba, vagy hívja egy mentő. Ezek súlyos szövődmények jelei lehetnek, nem szabad otthon várni a gyógyulásra.
Edzés és fogyás, először
Annak érdekében, hogy ne kerüljön ilyen helyzetbe, ajánlott figyelembe venni néhány egészséges szokást, amelyek kordában tartják a vérnyomást.
Számos tanulmány áttekintése szerint a fogyókúrás étrend átlagosan 3,2 Hgmm diasztolés és 4,5 Hgmm szisztolés vérnyomást csökkentett.
A súlygyarapodás növeli a magas vérnyomás kockázatát. Túlsúlyos embereknél a fogyás akár 10 Hgmm-rel is csökkenti a vérnyomást.
Az aerob és ellenálló gyakorlatok jelentősen csökkenthetik a vérnyomást is, különösen férfiaknál.
Ahogy rendszeresen növeli pulzusszámát és légzési frekvenciáját, idővel szíve erősebbé válik, és kevesebb erőfeszítéssel pumpál. Az orvosok 90-150 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasolnak a héten, vagy legalább 30-40 percet minden nap, legalább heti 5 napon keresztül, mondja a fent idézett forrás.
8 óra alvás csodákra képes
Az alvászavarok Ha nem alszol eleget, az ajánlott éjszakai 7-8 órát, egészségügyi problémák nem fognak sokáig várni.
A rendszeres éjszakai 5 óránál kevesebb alvás a magas vérnyomás és sok más életveszélyes betegség hosszú távú kockázatával hozható összefüggésbe.
A kávéfogyasztás korlátozása egy másik fontos lépés a magas vérnyomás csökkentésében.
A kávé fogyasztása után körülbelül 15-20 percig emeli a vérnyomást, de elég, ha ezalatt a percek alatt eléri a 140/90 Hgmm-nél magasabb vérnyomást.
