Az állandó légitámadások miatt sok felnőtt nem tud normálisan aludni, akik nemcsak saját, hanem szerettei életéért is felelősek.
Az emberek folyamatosan várják a riasztást, hogy készen álljanak arra, hogy gyorsan menjenek egy óvóhelyre, vagy költözzenek biztonságosabb helyre a házban.
De egy ilyen álmatlan rendszer káros lehet és kellemetlen következményekkel járhat.
Most is nézik
Miért káros az álmatlanság?
A normál működéshez és az újraindításhoz 7-8 óra folyamatos alvásra van szükség.
Hiszen az alvás a legjobb gyógyszer a stressz ellen. Ha az ember hosszú ideig ébren van, testében meredeken megemelkedik a stresszhormonok szintje: a kortizol és az adrenalin.
A krónikus alváshiányt deprivációként definiálják, ami azt jelenti, hogy az ember alapvető alvásigénye nincs kielégítve.
A hangos és instabil alvásra adott mentális reakciót kényszer-ébredési stressznek nevezik.
Ez megnövekedett vérnyomáshoz és súlyos szorongás érzéséhez vezet.
Amikor a stressz szintje csökken a testben, nagyon nehéz uralkodni magán és az érzelmein.
Még az is előfordulhat, hogy vegyes valóság és mentális zavar van, amikor az ember nem tud különbséget tenni álom és valóság között.
Az alvásmegvonást vagy a fehér kínzást arra használták, hogy embereket kínozzanak információk megszerzése és egy személy ellenőrzése érdekében.
Az alváshiány jelei:
- fáradtság érzése
- álmosság, mindenhol aludni akarok
- csökkent koncentráció
- realitásérzék elvesztése
- hallucinációk
- csökkent az információelemzés, a döntéshozatal, az érzelmek kontrollálási képessége
- elhamarkodott döntéseket hozni
- a veszély figyelmen kívül hagyása vagy éppen ellenkezőleg, a hipotetikus helyzetektől való túlzott félelem
Ezért háborús körülmények között is meg kell keresni a lehetőséget a normális alvásra, különben nem csak az életét, hanem másokét is veszélyeztetheti.
A körülmények gyakran megkívánják, hogy gyors, világos és kiegyensúlyozott döntéseket és reakciókat hozzunk, ez megmenthet minket. Ezt alvás nélkül lehetetlen megtenni.
Hogyan aludjunk extrém körülmények között?
Ha figyelnie kell a riasztásokat, és nem egyedül él, akkor érdemes műszakot és váltást szerveznie.
Például állítson be ébresztőt 2-3 órára, és aludjon, amíg partnere a szirénákat nézi. Miután megszólal az ébresztő, átöltözöl.
Ez lehetővé teszi minden felnőtt számára, hogy legalább részben helyreállítsa az erőforrást, és több órányi folyamatos alvást kapjon. Ez nagyon fontos a frissítéshez.
-
Grafikon eltolás
Ha éjszaka nem tud aludni a megnövekedett légiriadó miatt, akkor mindenképpen keressen lehetőséget a napközbeni alvásra.
-
Bombamenedékben alszik
Alvóhelyet kell kialakítania egy biztonságos helyen, amelyet általában menedékként használ.
Ehhez nem kell ágyat cipelni, elég egy matrac és egy meleg takaró.
Ha felébred a sziréna hangjára, akkor 15 perce van, hogy biztonságos helyre menjen: bombavár, pince, folyosó, fürdőszoba, parkoló, és újra elaludjon.
Hiszen az alvás helyreállító hatásait még gyakori éjszakai ébredéssel is fenntarthatja, ha a kényszeres ébredés után 15 percen belül helyreállítja az alvást.
-
Bármilyen alvás előnyös
Még ha nem is tud vízszintes helyzetet felvenni és teljesen elaludni, próbáljon elaludni.
Könyökét a falnak vagy a szék támlájának támasztva támaszthatja meg testét. De akkor sem kell elhanyagolnod az alvást, ha nem tudsz lefeküdni.
Célzott relaxáció
Néhol a hangos ágyúzás vagy a túlzott szorongás miatt szervezetünk stresszes állapotba kerül, és az agy nem engedi a testet ellazulni.
Az elalváshoz fontos, hogy a test ne legyen feszült, különben nem fog tudni elaludni.
Létezik egy speciális technika az izmok ellazítására és az elalvásra.
Szükséges az izomcsoportok egyenkénti ellazítása. Kezdje az arcával, majd engedje le és lazítsa el a vállát, a karját, a lábát és a törzsét.
Próbálja meg mentálisan egy kellemes helyre szállítani magát, vagy emlékezzen valami kellemesre. Ha semmi sem jut eszedbe, képzeld el a természetet: égbolt, erdő, folyó, mezők.
Ez a gyakorlat segít elaludni.
Az alváshiány az idegösszeomlás egyik jele, de nem az egyetlen. Háború alatt és stresszes helyzetekben gondosan figyelemmel kell kísérnie érzelmi állapotát.
Korábban írtunk róla. Ha időben észreveszi, mindig figyelmeztetheti.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
