Sokan ismerik azt az érzést: kevesebbet eszel, de a kilók nem tűnnek el. Ez frusztráló lehet. De miért történik ez? Olvassa el itt az okokat, hogy miért nem fogy, annak ellenére, hogy keveset eszik.
A keveset evés és a fogyás elmaradásának okai
1. Anyagcsere és kalória
A fogyást befolyásoló egyik legfontosabb tényező az anyagcsere. Az anyagcseréd határozza meg, hogy tested hány kalóriát éget el nyugalomban. Vannak, akiknek természetesen lassabb az anyagcseréje, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetnek el, mint mások. Még ha keveset is eszel, a lassú anyagcsere megnehezítheti a fogyást.
2. A túl kevés kalória nem jó
Bár a kalóriabevitel csökkentése fontos a fogyás szempontjából, a túl kevés evés kontraproduktív lehet. Ha a szervezet nem fogyaszt elegendő kalóriát, „túlélési üzemmódba” léphet, lelassítva az anyagcserét és ösztönözve a zsírraktározást. Ez a fogyás stagnálását okozhatja.
3. Túl kevés változatosság az étrendben
Az egyoldalú diéták, amikor csak néhány ételt eszünk, azt okozhatják, hogy szervezetünk kihagyja a fontos tápanyagokat. Ez alapvető vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethet, ami negatívan befolyásolhatja az anyagcserét és az energiaszintet. Változatos étrend biztosítása az optimális fogyás elérése érdekében.
4. Elégtelen testmozgás
Egy másik fontos tényező a testmozgás. Ha keveset eszel, de nem sportolsz rendszeresen, elveszítheted az izomtömeget és lelassul az anyagcseréd. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, még nyugalomban is. A legjobb eredmény érdekében biztosítson kiegyensúlyozott étrendet és sok testmozgást.
5. Stressz és alvásmegvonás
A stressz és az alváshiány is hozzájárulhat ahhoz, hogy a keveset evés ellenére sem sikerül lefogyni. A stresszhormonok elősegíthetik a zsírraktározást, míg az alváshiány lassíthatja az anyagcserét. Az egészséges fogyás érdekében fontos a stressz kezelése és az elegendő alvás.
Röviden: a keveset evés nem mindig jelent megoldást a fogyásra. Alapvető fontosságú annak megértése, hogyan működik az anyagcseréje, és kiegyensúlyozott étrendet kell enni, kombinálva testmozgással és stresszkezeléssel. Ne feledje, hogy minden test más, és ami az egyiknek működik, az nem biztos, hogy a másiknak működik.
Sokak számára az időszakos böjt jelenti a megoldást az egészséges fogyás, a kevesebb stressz és a fitt életmód érdekében. De hogyan közelíted meg a gyakorlatban? Hannah Vreugdenhil, szakértő és életmód-edző olyan tervet ad, amelyet azonnal elkezdhet. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Olvassa el még:
Több barátnő? Kövessen minket a és . Ön is feliratkozhat hetilapunkra.
Fotó: Getty Images
Szöveg: Suzanne de Bakker