Hasznos tudni a biológiai óráját. Ez lehetővé teszi egy olyan napi rutin elkészítését, amikor a munkavégzés a maximális aktivitás óráiban történik, a pihenés pedig a bioritmus recessziója idején lesz. Ennek eredményeként lesz időnk mindent megtenni, kevésbé fáradunk el és szinte mindig jó hangulatban leszünk.
A belső bioritmus határozza meg a munkaképesség és a pihenés intervallumait. Az ember általános hangulata a biológiai órájától függ.
Hogyan befolyásolják teljesítményünket a biológiai ritmusok?
Mindannyiunk munkaképessége változó a nap folyamán. A maximális aktivitás dél előtt, 10-12 óra között, este pedig 16-18 óra között jelentkezik. Később az aktivitás fokozatosan csökken. Az aktivitás a megjelölt órákban még tovább nő, ha szigorúan betartja a napi rendet. Más szóval, hasznos, ha a napját a maximális aktivitási szint figyelembevételével tervezi meg. Ha időigényes feladatot kell végrehajtania, érdemes azt a nap első részére ütemezni.
Később érdemes időt szakítani a pihenésre, és ha szükséges, befejezni a megszakított munkát. Természetesen a hátralévő idő alatt nehéz feladatokat is el lehet végezni, de több fizikai tartalékra és koncentrált erőfeszítésre lesz szüksége.
Milyen biológiai ritmusok léteznek?
Az emberek bioritmusuk szerint nagyjából a következőkre oszthatók:
• Skylars. Remekül érzik magukat napközben. Estére aktivitásuk csökken. Vitalitásuk feltöltése érdekében korán kell lefeküdniük.
• Baglyok. Este maximális hatékonyságot mutatnak, reggel szeretnek aludni. Van egy kategória a baglyoknak, amelyek hatékonyan működnek éjszaka.
• Galambok. Merev bioritmusban nem különböznek egymástól, bármikor aktívak és hatékonyak lehetnek. Általában alkalmazkodnak az új napi rutinhoz vagy beköltözéskor .
A bioritmus kudarcának jelei
• csökkent alvásminőség, elalvási nehézségek;
• fokozott fáradtság, álmosság;
• ingerlékenység, hangulatváltozások;
• csökkent koncentráció;
• nehézségek a kreatív gondolkodásban és az ötletalkotásban;
• fájdalom a szív területén;
•
A bioritmus meghibásodását okozó tényezők
• Az alvási, tevékenységi ütemterv be nem tartása, a meghatározott időpontban történő lefekvés és felkelés szabályainak hiánya.
• Zavaros fogyókúra, esztelen fogyókúra megszállottsága.
• Tapasztalatok, szorongás, stresszes állapotok.
Hogyan határozzuk meg a bioritmust
• Születéskor. A nap 1. részében születettek általában hajnali pacsirták. Ha délután született, akkor valószínűleg „éjszakai madár”.
• Testhőmérséklet szerint. Napközben rögzítjük a hőmérsékletet (2-3 óránként). Ha a hőmérséklet emelkedik, hasznos bármilyen munkát elvállalni. Amikor lejjebb van, pihenünk. A mérések a héten történnek.
