Kíváncsi vagy, hogyan szabadulhatsz meg a csúnya faldívumoktól a hasadon? Nem csak a rendszeres testmozgás segít lapos hasat kapni. Bizonyos ételeknek köszönhetően a pocakod is fogyni fog. Az eredmények már egy hét alatt láthatóak lesznek. Tehát mely ételek segítenek konkrétan a hasfogyásban?
Avokádó. Egység a hasi súlyvesztésben
Ha minél gyorsabban szeretnél fogyni a hasadról, először is iktasd be az avokádót az étrendedbe. Ez az egészséges, zöld húsú gyümölcs rostokban, antioxidánsokban, káliumban, K-, E-, C-, B6-, B9-vitaminban, folsavban és különösen az omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavakban gazdag.
Az avokádó éppen a magas telítetlen zsírsavtartalma miatt csökkenti a hasi zsír arányát a szervezetben. Összetételének köszönhetően azonban az ember általános egészségére is jótékonyan hat. Hogyan fogyaszthatja az avokádót? Egyszerűen pépesítsük és kenjük teljes kiőrlésű kenyérre, vagy adjuk zöldségsalátákhoz vagy turmixokhoz.
Diófélék. Egyszerre ízletesek és hasznosak
Emellett a diófélék nagy arányban tartalmaznak telítetlen zsírsavakat, amelyek segítenek a hasi fogyásban. Emellett növényi fehérjéket, antioxidánsokat, rostokat, illetve vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját találhatod meg bennük. Kényeztesd magad például minden nap egy maréknyi, általad kedvelt diófélével nassolnivalónak. Például mandula, pisztácia, kesudió, dió vagy mogyoró.
Hüvelyesek. Főként a lencsére összpontosítson
Ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, iktasd be a hüvelyeseket az étrendedbe. Különösen a lencsét, amely fehérjében, ásványi anyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és rostokban gazdag. Már egy csésze főtt lencse 14 gramm oldhatatlan rostot és körülbelül 7 gramm oldható rostot tartalmaz. A rostok elősegítik a kiválasztórendszer megfelelő működését, csökkentik a rossz koleszterinszintet, és felgyorsítják az anyagcserét is, így elősegítik a fogyást.
Teljes kiőrlésű gabonafélék. Fogyassza őket a fehér kenyér helyett
Szeretne lefogyni a hasáról, és végleg megküzdeni a bőr alatti és belső hasi zsírral? Akkor cseréld le a fehér kenyeret, rizst és tésztát teljes kiőrlésű gabonából készült termékekre. A teljes kiőrlésű péksütemények mellett építsd be az étrendedbe a zabpelyhet is. Köretként válasszon teljes kiőrlésű rizst, kuszkuszt vagy quinoát.
D-vitamint tartalmazó élelmiszerek. Lazac vagy növényi tejek
A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek szintén segíthetnek a lapos has elérésében. Vegyen be az étrendjébe tengeri halakat, például lazacot vagy tonhalat, és fogyasszon D-vitaminnal dúsított élelmiszereket is (különösen növényi tejeket). Ha D-vitaminhiányos vagy, megfontolhatod a D-vitamin-kiegészítő szedését is.
Miért érdemes D-vitamint szedni a hasi fogyás érdekében? A D-vitamin az emberi szervezet számos funkciója szempontjából fontos. Tudományos kutatások azt mutatják, hogy e vitamin alacsony vérszintje nőknél a teljes testzsír és a hasi zsír növekedésével, férfiaknál pedig a hasi zsír növekedésével jár együtt.
További tippek, amelyek segítenek a hasról való fogyásban
- Egyél rendszeresen. Egyél összesen 5-6 adagot a nap folyamán.
- Kerülje a finomított cukrot tartalmazó ételeket. Oldja meg az édesség utáni sóvárgást gyümölccsel.
- A gyümölcsök mellett fogyasszon több zöldséget.
- Vegyen be több probiotikumot az étrendjébe. Legalább naponta kétszer fogyasszon erjesztett tejtermékeket, például joghurtot, írót vagy kefirt.
- Igyon két liter tiszta vizet egész nap.
- A dehidratáló hatású kávé helyett kezdjen el zöld teát inni. A zöld tea ugyanis felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást.
- Kezdj el többet mozogni. Minden nap sétáljon vagy kocogjon legalább fél órát.
- Végezz minden nap 10 perces testmozgást, ami segít a hasadról fogyni.
Hogyan fogyhatsz a hasadról. Élelmiszerek, amelyeket kerülnie kell
Fedezd fel az öt legfontosabb ételt, amit ki kell hagynod az étrendedből, ha fogyni szeretnél. Ez a cikk áttekintést ad arról, hogy bizonyos ételek és italok hogyan befolyásolhatják negatívan fogyási törekvéseit, és tippeket ad az egészséges alternatívákra.
Hogyan szabadulj meg a hasi zsírtól. Öt étel, amit kerülnie kell
A testmozgás és az egészséges életmód ellenére is küzdesz azzal, hogy megszabadulj a hasi zsírtól? Lehet, hogy hibát követsz el az étrendedben. Íme öt étel, amit ki kell iktatnod az étrendedből, ha lapos hasat szeretnél elérni.
1. Hozzáadott cukrok
A lapos has legnagyobb ellensége a hozzáadott cukor, amely számos feldolgozott élelmiszerben, cukros italban és pékáruban megtalálható. Ezek a cukrok megemelik a vércukorszintet és elősegítik a zsírraktározást, különösen a hasi területen. Próbáld meg elkerülni a cukros italokat és pékárukat, és helyette inkább a természetes édesítőszerekhez, például a friss gyümölcsökhöz nyúlj.
2. Gyors szénhidrátok
A finomított szénhidrátok, mint például a fehér kenyér, tészta vagy rizs, magas glikémiás indexűek, és gyorsan átalakulnak glükózzá. A szervezet könnyen elraktározza ezt a felesleges energiát zsírként. Ehelyett válasszon inkább teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket, és fogyasszon több rostban gazdag zöldséget, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát.
3. Alkohol
Az alkoholos italok üres kalóriákat tartalmaznak, és gyakran hozzájárulnak a zsírraktározáshoz, különösen a hasi területen. Az alkohol csökkentheti a zsírégetés képességét is, és fokozhatja az egészségtelen ételek utáni sóvárgást. Ha fogyni próbál, tartsa minimálisra az alkoholfogyasztást.
4. Transzzsírok
Megtalálhatók a margarinokban, pékárukban és számos feldolgozott élelmiszerben. Számos egészségügyi problémával, többek között a zsigeri zsír növekedésével hozhatók összefüggésbe. Kerülje a transzzsírokat tartalmazó élelmiszereket, és mindig olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az élelmiszerek egészséges zsírokat, például omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
5. Energia- és cukrozott italok
Magas cukortartalmuk mellett gyakran más olyan vegyi anyagokat is tartalmaznak, amelyek megzavarhatják az anyagcserét. A víz legyen a fő folyadékbeviteli forrásod. Ha hiányzik az íz, próbáld meg friss gyümölcsökkel vagy fűszernövényekkel ízesíteni a vizet.
Amellett, hogy ezeket az élelmiszereket ki kell iktatnod az étrendedből, fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövess, rendszeresen mozogj, és gondoskodj arról, hogy elegendő pihenést kapj. Ne feledje, hogy semmilyen diéta vagy étkezési szokások megváltoztatása nem lehet túl drasztikus vagy egyoldalú. Mindig próbáljon meg olyan egészséges egyensúlyt találni, amely hosszú távon működik az Ön számára.