Mindannyian ismerjük a „normál vércukorszint” kifejezést. A vérplazmában lévő glükóz mennyiségére vonatkozik, amely minden egészséges emberben megtalálható.
A vércukorszintet millimol per literben mérik. A normát éhgyomorra 3,3-5,5 mmol/l-nek tekintik, és két órával étkezés után nem több, mint 7,8 mmol/l. Ha magasabb a vércukorszintje, orvoshoz kell fordulni.
Az alábbiakban elmondjuk, hogyan csökkentheti a vércukorszintet.
Most is nézik
Miért emelkedik a cukor?
A cukorszint mutatói függnek az ember étrendjétől, fizikai és szellemi tevékenységétől, az inzulint termelő hasnyálmirigy munkájától – csökkenti a vércukorszintet, valamint az inzulint semlegesítő hormonok termelésétől.
A vércukorszint változása betegségre utalhat, ezért ezt szisztematikusan ellenőrizni kell.
A következő tényezők befolyásolják a vércukorszintet:
- túlzott fizikai aktivitás;
- stresszes, érzelmi túlterhelés;
- magas szénhidrátbevitel;
- étkezések kihagyása;
- alkoholos italok fogyasztása, dohányzás;
- gyógyszerek szedése;
- a B-vitaminok krónikus hiánya a szervezetben;
- hasnyálmirigy-, májbetegség stb.;
- elhúzódó fájdalom szindróma;
- gyermeket szülni.
Hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet gyógyszerek nélkül
A magas vércukorszint szédülést, hányingert, ingerlékenységet, homályos látást és szájszárazságot okozhat. A vércukorszint csökkentése csak orvos felügyelete mellett történhet!
Ha azonban az emelkedés minimális, akkor étrenddel és életmóddal módosíthatja cukorszintjét.
A diétás termékek fogyasztása során figyelni kell a pszichológiai szempontokra is: az étel élvezetes legyen, elfogyasztása pedig jóllakottságot keltsen.
A vércukorszint csökkentése érdekében a következő élelmiszereket ki kell zárni az étrendből:
- sült,
- konzervált,
- füstölt és túl sós ételek,
- szószok mesterséges színezékekkel és tartósítószerekkel,
- gyorséttermi termékek,
- cukrászda.
A saláta, a paradicsom, a petrezselyem, a káposzta minden fajtája, az uborka és a cukkini segít csökkenteni a magas vércukorszintet. De naponta legfeljebb 200 gramm burgonya, cékla és sárgarépa fogyasztása javasolt.
A gyümölcsök közül jobb, ha előnyben részesítjük a citrusféléket, és figyeljünk a halak és a tenger gyümölcsei fogyasztására is.
Az alacsony glikémiás indexű húsok a csirke, a nyúl és a borjúhús.
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vércukorszintet
Gyorsan és önállóan csökkentheti vércukorszintjét edzéssel.
Tudniillik az izomműködéshez energiára van szükség, amit szervezetünk a cukrokból kap. A szisztematikus adagolt izomterheléssel nemcsak a szénhidrát-anyagcsere normalizálódik, hanem a koleszterinszint is csökken, a vérnyomás stabilizálódik és az általános közérzet javul.
Ha megemelkedett a vércukorszinted, érdemes több gyakorlatot is kipróbálnod tizenöt ismétlés erejéig. Az egyes megközelítések között 50 másodperces szünetet kell tartania.
- Helyezze a kezét súlyzókkal a combja mentén. Lassan emelje fel a karját, hajlítsa be a könyökét, fordítsa a tenyerét a vállai felé. Lassan forgassa a karjait is a kiindulási helyzetbe.
- A kezdeti helyzet ugyanaz. Nyújtsa ki a karját oldalra a váll szintjéig, hajlítsa be a könyökét, emelje fel és egyenesítse ki teljesen. Fordított sorrendben térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Hanyatt fekve tegye a kezét a feje mögé, könyökét tárja oldalra, lábát térdre hajlítsa. Kezdje el pumpálni a hasát, emelje fel a hát felső részét a felszínről.
- Álljon a deszkahelyzetbe, és tartsa meg, ameddig csak lehetséges.
A gyakorlatok után vegyen néhány mély levegőt és kilégzést, és vegye fel a testének kényelmes testhelyzetet. Ezután célszerű lezuhanyozni.
Ne feledkezz meg róla! Más anyagunkban elmagyaráztuk, hogyan kell ezt helyesen csinálni.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
