Számos oka lehet a zsírredők felhalmozódásának a háton. Az ábrával kapcsolatos minden probléma azonban megoldható: a legfontosabb a vágy. Korábban írtunk arról, hogy miért jelennek meg, most pedig olyan gyakorlatokról mesélünk, amelyek segítenek a hátizmok tónusában.
Számos hatékony gyakorlat létezik, amelyek elősegítik az izomműködést, és megoldhatják a problémát – írja. A testmozgás mellett azonban nem szabad megfeledkeznünk az egészséges táplálkozásról és a rossz szokások hiányáról sem.
Oldalsó ropogtatás
Feküdj a jobb oldaladra, és nyújtsd ki a lábad. Tartsa a fejét a jobb könyökén a padlón. Hajlítsa meg a bal könyökét, és tegye a bal kezét a feje hátuljára. Hajlítsa be a bal térdét, és húzza a bal könyöke felé, miközben a jobb lábát a padlón tartja. Ugyanakkor emelje fel a bal könyökét a bal térdéhez. Vegye ki a kiindulási helyzetét. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat többször mindkét oldalon.
Felsőbbrendű ember
Egyenesítse ki a lábát, és feküdjön hasra. Nyújtsa ki karjait a padlón a feje fölött. Emelje fel a karját és a lábát egyszerre 15 cm-re a padlótól.
Oldalsó emelések
Mindkét kezében tartson egy súlyzót. Állj egyenesen, fejjel egyenesen. Lassan emelje fel a súlyzókat oldalra, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Visszatesszük a kezünket az eredeti helyzetükbe. Irányítsd a vállaid: ne emelkedjenek fel
Deszka
Helyezzen 2 súlyzót a padlóra vállszélességben. Álljon fekvőtámasz helyzetbe, és tegye a kezét a súlyzókra. Ügyeljen arra, hogy a teste egyenes legyen, mint egy egyenes vonal a fejétől a lábujjakig. Maradj így 30 másodpercig.
Súlyzóhinták
Úgy állunk, hogy a lábunk vállszélességben van egymástól. Két kézzel fogunk egy súlyzót. Enyhén hajlítsa be a térdét, és mozgassa hátra a csípőjét. A hátnak egyenesnek kell lennie. Fordítsa a súlyzót a lábai között. Amikor a csípőd mögött van, emeld fel a mellkas szintjére úgy, hogy összenyomod a farizmodat, és előre nyomod a csípőd. Amikor a súlyzó eléri legmagasabb pontját, lendítse vissza a lábai között. Végezze el a gyakorlatot 20-szor.
Emlékeztetünk arra, hogy korábban írtunk a sportolásról.Egy fitneszedző elmondta nekünk azokat az alapvető szabályokat, amelyek segítenek, hogy ne zavarja az egészségét.
Fotó: Pinterest
