Gondolkozik azon, hogyan lehet megszabadulni a csúnya ráncoktól a hasán? Nem csak a rendszeres testmozgás segít a lapos hasban. A hasi zsírt is leadhatja bizonyos ételeknek köszönhetően. Az eredmény egy hét múlva lesz látható. Tehát mely élelmiszerek segítenek a hasi zsír elvesztésében?
Avokádó. Hasi karcsúsító egység
Ha a lehető leggyorsabban szeretné leadni a hasi zsírt, mindenekelőtt vegye be az avokádót az étrendbe. Ez az egészséges gyümölcs rostokban, antioxidánsokban, káliumban, K-, E-, C-, B6-, B9-vitaminban, valamint folsavban és különösen omega 3 és omega 6 telítetlen zsírsavakban gazdag.
A magas telítetlen zsírsav tartalma miatt az avokádó csökkenti a hasi zsír arányát a szervezetben. Összetételének köszönhetően azonban pozitívan befolyásolja az ember általános egészségi állapotát. Hogyan lehet avokádót enni? Egyszerűen törje össze, és kenje meg teljes kiőrlésű kenyérre, vagy tegye hozzá zöldségsalátákhoz vagy turmixokhoz.
Diófélék. Egyszerre ízlelnek és segítenek
Ezenkívül a dió nagy arányban tartalmaz telítetlen zsírsavakat, amelyek elősegítik a hasi zsír elvesztését. Ezen kívül növényi fehérjéket, antioxidánsokat, rostot és sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Például minden nap kényeztesd magad egy maréknyi dióval, amit szeretsz snackként. Például mandula, pisztácia, kesudió, dió vagy mogyoró.
Hüvelyesek. Fókuszáljon elsősorban az objektívre
Ha szeretnél megszabadulni a hasi zsírtól, iktass be a hüvelyeseket az étrendedbe. Különösen a lencse, amely gazdag fehérjékben, ásványi anyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és rostokban. Csak egy csésze főtt lencse 14 gramm oldhatatlan rostot és nagyjából 7 gramm oldható rostot tartalmaz. A rostok támogatják a kiválasztó rendszer megfelelő működését, csökkentik a rossz koleszterin szintjét és gyorsítják az anyagcserét is, ami elősegíti a fogyást.
Teljes kiőrlésű termékek. Fogyassza őket fehér kenyér helyett
Szeretnél hasról fogyni, és végleg megbirkózni a bőr alatti és belső hasi zsírral? Ebben az esetben cserélje ki a fehér kenyeret, a rizst és a tésztát teljes kiőrlésű termékekre. A teljes kiőrlésű kenyér mellett a zabpelyhet is iktass be étrendedbe. Köretnek válassz teljes kiőrlésű rizst, kuszkuszt vagy quinoát.
D-vitamint tartalmazó élelmiszerek. Lazac vagy növényi tejek
A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek is segítik a lapos hasat, vegyen be étrendjébe a tengeri halakat, például a lazacot vagy a tonhalat, fogyasszon D-vitaminnal dúsított ételeket is (főleg a növényi tejeket). Ha D-vitamin-hiányban szenved, fontolóra veheti ennek a vitaminnak az étrend-kiegészítő formájában történő szedését is.
Miért használjunk D-vitamint a hasi zsír elvesztéséhez? A D-vitamin az emberi szervezet számos funkciójához fontos. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy ennek a vitaminnak a vérben való alacsony szintje a nőknél a teljes testzsír és a hasi zsír, valamint a férfiaknál a hasi zsír növekedésével jár.
További tippek a hasi zsír elvesztéséhez
- Egyél rendszeresen. Kényeztesse magát összesen 5-6 adaggal a nap folyamán.
- Kerülje a finomított cukrot tartalmazó ételeket. Oldja meg édesszájúságát gyümölccsel.
- A gyümölcsök mellett egyél több zöldséget.
- Vegyen be több probiotikumot az étrendbe. Naponta legalább kétszer fogyasszon savas tejtermékeket, például joghurtot, írót vagy kefirt.
- A nap folyamán igyon meg két liter tiszta vizet.
- A dehidratáló kávé helyett kezdj el zöld teát inni. Ez a zöld tea, amely felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást.
- Kezdj el többet mozogni. Kényeztesse magát egy legalább fél órás sétával vagy futással minden nap.
- Mozogj minden nap 10 percet, aminek köszönhetően gyomorból fogsz fogyni.
