Ha egész télen otthon ültél, a hideg elől bujkálva édességet és majonézes salátákat eszel, ideje megállni és elgondolkodni megfelelő táplálkozás. Közeledik a tavasz – a melegség, a fiatalság és az átalakulás ideje. Már csak egy hónap van hátra, hogy formába hozza a testét. Összegyűjtöttünk neked 7 egyszerű, de hatékony diétát. És ne feledje, hogy a fizikai aktivitást sem törölték.
mediterrán
Kezdjük egy diétával, melynek szabályait nem túl nehéz betartani, ami kellemesebbé teszi a fogyás folyamatát. A szigorú diétákkal ellentétben a mediterrán diéta nem ígér gyors eredményeket. De hosszú távon hatékony, és lehetővé teszi nemcsak a testsúly, hanem az egészségi állapot javítását is.
Az étrend alapja a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a diófélék, a sajt és a joghurt. Minden nap eheted őket. Naponta hat pohár vizet kell inni, és alkalmanként megengedheti magának a vörösbort. Hetente legalább kétszer hal és baromfi fogyasztása javasolt. A vörös húst, a tojást és az édességeket a lehető legritkábban szabad enni, és jobb, ha teljesen kizárja őket az étrendből. A vajat olíva- vagy repceolajjal kell helyettesíteni.
Kutatások kimutatták, hogy a mediterrán étrend a szív egészségére is jótékony hatással van. Dr. Ramon Estruch például 7447 ember egészségi állapotát vizsgálta, és kimutatta, hogy a mediterrán diétát tartó embereknél a szélütés és a szívbetegség kockázata 28-30%-kal csökken az alacsony zsírtartalmú étrendet folytatókhoz képest. Arra is van bizonyíték, hogy ez az étkezési mód előnyös lehet a depresszió vagy annak megelőzésére.
Ami a jólétet illeti, az egész család erőnövekedést és jobb teljesítményt tapasztalt, nem is beszélve a jó hangulatról. Nem volt olyan probléma, mint a gyomor nehézsége vagy ételintolerancia. Nos, a legfontosabb, amit szeretnék elmondani, hogy egy hét ilyen étkezés után a ruháim sokkal lazábbak lettek, a bőröm, a hajam és a testtartásom pedig sokkal egészségesebbnek tűnt. – gretaqwerty
Atkins diéta
Ezt a diétát Robert Atkins kardiológus alkotta meg még 1960-ban. Négy szakaszból áll, és célja az étkezési szokások egészségesebbre váltása. Az az érdekes, hogy nem kell számolni a kalóriákat és nem kell szabályozni az adagokat. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége azonban itt szigorúan meghatározott.
Az első szakaszban, amely kevesebb, mint két hétig tart, napi 20 g-ra kell csökkentenie a szénhidrátok mennyiségét. Sok fehérjét szabad enni baromfihúsból, húsból, halból, tojásból, sajtból, de fontos, hogy teljesen kerüljük a gyümölcsöket, édességeket, tésztákat és gabonákat. A második fázisban hozzáadhat diót, magvakat és bogyókat. Csak akkor léphet tovább a következő szakaszba, ha körülbelül 4,5 kg maradt a célig.
A harmadik fázisban gyümölcsöt, keményítőtartalmú zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszthat. Ebben a fázisban kell maradnia, amíg a súly el nem éri a kívánt szintet. A negyedik szakaszban bármilyen ételt ehet, de emlékeznie kell az étrend elveire. Ha kezd jobban lenni, lépjen tovább az előző fázisra.
A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony glikémiás indexű vagy alacsony glikémiás terhelésű diéták lehetővé teszik, hogy több kilót fogyjon le, mint mások, és pozitív hatással vannak a koleszterinszintre. Ugyanakkor az Atkins-diéta nem ajánlott vesebetegségben szenvedőknek, terhes nőknek vagy magas fizikai aktivitást folytatóknak.
A diéta első hónapjában 4,5 kg-ot fogytam, miközben ízletes és ami a legfontosabb laktató ételeket ettem. Aztán a súly lassabban kezdett lejönni, de a kezdeti súlyom nem volt túl kritikus, mindössze 78 kg 167 cm-es magassággal.Most már elmondhatom, hogy a diéta hat hónapja alatt 11 kg súlyfelesleget adtam le. – wwwashadd
Tavaszi
A tél folyamán a gyönyörű hölgyek gyakran felszednek pár felesleget. A tavaszi diétát, ahogy a neve is sugallja, csak azért hozták létre, hogy megszabaduljunk tőlük. Meglehetősen könnyen tolerálható, egészségesebbé teszi a szervezetet, és akár 3 kg-ot is lehetővé tesz rövid időn belül.
Először is le kell mondania a cukor- és liszttermékekről. Az étrend minden zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, kivéve a banánt. A zöldségsalátákat citromlével vagy kis mennyiségű olívaolajjal ízesítjük. Akár 3% zsírtartalmú tejtermékeket is fogyaszthat, például túrót vagy kefirt. Minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár szénsavmentes ásványvizet.
Az engedélyezett élelmiszerek közé tartozik még a tojás, a világos kenyér, a csirkemell, a tintahal, a tőkehal, a garnélarák, a kávé és a tea.
A diéta időtartama 10 nap. Ez az étkezési rend nem vonatkozik az éhesekre és „keményekre”. Ha betartja az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú szabályait, nem lesz éhes. Ha a diétát egy hónapra vagy kicsit többre hosszabbítjuk, az segít megszokni a kiegyensúlyozott étrendet, megszabadítja szervezetét a méreganyagoktól és aktiválja az anyagcserét. A plusz kilók elhagynak, és sokáig nem emlékeztetnek magukra.
Drágám
Kedvenc diétája lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt 10 kg-ot fogyjon. Ez idő alatt különféle élelmiszercsoportokat kínálnak, amelyek lehetővé teszik az étrend diverzifikálását és a korlátozások könnyebb elviselését. Az étrendben minden nap böjtnap. A szervezet lehetőséget kap arra, hogy szünetet tartson a nehezen emészthető ételektől.
Az első, harmadik és hatodik napot ivásnapoknak nevezzük. Ebben az időben bármilyen természetes ital fogyasztása megengedett: csirkehúsleves, friss gyümölcslé, gyümölcsital, kompót, tea, kefir, 0% zsírtartalmú tej, kávé, joghurt.
A második nap a zöldségnap. Öt háromszáz grammos étkezés van. A negyedik nap gyümölcsös. Összesen 2,5 kg gyümölcs fogyasztása javasolt. Az ötödik napon csak fehérjetartalmú ételek megengedettek. Az utolsó, hetedik napot biztosítják a diéta elhagyására. Ezen a napon lehet enni zöldséget és gyümölcsöt, valamint az ismerős ételeket is beiktatni az étrendbe, de minimális sótartalommal.
A diéta ellenjavallt magas vérnyomás, cukorbetegség, emésztőrendszeri betegségek, vese- és májelégtelenség esetén.
Hajdina
A hajdina diéta nem igényel sem pénzt, sem időt. Általában egy-két hétig tart, ezalatt 4-8 kilogrammtól lehet megszabadulni. Így vált népszerűvé az étrend az emberiség tisztességes felének képviselői körében.
A hajdina mikro- és makroelemekben, vitaminokban gazdag. Jól kielégít és sokáig csillapítja az éhséget. Összetételében a növényi fehérje helyettesítheti az állati fehérjét az izmok és a csontok „építőanyagaként”. Ráadásul sokkal jobban felszívódik, és nem okoz elnehezülést, ellentétben a hússal.
Fontos, hogyan készíti el az ételt. A gabonaféléket nem lehet főzni, előzetesen fel kell önteni forrásban lévő vízzel, és 3-4 órán át gőzölni kell. Csak ebben a formában fogyaszthatja, anélkül, hogy bármit is adna hozzá.
Éhségérzet nem volt, csak eleinte gyengeség volt a szervezetben. Nem csak 6 kg-ot fogytam egy hét alatt, de az arcbőröm is kicsit kitisztult, mert a hajdina is segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Csak annyit, hogy ha valaki fogyni szeretne ezzel a diétával, az NEM TUDJA a diéta lejárta után azonnal felzabálni mindent, amit lát. Fokozatosan be kell vezetnie a különféle ételeket az étrendbe. Csak csökkentse a hajdina mennyiségét, és minden nap adjon hozzá valami újat. A diéta hatása jobb lesz, ha fizikailag gyakorolja magát. – Anches
angol
Az angol étrend a fehérje- és zöldségnapok váltakozásán alapul. Beindítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és lehetővé teszi a felesleges kilók elvesztését. Angolul távoznak, anélkül, hogy sokáig búcsúznának. Az étrend kalóriatartalma kicsi, de nem lehetnek fájdalmas éhségrohamok. Az első két böjti nap lehet a legnehezebb.
A diéta 21 napig tart – nagyon sokat, ami növeli a hatékonyságát. Ezalatt a kezdeti súlytól függően 5-10 kg-ot tudsz leadni. Az a fontos, hogy az eljárás ne okozzon egészségkárosodást. Maga a diéta tizenkilenc napig tart, és két nap – a böjt, amely fokozatosan alkalmazkodik a szervezethez az étrend változásához.
A böjti napokon csak kefirt lehet inni. A fehérjék közé tartozik a párolt hús és hal, a sajt, a gabonakenyér és a reggeli vaj. A zöldségnapokon az étlapon alma, narancs, zöldségleves vagy pörkölt (burgonya nélkül) és saláta szerepelhet. Tervezze meg a napi menüjét, hogy elkerülje a tiltott ételek kipróbálását.
Kiváló, éhségmentes és hatékony étrend. Sokféle dolgot kipróbáltam, semmi sem segített. A barátommal úgy döntöttünk, hogy kevésbé unalmassá tesszük. Eredmény: 21 nap – mínusz 12 kg. Aztán újabb 5 kg elment magától 2 hónapon belül. Hat hónappal később úgy döntöttem, hogy újra megismétlem – mínusz 8 kg. És ismét a diéta befejezése után újabb 5. Eredmény: kezdeti súly – 96 kg, jelenleg – 66. Eltelt egy év, a súly nem tért vissza. Még egyszer szeretném, a teljes megelégedésre. – alloha15
Ducan diétája
A Dukan diéta Pierre Dukan francia táplálkozási szakértő 40 éves munkájának eredménye. Kidolgozott egy 4 szakaszból álló diétát: 2 kezdeti szakasz a plusz kilók elvesztésével jár, és 2 következő szakaszban meg kell szilárdítani az eredményeket. A módszer szerint a 100 engedélyezett étel bármelyikét tetszőleges mennyiségben fogyaszthatod, amíg jóllakottság nem érzed.
Az első szakaszban – támadásban – 72 magas fehérjetartalmú termék megengedett. A második szakasz – a váltakozás – a tiszta fehérjék és a fehérje-zöldségek váltakozó napjait foglalja magában. Az étlapon 28 ajánlott zöldség található. A konszolidáció szakaszában az ünnepi étkezések során fokozatosan megengedettek a magasabb energiatartalmú élelmiszerek. Úgy tűnik, hogy a tiszta fehérjecsütörtök minden héten képes beállítani a súlyát.
A stabilizációs szakaszban korlátozás nélkül fogyaszthat bármilyen ételt, három egyszerű feltétel betartásával élete hátralévő részében: tiszta fehérje csütörtök, napi 20 perc séta és lift nélkül, minden nap 3 evőkanál zabkorpa.
A diéta segítségével a test megtisztul, könnyedség érződik. Mindig jó hangulatban és tele energiával. A diéta tényleg működik. A kilók gyorsan elszállnak. A diétáknak mindig vannak ellenjavallatai, konzultáljon orvosával, ha úgy dönt, hogy megteszi ezt a lépést. Természetesen meg kell tanulmányoznia az étrenddel kapcsolatos összes információt, és 20-szor gondolkodnia kell. De úgy döntöttem magamban, hogy szükségem van rá. És egyáltalán nem bánom. A diéta után remekül érzem magam, élvezettel nézem magam a tükörben, és még büszkébb vagyok magamra, mint korábban. – MashaK91
