Hogyan lehet fogyni szülés után: szakértői tanácsok

A szülés utáni fogyás nehéz kihívás lehet egy nő számára.

Ezért fontos, hogy ezt a kérdést felelősségteljesen közelítsük meg.

A BelNovosti hálózati kiadvány szakértője, edző, fitnesz- és pilates oktató, Yana Vorozhun arról beszél, hogyan lehet helyesen harmóniát szerezni a szülés után.

Terhesség és a női test

Mindenhol azt halljuk, hogy a terhesség nem betegség. Sokan úgy gondolják, hogy egy hónap múlva (vagy akár közvetlenül a szülészeti kórházból) úgy kell kinéznie, mint „cukorka”.

Ugyanakkor karcsú és fitt lányok babával a karjukban néznek ránk az Instagram oldalairól. És hogy nem kezdi el magát összehasonlítani velük? Sok gátlástalan szakember és marketinges próbál pénzt keresni egy fiatal anya azon vágyából, hogy újra karcsú legyen.

Tagadhatatlan, hogy a terhesség és a szülés komoly csapást jelent a női szervezetre. A szervezet kétszer tapasztal teljes hormonális változást – terhesség és szoptatás alatt.

Adjuk hozzá az élet első heteit egy új státuszban, az álmatlan éjszakákat és a hajhullást. Nyilvánvalóan ilyenkor a nőnek nincs ideje sportolni. És valóban szükség van rá?

Hogyan gyakoroljunk szülés után?

Szóval, beszéljünk a szülés utáni helyreállításról és a szülés utáni edzésekről.

A szülés utáni gyógyulás fő feladata a speciális szülés utáni torna, nem pedig a hatpackás hasizmok és a tónusos fenék.

Fontos, hogy segítsen egy nőnek helyreállítani testét, hormonrendszerét és felkészülni a későbbi stresszre.

Speciális gimnasztika:

– csökkenti a vér stagnálásának valószínűségét a méhben és az összenövések előfordulását;

– javítja a pszicho-érzelmi hátteret, ami különösen fontos, mivel fennáll a szülés utáni depresszió lehetősége;

– erősíti a medencefenék izmait, ami megakadályozza a vizelet inkontinenciát és az aranyér kialakulását;

– biztosítja az ízületek mozgékonyságát és segíti a medencecsontok gyors visszahelyezését a helyükre;

– ha a hasizmokon dolgozik, ez a kialakuló diasztázis csökkenéséhez vezet, vagy megakadályozza annak megjelenését;

– lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatérjen a szülés előtti edzési rendszerhez.

Mik a lehetőségek?

Ha természetes úton szültél, szakadások nélkül (vagy minimálisak voltak), akkor figyelj a következőkre:

– a has visszahúzása egy nap után lehetséges;

– Kegel gyakorlatokat adnak hozzá a gyulladásos folyamatok befejezése után;

– feltételesen 4 hét elteltével megengedett a fokozott fizikai aktivitás;

– 6 hét elteltével (nőgyógyász engedélyével) megkezdheti a munkát az előzetes képzési séma szerint;

– 8 hét után elkezdheted az erősítő edzéseket, de kezdő szinten. Miért? A relaxin hormon aktív termelése nem teszi lehetővé, hogy időben fájdalmat érezzen, és könnyen megsérülhet az izmok, ízületek vagy szalagok.

Ezért a szülés után 9 hónapig nem ajánlott ugrás, nagy súlyok, nyújtás és hasadás.

Javaslatok a megfelelő képzési struktúrához:

– a testtartás ellenőrzése (a hyperlordosis elkerülése és a hasizmok helyes összetartása érdekében);

– próbáljon meg deszkát csinálni (természetesen térdtől kezdje deszkával. Egy ideig ne csinálja. Álljon, amíg jól érzi magát);

– nehéz (nevezetesen nehéz, nem testrudak és „rózsaszín súlyzók”) súlya kizárva;

– a hasizmokra vonatkozó gyakorlatoknál kizárjuk a csavarodást. Ha közvetlenül a szülés után elkezdi edzeni a hasát, fennáll a diasztázis és egyéb problémák kialakulásának kockázata;

– a hasizmokon szokásos gyakorlatokat a diasztázisteszt sikeres elvégzése után kell elvégezni;

– A nyújtást fontos óvatosan végezni. Emlékezzen a relaxin hormonra (elszakadhat a szalagok, és nem érzi);

– a mellkasi izmok erősítése a szoptatás első hónapjaiban nem lehetséges;

– a medenceizmok, a keresztirányú izmok, a stabilizáló izmok erősítésére irányuló munka (mindez segít abban, hogy ugyanolyan lapos hasat kapjon, mint a terhesség előtt).

Erre tökéletes a Pilates. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy érezze az izmok elhelyezkedését, megdolgoztassa az izmokat és erősítse a fűzőt.

A szakértők emlékeztetnek a kiegyensúlyozott táplálkozás fontosságára is.

Az első 6 hónapban (szoptatás esetén) hatalmas kalóriaráfordítás történik a tejtermelésre. Vigyázz az étrendedre, egyél egészségesen, és kerüld a gyorsételeket.

Ezzel a megközelítéssel a terhesség alatt felszedett kilogrammok nagyon gyorsan elhagyják az anyatejjel együtt. Az első trimeszterben körülbelül 1000 CC szükséges a tejtermeléshez. A következő hónapokban csökken, és a 9. hónapra már körülbelül 200 CC szükséges a tejtermeléshez. Éppen ezért egy szoptatós anyának nem kell „kettőért enni”.

Körülbelül 7-8 hónap elteltével visszatérhet az edzéshez, mint korábban, de csökkentenie kell a súlyt. Az első „rekordokat” körülbelül másfél év múlva kell felállítani.

Fontos, hogy a szülés után megfelelően helyreállítsa az alakját, hozzáértő szakemberekkel együtt.

Néha a fiatal anyák túl fáradtak, ezért nincs elég energiájuk a mozgáshoz. Az edzést azonban nem szabad hosszú hónapokra, sőt évekre elhalasztani. Kérje meg férjét és rokonait, hogy segítsenek a baba gondozásában.

Természetesen nehéz összeegyeztetni a sportot és a babagondozást. Az órák azonban erőt adnak a baba gondozásához, és jól érezheti magát.