Az elektronikus eszközök kék fényt bocsátanak ki, és megzavarják a melatonin természetes termelődését, ami egy olyan vegyi anyag, amely jelzi az agynak, hogy ideje elaludni – magyarázza az amerikai National Sleep Foundation. Például az alapítvány által megkérdezett amerikaiak több mint fele azt mondja, hogy lefekvés előtt egy órával tévézik.
Az ital, amely elűzi a stresszt és az álmatlanságot – igya reggel és este
„Ideális esetben a hálószobája mentes legyen tévéktől, táblagépektől, telefonoktól és laptopoktól. Ha nem lehetséges teljesen eltávolítani a kék fényt kibocsátó elektronikát a hálószobából, egyszerűen kapcsolja ki, és hagyja abba a használatát legalább egy órával lefekvés előtt. Ha szeretne lefekvés előtt olvasni, próbálja meg táblagépét vagy telefonját valódi könyvre cserélni. Ez egy egyszerű beállítás, és észre fogod venni, hogy mennyivel gyorsabban fogsz elaludni” – javasolják az alvásszakértők.
Az egészséges alvás érdekében jobb kerülni a késői vacsorát, a kávét, az édességeket és az esti alkoholt – figyelmeztet Michelle Droop, a Cleveland Clinic pszichiátere.
„Amit eszünk, befolyásolhatja alvásunk minőségét és időtartamát. A fűszeres ételekről ismert, hogy fokozzák a savas refluxot és gyomorégést okoznak. A kávéban és a csokoládéban található koffeinről ismert, hogy ébren tart. A koffein felezési ideje körülbelül 5-7 óra, ezért érdemes délután kerülni” – tanácsolta az orvos.
Ugyanez az ajánlás vonatkozik az alkoholra is, amelyet egyesek a gyorsabb elalvással társítanak, mert pihentető hatása van.
A „Army Way” módszer a gyors elalváshoz
A módszer öt lépésből áll, amelyek a fokozatos izomlazításra, a mély légzésre és az irányított képalkotásra összpontosítanak a nyugodt és békés állapot elérése érdekében. Lényegében egy mély izomlazító technika, amely segít az amerikai hadseregnek minden körülmények között gyorsan és könnyen elaludni.
Ebben az esetben a következőket kell tennie:
- vegyen egy kényelmes pozíciót, amely lehetővé teszi a test ellazulását;
- csukja be a szemét, lélegezze be mélyen és lassan lélegezzen ki, majd fokozatosan lazítsa el az arc minden izmát, a homloktól kezdve és lefelé haladva, ellazítva az arcot, az ajkakat és az állkapcsot;
- lazítsa el a nyakát, a vállát, az alkarját, fokozatosan lazítsa el a kezét, először az egyik kezéből, majd a másikból – miközben ezt teszi, mélyen és lassan kell lélegeznie;
- kilégzés közben lazítsa meg a mellkasát, majd engedje el a lábát a feszültségtől;
- próbálja kikapcsolni a gondolatait, és képzelje el, hogy a sötétben szunyókál, egy folyó partján vagy a felhőket nézi;
Álmatlanság és gyakori éjszakai ébrenlét – ez hiányzik a szervezetedből
Fontos: Az információ referenciaként szolgál. Az ellenjavallatokról és a mellékhatásokról konzultáljon szakemberrel, és semmi esetre se végezzen öngyógyítást. A betegség első jeleinél forduljon orvoshoz.
