A gyors elalvás technikái a test és az idegrendszer ellazításán alapulnak. Ugyanakkor nincs egyetlen gyakorlat, amely mindenkinek megfelelne. Minden sok tényezőtől függ, beleértve az idegrendszer jellemzőit, az egészségi állapotot és az emberi szokásokat.
Számos általános és bevált technika létezik azonban, amelyek segíthetnek megbirkózni az elalvási nehézségekkel, valamint azzal, hogy mindössze 1 perc alatt elaludj.
Ez a gyengéd légzőgyakorlat segít ellazulni és gyorsan elaludni.
1. Feküdj le az ágyban.
2. Nyomja a nyelv hegyét a felső szájpad gumójára az elülső fogak mögött. Nagyon fontos, hogy a gyakorlat során végig ott tartsa.
3. Lélegezz be mélyen az orron keresztül, majd lélegezz ki a szájon keresztül, teljesen kiürítve a levegőt a tüdődből.
4. Nyomja össze az ajkait, és vegyen egy mély levegőt, miközben lassan négyig számol.
5. Tartsa vissza a lélegzetét, miközben lassan hétig számol.
6. Nyissa ki ajkait, és lassan lélegezzen ki nyolcig.
7. Végezzen négy ilyen ciklust, hogy a test és az elme ellazuljon.
8. Csukja be szorosan a szemét 5 másodpercre, majd lazítson. Emelje fel a fejét, és tartsa 5 másodpercig. Hajtsa vissza a fejét kényelmes helyzetbe. Feszítse meg és lazítsa meg az egész test izmait a lábfej felé haladva.
Miért fontos az egészséges alvás?
Ha valaki egy hónapig élelem nélkül és egy hétig víz nélkül tud élni, akkor négy-öt napig tud alvás nélkül. Az egészséges alvásnak legalább hat, de legfeljebb kilenc óránál kell tartania
Számos tanulmány ellenére az alvás még mindig rejtélyes jelenség. Köztudott, hogy ez egy speciális reverzibilis agyi állapot, amely természetesen előfordul. Alvás közben az ember nem reagál a környezetre, és a szervezet kevesebb energiát fordít az élet fenntartására. Ennek eredményeként a szövetek és sejtek gyorsabban helyreállnak.
Emellett alvás közben számos olyan folyamat játszódik le a szervezetben, amelyek szabályozzák az anyagcserét, a szív- és érrendszer, az idegrendszer, az endokrin és az immunrendszer munkáját. Ezenkívül alvás közben feldolgozzák azokat az információkat, amelyeket egy személy a nap folyamán kapott.
Az alvás az agyi aktivitás termelékenységét is befolyásolja.
Az éjszakai műszakban dolgozó emberek az életkor előrehaladtával kognitív zavaroktól szenvednek: csökken a memória, a figyelem, és hajlamosak a stresszre és a pszichés instabilitásra.
Ugyanakkor a rossz alvás fokozza a gyulladást a szervezetben. Ha az ember egymás után több napig nem alszik eleget, a psziché kognitív károsodása mellett szív- és érrendszeri tünetek jelentkeznek. Ezenkívül az egészséges alvás hiánya miatt az immunitás csökken. Ennek eredményeként az egészséges alvás hiánya növeli a különböző betegségek kialakulásának kockázatát idővel.
Miért van néhány embernek gondja az elalvással?
Vannak, akik lefekvés után azonnal el tudnak aludni, míg mások sokáig hánykolódnak az ágyban, és számolják az elaludni próbáló birkákat. Az elalvás sebessége számos tényezőtől függ.
Mi akadályoz meg abban, hogy gyorsan elaludj?
· Szorongás. A fokozott szorongás általában megakadályozza, hogy gyorsan elaludjon, még akkor is, ha az ember természeténél fogva nyugodt.
· Egészségi állapot. A krónikus betegségek is megakadályozhatják a jó alvást, különösen, ha fájdalmat okoznak.
· Mobilitás és a szabadban töltött idő. Hiányuk elalvási problémákat okozhat.
· Életkor. Minél idősebb az ember, annál nagyobb az esélye az álmatlanság kialakulásának.
· Álmatlanság.
Miért fordul elő álmatlanság?
Az álmatlanság lehet akut vagy krónikus. Ha egy személynek nehézségei vannak az elalvással, vagy gyakran felkel éjszaka egy hónapig (de nem tovább), az ilyen álmatlanság akutnak minősül.
Az akut álmatlanság az esetek 90 százalékában stresszes helyzetekhez kapcsolódik. Alvási problémákat okozhat egy közelgő utazás, vizsga, munkahely elvesztése, válás vagy más hasonló helyzet. Azonban nem ez az egyetlen ok, ami akut álmatlansághoz vezethet.
A krónikus álmatlanság különböző betegségek és állapotok tünete. Ide tartozik az elhúzódó stressz, a belső szervek betegségei, számos gyógyszer szedése, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya, alvási apnoe szindróma, mentális zavarok.
