A fogyás összetett feladat.
De nem kell hirtelen szigorú diétába kezdeni, az első naptól kezdve maratont futni és más módon kínozni magunkat.
Kardió + erőnléti edzés, az utóbbira helyezve a hangsúlyt. A trükk az, hogy a kardió csak edzés közben égeti a kalóriákat, míg az erőnléti edzés a regeneráció során. Gyakorolj rendszeresen napi 20-30 percet otthon, vagy keress egy hozzáértő edzőt, majd heti háromszor az edzőteremben elég lesz.
Napi aktivitás. Fontos, hogy minden nap fizikailag aktívak legyünk. A gyaloglás, a lift elkerülése a lépcsőzés helyett és a rendszeres testmozgás legyen a rutin része.
Kiegyensúlyozott étrend. Részesítse előnyben a fehérjében gazdag, sovány ételeket: csirke, hal, tojás. Próbálja meg a gabonaféléket zöldségekkel helyettesíteni.
Nassolásként egészítse ki étrendjét gyümölcsökkel, diófélékkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.
Utasítsa el az alkoholt, a gyorséttermi ételeket, csökkentse a cukor- és kenyérfogyasztást, kivéve a teljes kiőrlésű kenyeret. Hozzon létre kalóriadeficitet úgy, hogy 10-15%-ot von le a kalóriabeviteléből.
Korábban már beszámoltunk a .
