Várod a meleg hónapokat, ugyanakkor rettegsz a csupasz vállak és a lógó karok gondolatától? Nem kell. Edzés gyakran és röviden, még ötven után is megváltoztathatja a testét. Napi néhány perc csak összeadódik, és hamarosan több órányi munka lesz az Ön kezében.
Gyakorlat ötven és lógó kar után
Legyen gyönyörű karja a felsők és pánt nélküli ruhák szezonja előtt, tónusú pocakja és popsija, mielőtt leggingsben menne, szép lábak, amelyeket rövidnadrágban és miniszoknyában mutathat meg. Neked is vannak ilyen elhatározásaid, vágyaid? Ne fogadjon néhány hónappal a nyár kezdete előtt, és iktasson be néhány gyakorlatot a napi rutinjába. Ha egész évben keveset gyakorolsz, az eredményeid fantasztikusak lesznek. Bár a melegebb hónapokra való felkészülés is motiváló, és néhányunknak csak egy utolsó pillanatra van szüksége, tudd, hogy a kitartás és az egész éves munka mindenképpen kifizetődik.
Tudjuk, hogy az alakformálás ötven után nehezebb. De nem igaz, hogy lehetetlen. Ne motiválódjon, és kis lépésekkel haladjon előre. Sokkal jobb és fenntarthatóbb, mint a gyors diéták, a kiégett kezdetek és a nehéz gyakorlatok, amelyek erőfeszítéssel és fájdalommal riasztanak el.
Gyakorlat lógó karokra
Nézze meg, milyen egyszerű gyakorlatokat készített Önnek Zuzka Plíhalová. Az igénytelen karerősítés csak körülbelül negyed órát vesz igénybe. Hamarosan látni fogja, hogyan kezd kialudni és rajzolódni a bőr a karok megereszkedett területein:
Fogyni vagy gyakorolni?
A fogyás nem mindig a válasz az egészséges és gyönyörű testről alkotott elképzeléseidre. Az alak erősítése különösen idősebb korban sokkal fontosabb. Ez nem csak a nyári szórakozásra kész testbe való befektetés, hanem egy olyan figurába is, amely még több évtizedig kitart majd.
Miért működik az egyszerű gyakorlatokkal történő erősítés? Sokan tényleg nem tudtuk rávenni magunkat, hogy megterhelő gyakorlatokat végezzünk, rendszeresen látogatjunk edzőtermet vagy sportpályát, nem beszélve arról, hogy olyan edzővel dolgozzunk, aki támogatná erőfeszítéseinket és hozzájárulna egy ideális, ránk szabott edzésciklus betartásához. Ez azonban semmilyen módon nem lehet demotiváló.
Gyakorolj apránként, találj egy pillanatnyi nyugalmat otthon, és végezz bármilyen testmozgást és mozgást. Látni fogja, hogy még ezek a látszólag nagyon egyszerű kézmozdulatok is elég nagy kihívást jelentenek, és határozottan úgy érzi, hogy a nap végén tett valamit.
Edzett tegnap és ma az izmai égnek és fájnak? Még olyan izmok is, amelyekről nem tudtad? Ne pihenj. A fájdalom leküzdésének trükkje a következő gyakorlatban található. Az első fájdalmas mozdulatok leküzdése és az izmok nyújtása után szinte azonnal érezni fogod, hogy a fájdalom elmúlik, és újra jól érzed magad.
Forrás: ,