Szükséges alvás jó, hogy van egy Egészség vas, cikkünkben már jeleztük az alvás különböző szakaszait. Ha gondjai vannak az elalvással, akkor azt az iránymutatást adjuk, hogy „aludj nyugodtan vagy mint a kis angyalok”, és másnap reggel sokkal jobban érezd magad.
Testhelyzetek a jó alváshoz
Minden szakértő egyetért abban, hogy mi a legjobb és a legrosszabb pozícióban aludni az ágyban. A legjobb alváspozíció az oldaladon van, vagy a jobb vagy a bal. Az oldalt alvás segít megelőzni a nyaki és gerincfájdalmakat, javítja szervezetünk nyirokelvezetését és javítja légzésünket. Ez a pozíció a legalkalmasabb mindenki számára, általában, és különösen a terhes nők számára. Ez is a tökéletes testtartás horkolók számárahiszen a torok nem lesz összenyomva.
Vannak olyanok is, akik alszanak oldalukkal felfeléés ez sem rossz, hiszen az egyik semlegesebb pozíciókat és az egyik legelterjedtebb. Ez egy jó pozíció, mert megelőzi a fejfájást, hiszen a gerinc egyenesen nyugszik, nőknél pedig megőrzi a mell feszességét. A fő probléma ezzel a pozícióval az elősegíti a horkolást mivel a nyelv összenyomja a torkot, és termelhet Alvási apnoeami azért veszélyes, mert néhány másodpercre leáll a légzése.
A legrosszabb testtartás hason alszik mivel nagyobb stresszt okoz a nyakban, és ez hatással van az izmokra és az ízületekre. Ha valaha hason aludtunk, akkor észre fogjuk venni, amikor felkelünk, kar- és vállfájdalom. Ha azok közé tartozunk, akik hason alszunk, a legjobb, ha vékony párnánk van, mert így sokkal kevésbé terheljük a nyakat és a gerincet. A másik dolog, amit tudnunk kell, az az csecsemőknél abszolút nem ajánlottmert az úgynevezett hirtelen csecsemőhalált okozhat.
Trükkök a jó alváshoz
- Fenntartani a rendszeres menetrend Ez a legjobb filozófia ebből a szempontból. Ha elalszunk egy bizonyos időpontban (például éjfél 12-kor), akkor a szervezetünk hozzászokik, és természetesen alacsonyabb aktivitási szintet és pulzusszámot fog elérni, így nyugodtan tudunk majd aludni.
- A vacsoráknak könnyűnek kell lenniük, könnyen emészthető. Ha nehéz vacsorát fogyasztunk, szervezetünk erőfeszítéseinek nagy részét az emésztésre fordítja, ahelyett, hogy csökkentené a pulzusunkat, így nehezebben fogunk elaludni. Nekünk is kell kerülje az élénkítő italok fogyasztását, ami aktiválná agyunkat és idegrendszerünket.
- A jó éjszakai alvás érdekében elkezdjük bemutatni magunkat annak, amit az orvosok hívnak eszméletlen zóna. Ezért az alvás trükkje abból áll nem végez szellemi tevékenységet túl nehéz lefekvés előtt, mert kihasználjuk a tudatos és racionális részünket, és nehezebb lesz belépnünk a tudattalan zónába.
- Ha még így is nehezen alszunk el, semmi ilyesmi vegyél egy jó meleg fürdőt lefekvés előtt, mivel a víz csodálatosan lazító hatással van az izmokra, így a fürdő után jobb helyzetben leszünk az alváshoz és a pihenéshez.
- Más trükkök is kellemes könyvet olvasniami szórakoztat bennünket, és elfeledteti velünk a mindennapi problémákat, és aktiválja agyunkban azt a tudattalan oldalt, amelyre szükségünk van a jó éjszakai alváshoz.
- Az edzés az egyik legjobb napközbeni rutin a jó éjszakai alváshoz, mivel szervezetünk felszabadítja a híres endorfinok, amelyek sokat segítenek a kikapcsolódásban.
- Legyen jó matracod, kényelmes párnád és aludni meztelenül vagy könnyű, légáteresztő pizsamában vagy hálóingben, Nagyon kényelmesen fogjuk érezni magunkat, testünk pedig nyugodt lesz, és készen áll a jó alvásra. Ezenkívül a tiszta és jól szellőző helyiség az egyik alapvető követelmény az elalváshoz.
- Nem szabad kihagyni az alvózenét, az egyik olyan elemet, amely elősegíti az alvást. A a zenének lassú tempójúnak kell lennie, szöveg nélkül hogy ne veszítsük el a figyelmünket a fő küldetésünkről, és lágy hangszerek, mint például a zongora, hárfa, szaxofon vagy gitár, amelyek elősegítik az ellazulást. A legalkalmasabb zene a népzene, a jazz vagy a klasszikus zene, amelyek a legnépszerűbb hangszeres zenék, amelyeket éjszaka lehet hallgatni.
- A az eső és a természet hangjai, Nagyon pihentetőek is. Különböző szakértők szerint a legjobb zene az alváshoz „Súlytalan” a Marconi Uniontól. Kifejezetten a pulzusszám és a vérnyomás csökkentésére készült. Sok más is létezik, de a British Academy of Sound ezt ajánlja leginkább. Próbáld meg hallgatni. Amellett, hogy gyönyörű dallam, rendkívül pihentető zene is, amely mély alvásra hív.
A szükséges órák alvása és a jó alvás elengedhetetlen egészségünk szempontjából. Elősegíti a méreganyagok kiürülését, a nyirokelvezetést, segíti az izmok erősítését, jót tesz bőrünknek. Ezenkívül a jó alvás megakadályozza egészségügyi problémák, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség, a jó pihenésnek köszönhetően jelentősen lecsökken. Tudja tehát, hogy a jó alvás elengedhetetlen az egészségünkhöz, mert számos előnnyel jár.
Próbáld ki ezeket a tippeket és trükköket, és sokkal több energiával ébredsz reggel. Érezni fogod, hogy valóban jól pihentél, és ez hatással lesz pozitívan befolyásolja a napi teljesítményt.
Kövesse az Önt érdeklő témákat
