Egyáltalán nincs stressz! Könnyű kimondani, de higgadtan próbálod megoldani a dolgokat, néha előfordul egy-egy kudarc: munkahelyi kellemetlenség, elromlott mosógép, érzés, hogy nem érsz semmit… És az előkészületek nyomása. A karácsonyi időszak természetesen nem javít a helyzeten. Így könnyen megtörténhet, hogy hirtelen úgy érzed, hogy hevesen dobog a szíved, izzad a tenyered, és nem tudod, mihez kezdj. Vannak azonban olyan tevékenységek, amelyek segítenek gyorsan megszüntetni a kialakuló stresszt. Talán valamelyikük neked is segít. Miért káros a stressz? Hogyan lehet megelőzni? És hogyan lehet megszabadulni tőle?
Érzed a stresszt? Vannak módok a felmerülő stressz gyors megszüntetésére
AMIT A CIKKBAN OLVASSZ:
Egy kis stressz normális
A szakértők szerint normális, ha időnként kissé feszültnek érzed magad. Sok ember számára az alkalmankénti enyhe stressz az erőfeszítéseik hajtóereje, ami feldobja és felgyorsítja a dolgokat.
„Szükségünk van a szervezet „küzdj vagy menekülj” stresszreakciójára, hogy átvészeljük a nehéz időket. Ha fenyegetést vagy veszélyt érzékel, teste felveszi a kihívást azáltal, hogy stresszhormonokat szabadít fel, megfeszíti az izmokat, megemeli a vérnyomást, és megnehezíti a szív és a tüdő munkáját, és zsír- és cukoráradat szabadít fel, amelyek táplálják. .
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az idegességtől, a stressztől, a feszültségtől és a színpadi félelemtől:
Forrás: Youtube
Amikor a veszély elmúlik, a szervezet visszatér a normál működéshez. De néha túl sok a stressz, és ez nem tesz jót a mentális vagy fizikai egészségnek.
A túlzott stressz káros az egészségre
Megelőzhetjük vagy kontrollálhatjuk a stresszt, ha eleget alszunk, gyakorolunk, jógázunk, és olyan tevékenységeket végzünk, amelyek boldoggá tesznek bennünket. De vannak olyan esetek, amikor a dolgok nem mennek jól, úgy érzi, hogy a dolgok nem irányíthatók, és itt a stressz. Fontos megtanulni, hogyan kell kezelni az azonnali stresszt.
„Egyébként krónikussá válhat, károsíthatja az egészségét, és testileg és lelkileg is megviselheti a szervezetet” – figyelmeztet a weboldal. A krónikus stressz energiahiányt és fejfájást okozhat, vagy súlyosabb állapotokhoz vezethet.
Csak egy év fájdalom után találta meg a pszichológus a gyógyulás módját. Most azt tanácsolja, hogyan kell ezt csinálni
Az orvosok szerint a stressz gyulladást okozhat a szervezetben, ami számos krónikus egészségi állapothoz, például reumás ízületi gyulladáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, de emésztési betegségekhez is vezethet. A stressz megzavarhatja az étel megemésztését, a tápanyagok felszívódását és megszabadíthatja testét a salakanyagoktól.
Hosszú távú krónikus stressz hormonális változásokhoz is vezethet, amelyek fokozódhatnak étvágy és főleg étvágy a magas kalóriatartalmú ételek iránt, például fagylalt, pizza vagy chips.
„A stressz súlygyarapodáshoz vezethet” – mondja a philadelphiai súly- és étkezési zavarokkal foglalkozó központ orvosa. Elmondása szerint az emberek használhatják az ételt, hogy megbirkózzanak a stresszel és jobban érezzék magukat.
A stressz és a depresszió, az alvászavarok és egyéb problémák összefüggéséről már régóta beszélnek. A stressz akár demenciát vagy agyvérzést is okozhat. Ezek mind okok arra, hogy harcoljunk vele.
Kérdés, dicséret és dugók
Mi segít a stressz elleni küzdelemben? Jó minőségű és legalább hét óra alvás, egészséges táplálkozás, testmozgás, társasági kapcsolatok vagy meditáció, személyes napló vezetése, séta egy baráttal vagy aromaterápia.
Néha azonban az ember nyomás alatt érzi magát, és azt gyanítja, hogy már csak egy kis lépés választja el a stressztől. Ez az utolsó lépés számos módon elkerülhető. Az egyik egyszerű kérdés: megéri?
Megvágják magukat, és egy időre enyhítik a stresszt. Az iskolások egyre inkább önkárosítóak
„Próbáld meg perspektívába helyezni a dolgokat úgy, hogy megkérdezed magadtól, hogy a mai stressz oka számít-e még egy év múlva is, vagy megéri-e a stressz által okozott egészségügyi problémákat” – tanácsolja a Harvard Health Publishing.
Shalu Ramchandani doktor azt ajánlja, hogy az emberek mondják maguknak: „Meg tudod csinálni. Okos vagy és erős és már nagyobb dolgokat vittél véghez. Még akkor is, ha a dolgok nem úgy alakulnak megteszed a tőled telhető legjobbat.„
Próbálj meg kedves lenni magaddal, és használj pozitív önbeszédet. „Ha önkritikus vagy, automatikusan aktiválja a stresszreakciót. Ha dicséred és támogatod magad, az segít csökkenteni a stresszt” – mondja a Massachusettsi Általános Kórház orvosa, aki a megelőző gyógyászatra specializálódott.
Néha az is elég, ha megszünteti az idegesítő dolgokat, például a környezeti zajokat. Dr. Ramchandaniova szerint a túlzott zaj a stresszválasz egyik kiváltója, mert megnehezíti a gondolkodásunkat és elvonja a figyelmünket.
„Ha a hangos zaj nem kerülhető el, próbáljon meg füldugót vagy zajszűrős fejhallgatót viselni” – tanácsolja az orvos.
Hat stresszoldó technika
Néha azonban nem tudod megakadályozni az akut stresszt. Megnyilvánulhat szívdobogásban, a kezek vagy az egész test izzadásában, nyugtalanságban, fej- vagy hasfájásban és egyéb olyan tünetekben, amelyek jelzik, hogy problémái eluralkodtak rajtad.
A szakértők több olyan technikát ajánlanak, amelyek öt perc vagy annál rövidebb idő alatt levezetik a stresszt, így megnyugodhat és újra a céljaira összpontosíthat. Ha ezek közül legalább az egyik hatékonynak bizonyul számodra, az segíthet a jövőben.
1. Vegyünk néhány mély levegőt
Próbálja ki a weboldal által ajánlott gyors rekeszizom légzéstechnikát:
- Üljön kényelmesen egy széken, térdét behajlítva, vállát, fejét és nyakát pedig lazán. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára.
- Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, hogy a gyomrod a kezedhez érjen. A mellkason lévő kéz mozdulatlan marad.
- Kilégzéskor feszítse meg hasizmait, és hagyja, hogy beesjenek, miközben az összeszorított ajkakon keresztül kifújja a levegőt. A mellkas felső részén lévő kéz továbbra is a lehető legmozdulatlanabb marad.
- Az összeszorított ajkakkal történő légzés lassíthatja a légzést, és több levegőt juttathat a tüdejébe.
„Nagyon szoros kapcsolat van a légzés és a test között. Amikor stresszes vagy, felgyorsulhat a légzése, ami befolyásolja a vérnyomását és a pulzusát. De ha a légzésed nyugodt és szabályos, a tested is megnyugszik” – magyarázza a bostoni orvos.
2. Nyújtsa ki az izmait
Az izmaid megfeszülnek a stressztől. Próbálja meg nyújtással oldani ezt a feszültséget. „Akár ül, akár áll, lélegezzen be, emelje fel a karját a feje fölé, kulcsolja össze az ujjait, nyújtsa, engedje el az ujjait. Ezután lélegezzen ki, és engedje le a karját mindkét oldalra. Ismételje meg háromszor” – tanácsolja Shalu Ramchandani.
3. Készítsen listát
Az időhiányban végzett sok munka néha stressz és szorongás spiráljába juttathatja az embereket. Ezekben az esetekben segíthet, ha felírja az összes feladatát, eldönti, hogy mely tételek a legfontosabbak, és ennek megfelelően tervezi meg a következő tevékenységét.
„Ha a feladatokat kiszedi a fejedből egy papírra, az nagyon hasznos lehet az emberek számára” – mondja Michelle Dossett. Elmondása szerint ez segít a prioritások meghatározásában, és rájuk összpontosítani, ahelyett, hogy attól tartana, hogy valami fontosat kihagy.
A stressz, mint a pikkelysömör kiváltó oka? Megjelent nálam, mielőtt kijöttem mondta Michal
4. A természet segítsége
A természetben való tartózkodás fontos harcos a stressz ellen. De mit tegyünk, ha a természet messze van, és a stressz közel van? Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik csak a fákról készült képeket nézték, kevésbé voltak stresszesek. A természeti környezet egyszerre képes magára vonni a figyelmet és örömérzetet kelteni.
„Az embereket általában lenyűgözi a természet, és ha elmerül a természetben, akkor elterelheti a gondolatait arról, ami aggaszt” – jegyzi meg honlapján.
5. Játssz
A szakértők szerint a stresszoldó labda segít. Próbáld meg néhányszor erősen megnyomni, hogy megszakítsd a terhes gondolataidat.
Hasonló hatást fejt ki az anti-stressz eszköz, a fidget spinner is. Eredetileg autizmussal, szorongással és ADD/ADHD-vel küzdő gyerekeknek szánták, de a lendkerekes játék azoknak is segíthet, akiknek koncentrálási problémái vannak, idegesek és le kell foglalniuk a kezüket.
„Bármi, ami elvonja a figyelmét és elmozdítja a fókuszt, enyhítheti a stresszt” – mondja az Everyday Health.
6. Meditálj
Próbáltál már meditálni? A meditáció a nyugalom, a béke és az egyensúly érzését idézheti elő, és elvonhatja a figyelmet a gondolatok stresszes zagyvaságáról. Manapság már léteznek speciális, meditációra fókuszáló alkalmazások, hasznos videókat is találhatsz.
Meditáció a stressz és a szorongás megszüntetésére:
Forrás: Youtube
