Az ukránok már hónapok óta állandó szorongásban élnek. Ez idő alatt mindenki megtalálta a módját, hogy levegőt vegyen, de az ilyen módszerek nem mindig hasznosak. Az emberek azért kezdenek el dohányozni, hogy „megnyugodjanak”. De tényleg segít? Hogyan hat a dohányzás a szervezetre, és hogyan lehet leszokni a rossz szokásról? Erről Vikna terapeutával beszélt Maria Timcsenko és pszichológus Marina Didenko.
Tényleg megnyugtat a dohányzás?
Az ember sajátossága, hogy bármivel képes inspirálni magát. Az önhipnózis miatt akár fizikailag is hinni lehet valamiben. Ugyanez lehet a dohányzással is: ha biztos vagy benne, hogy megnyugtat, akkor tényleg megnyugtat. De az önhipnózis mellett a nikotin hormonális szinten is befolyásolja az idegrendszert. Segíti a dopamin hormon termelését, de gyorsan függőséget okoz.
A szervezetbe jutó nikotin gyorsan az agyba kerül, és 4-5 óra elteltével kiürül. Ezután az embernek új adagra van szüksége.
„Így alakul ki a függőség, majd kialakul a függőség” – mondja Maria Timchenko terapeuta.
Most is nézik
Marina Didenko pszichológus azt mondja: ha az ember szorong vagy stresszes, akkor a kortizol hormon termelődik, ezért az embernek „váltásra” van szüksége, hogy megnyugodjon. Ebben segít a dopamin, amely nikotint termel.
„A dohányzásnak van egy másik pszichológiai momentuma is: amikor az ember dohányzik, úgy tűnik, hogy normalizálja a légzését” – mondja a pszichológus.
Elmagyarázza, hogy ha egy személy szorong, a légzés felületessé válik, és csak a tüdő felső részét érinti. Így nyilvánul meg a szorongás.
— A megnyugvás érdekében számos légzéstechnika létezik. Ugyanez vonatkozik a dohányzásra is: amikor az ember beszív egy levegőt, mélyen belélegzi és lassan kifújja.
Ez további pihentető hatást biztosít. De ez nem ment meg minket a függőség veszélyétől” – jegyzi meg a pszichológus.
Mi a dohányzás függőség?
A pszichológus a dohányzáshoz kapcsolódó függőség három típusáról beszélt:
- fizikai – amikor a nikotin bizonyos hormonokat termel;
- pszichológiai – ha van egy olyan javaslat, hogy valóban megnyugszik;
- szociális – mint egy rituálé. Például egy megbeszélés után kimész a kollégáiddal dohányozni.
Szerinte a pszichológiai függőség néha veszélyesebb lehet, mint a fizikai függőség.
— Ha fizikai szinten függő, előfordulhat, hogy bizonyos ideig nem dohányzik, és a nikotin kiürül a szervezetből. De pszichológiai szinten van egy vélemény, hogy az egyik függőséget csak egy másik váltja fel. De ez embertől is függhet – mondja a pszichológus.
Marina Didenko szerint a dohányzás kényszeres cselekvés lehet. Vagyis amikor az ember semmilyen cselekvést nem irányít. Például amikor ideges, ötször mos kezet, vagy átrendez néhány dolgot.
A dohányzás kényszeres cselekvés és reakció lehet valamire.
— Egy férfit kiabáltak, ideges lett, megijedt, feszült és dohányozni kezdett. Ezt a kényszeres cselekvést egy másikkal kell helyettesíteni, és csökkenteni kell életünkben való megnyilvánulását. Vagyis csökkentéssel és pótlással kell kezdeni” – tanácsolja a pszichológus.
Hogyan tereld el a figyelmedet a dohányzásról
Ha cigarettát használ a megnyugtatásra, akkor ezekben a pillanatokban váltson más műveletekre. Például légzőgyakorlatok. Többet kell sétálnia és sportolnia, ezek a tevékenységek segítenek csökkenteni a kortizol szintjét a szervezetben.
A pszichológus ilyen pillanatokban rágógumit is tanácsol.
— Ha megérti, hogy a dohányzásnak köze van a szorongáshoz, akkor mindenekelőtt szorongáscsökkentő technikákat kell alkalmaznia. 15 percig rághat rágógumit. Ezt a technikát még az amerikai hadsereg katonáinál is használják.
Amikor az ember rág rág, egy másik cselekvésre irányítja a figyelmét, mondja Didenko.
Azt is tanácsolja, hogy rágjon valami ropogósat, például sárgarépát vagy almát.
„Ez segít, mert egyrészt erőt kell alkalmazni és energiát kell fordítani a rágáshoz, másrészt a figyelem átvált a ropogtató hangra, és az ember megnyugszik” – mondja a pszichológus.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
A dohányzásról vagy más rossz szokásról való leszokáshoz mindenekelőtt motivációra van szükség. Meg kell értened, miért akarsz leszokni a dohányzásról. Ha van ösztönzésed és motivációd, az sokat segít.
Amikor az ember meg akar szabadulni egy szokásától, ok-okozati összefüggéseket kell kialakítania.
– Az embernek meg kell találnia, miért van ilyen reakciója: kiabálták, stresszes híreket olvasott, valami rossz történt. És akkor el kell gondolkodnunk azon, hogyan csökkenthetjük az ilyen helyzetek számát, és hogyan pótolhatjuk ezt a cselekvést.
Ha egy találkozó után valaki kijön és dohányozni akar, akkor el kell gondolkodnia: „Mit tehetek, hogy elkerüljem a cigarettát?” Menj el olyan helyre, ahol nincs dohányzás, igyál teát vagy kávét, beszélgess valakivel, és hasonlók” – jegyzi meg a pszichológus.
Meg kell vizsgálnia a napját, meg kell értenie, ha olyan stresszes helyzetek merülnek fel, amelyek miatt dohányozni szeretne. Ezután gondolja át, hogyan viselkedhet másképp ezekben a helyzetekben. Keressen alternatívákat a dohányzás helyett, és fokozatosan gondoskodjon arról, hogy több ilyen alternatíva legyen, és kiszorítsa a rossz szokást.
Hogyan hat a dohányzás a szervezetre
Ha nincs elég motivációd a dohányzás abbahagyásához, egyszerűen megtanulhatod, hogyan hat a nikotin a szervezetre. Maria Timchenko terapeuta elmagyarázta, hogy a dohányzás hogyan károsítja a szervezetet.
Elmagyarázza: A WHO szerint a dohányosok 50%-a idő előtt meghal, ami körülbelül hétmillió embert jelent világszerte.
Hogyan hat a dohányzás a test különböző rendszereire:
- A szív- és érrendszer. A dohányzás szívkoszorúér-betegséget, szívinfarktust, infarktus előtti állapotot, angina pectorist és aorta aneurizmát okoz.
- A gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő betegek több mint 80%-a dohányos. Ezek a betegségek közé tartozik a szájgyulladás, a gyomor, a nyombél, a hasnyálmirigy és a belek károsodása. Sokkal gyakrabban figyelik meg e szervek rákos megbetegedésének előfordulását a dohányosoknál.
- A légzőrendszer betegségei közül a dohányzás légcsőgyulladást, hörghurutot, bronchiális asztmát és krónikus obstruktív tüdőbetegségeket okoz. De a legrosszabb a tüdőrák. A tüdőrák okozta halálozási arány 20%-kal magasabb a dohányosoknál.
- A húgyúti rendszert a hólyag-, emlő-, méhnyak- és meddőségi daganatok is érintik. A várandósság alatti dohányzás a születendő gyermeket is érinti – megkésett szellemi és fizikai fejlődés, rendellenességek megjelenése.
- A dohányzás negatívan befolyásolja megjelenését is: száraz bőr, szürke árnyalat, korai ráncok.
- És természetesen a dohányzás az idegrendszerre is hatással van, függőséget okozva.
„A passzív dohányzás különösen veszélyes, mert a füst rákkeltő anyagokat tartalmaz: benzopirént, nitrogént, szén-monoxidot, hidrogén-cianidot, akroleint, glicerint, alkoholokat, aldehideket, fenolokat, szénhidrogéneket és nikotint, amelyek károsítják az emberi szervezetet” – magyarázza a terapeuta.
A dohányzás negatívan befolyásolja a nők, különösen a terhes nők egészségét. A nikotin egyszerre két embernek árt: az anyának és a születendő gyermeknek. Korábban egy reproduktológus beszélt részletesen.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
