Néhány embernél a bezártság súlycsökkenést eredményezett – részben azáltal, hogy többet esznek otthon, és csökkentik a kinti nassolást. Manapság azonban sokunk számára fizikai aktivitásunk csökkenéséhez vezettek és még, .
Ezért most, hogy elkezdődik a bezártság, és otthonon kívül is sportolhatunk még néhányat – amellett, hogy fokozatosan helyreállunk a megszokott életünkben -, itt az ideje, hogy megpróbáljuk leadni a felgyülemlett súlyunkat. Ennek érdekében az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja a leghatékonyabb módszer. Mindenesetre fontos tudni néhány kulcsot a két dolog kombinálásához és elérni a legjobb eredményeket.
A fogyás kulcsai az étrend és az edzés kombinálásával
A kalóriadeficit elérésének fontossága
Mindannyian tudjuk, és ragaszkodunk ahhoz, hogy a sportolás fontos a fogyásban. És ez igaz, a valóság az, hogy függetlenül attól, hogy mennyit sportolunk, nem fogunk fogyni. És ennek eléréséhez ételen keresztül kell majd megtennünk.
Érdekes, hogy naponta és célunk szerint szabályozzuk. Ha fogyni vágyunk, akkor a szokásos napi kalóriaszükségletünk.
Kombinálja az erőt és az aerob edzést
A legelterjedtebb az aerob gyakorlatok megválasztása, amikor a fogyásról és a sportolásból való segítésünkre gondolunk. Tudjuk, hogy az ilyen típusú kardió tevékenységek Segítenek gyorsabban égetni a kalóriákatezért általában ezek a leggyakrabban használtak.
Azonban, . Ha csak kardiót végzünk, fennáll annak a veszélye, hogy zsírégetéssel egy időben izom is éget. Ha azonban erőt is edzünk, izomtömeget gyarapítunk, miközben zsírt veszítünk.
Nem csak ez, hanem az izmaink megmunkálása is anyagcserénket is javítjuk segít növelni az energiafelhasználást nyugalmi állapotban. Itt az ideje, hogy ne féljünk a súlyoktól és az erőgyakorlatoktól, hiszen túl sok, és amit elérünk, az a hatékonyabb fogyás és az egészségesebb testeloszlás.
Maradjon távol a csodadiétáktól
Minden évben több évszak van, amikor többet aggódunk súlyunk miatt és . Ironikus módon van rá mód soha többé ne aggódj amiatt, hogy le kell fogynod vagy fogyni, mégpedig az átmeneti csodadiéták feladásával és az egészséges életmóddal.
Ezek a diéták azt javasolják, hogy korlátozott ideig mit csinálunk, majd visszatérünk a normális kerékvágásba. Ez egészségügyi kockázatot jelenthet – stressz a szervezetben, kiszáradás stb. – és ráadásul, amikor visszatérünk megszokott szokásainkhoz.
Ha sportolunk egy ilyen diéta betartása mellett, fennáll a veszélye annak, hogy problémák lépnek fel, mert nincs elég energia vagy tápanyag a szervezetben ahhoz, hogy ellenálljon az erőfeszítésnek. Ezért és örökbe fogadjuk őket életünk végéig.
Sajátítson el egészséges szokásokat az étkezés és a sport terén
Ezek közül az egészséges szokások közül nem csak átmenetileg, hanem életünk végéig kell. Ez többek között azt jelenti, egyél több élelmiszert kevés vagy semmilyen feldolgozássalpéldául hüvelyesek, magvak, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák stb.
Ugyanakkor csökkentse az ultra-feldolgozott, hozzáadott cukrokban vagy egészségtelen zsírokban gazdag élelmiszerek fogyasztását. Valamint – a vizet, mint fő italt előtérbe helyezve – és az alkoholfogyasztást is.
Ami a sportot illeti, ha közben, hogy segítsen nekünk jobban csinálni, ez az remek alkalom a szokássá tételre. A heti többszöri rendszeres testmozgás, valamint az aktívabb mindennapi élet – több mozgás – segít abban, hogy az ezekben a hónapokban felszedett súlyt elveszítsük, és soha többé nem nyerjük vissza.
Jól határozzuk meg, mit szeretnénk elérni a sporttal
Sportolni, annak alapján, hogy mit szeretnénk elérni vele, részben meghatározza az étrend típusát hogy folytatnunk kell. Ha fogyni akarunk, kalóriadeficitet kell teremtenünk.
De ha izmosodni is szeretnénk, akkor érdekesnek találhatjuk. Természetesen mindenesetre fontos, hogy jól étkezzünk, és ügyeljünk arra, hogy jó tápanyagokat fogyasszunk.
Az egész testet érintő gyakorlatok, amelyek fokozatosan haladnak előre
Az ideális az, ha ezt a testünk összes izomcsoportját tesszük. Az ideális az fokozatosan növelhetjük teljesítményünket. Ha még soha nem sportoltunk, akkor nagyon apránként kezdünk, és ahogy egyre jobban megyünk, úgy növekszik az intenzitás és a teljesítmény.
Képek | JumpStory