A vízvisszatartás az egyik gyakran előforduló probléma, különösen a forró évszakban. Anca Hâncu táplálkozási szakértő egy tévéműsorban elmagyarázta a vízvisszatartást, miért fordul elő, és hogyan küzdhetünk ellene.
Mindenekelőtt – mondja a táplálkozási szakember – a vízvisszatartás kiküszöbölése érdekében be kell tartanunk néhány egyszerű, de nagyon fontos ajánlást.
Megfelelő hidratálás
A vízvisszatartás a szövetekben felhalmozódott túlzott mennyiségű folyadék. A vízvisszatartással küszködők azonban hidratálják megfelelően és fogyasszanak különféle gyógyteákat, de mellőzzék az alkoholt és a koffeintartalmú italokat. „Az embereknek nem szabad elfelejteniük a megfelelő hidratálást– mondta a szakember.
Egészséges étel
A vízvisszatartás másik tényezője a túlzott sófogyasztás. Ezért az embereknek a lehető legtöbb káliumot tartalmazó zöldséget kell hozzáadniuk az étrendjükhöz, hogy elősegítsék a víz eltávolítását a szervezetből. Az uborka az egyik leginkább ajánlott étel a pattanások eltüntetésére, és nagyon gazdag rostokban.
Tehát az egyik legismertebb és leginkább fogyasztott, káliumban gazdag élelmiszer az uborka, amely kiüríti a vizet és nagyon gazdag rostokban. „Az okok mindenekelőtt a túlzott nátriumbevitel, ezért vigyáznunk kell a sóbevitellel az étrendben. Másodszor, több káliumot tartalmazó zöldséget, zöldséget vagy élelmiszert kell magunkkal vinnünk oly módon, hogy a szervezet elektrolit-egyensúlya a víz eltávolítását, és ne a visszatartását segítse elő. Ha a káliumtartalmú ételekről van szó, a csillag az uborka lenne, amely nagyon kevés kalóriát tartalmaz, mindössze 12 cal, és segít a víz eltávolításában, és nagyon magas a rosttartalma.” – pontosította a Kfetele szerint.
Diuretikus ételek fogyasztása
A vizelethajtó ételek segítenek eltávolítani a szövetekben visszatartott felesleges vizet. Így a legjobb élelmiszerek a spárga, a vörös és sárga görögdinnye, a grapefruit és a cseresznye.
„Vannak vizelethajtó hatású élelmiszereink, és itt a spárgára, a grapefrutra, a sárgadinnye vagy a sárgadinnye, de a meggyre is gondolunk. Eszünk uborkát, zöldséget, salátát, de nem sózzuk, mert elrontjuk a jótékony hatást.„- említette.
Fizikai gyakorlatok
A táplálkozási szakember azt is bemutatja, hogy az egészséges életmód nem teljes a rendszeres testmozgás nélkül, ami megelőzi és megoldja a szervezetben a vízvisszatartást, hiszen a mozgás serkenti a nyirokelvezetést és segíti a vérkeringést.
„Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek serkentik a nyirokelvezetést és segítik a keringést. Sok friss zöldség, valamint gyümölcs beiktatása az étrendbe– mondta Anca Hâncu.
Statikus pozíciók kerülése
Nemcsak a testmozgás hiánya, hanem a túl sokáig álló vagy ülő, statikus testhelyzetet igénylő munka okozhat vízvisszatartást. Az első jelek pedig látszanak, csak oda kell figyelni rájuk.
„A nők vízvisszatartásának jelei nagyon nyilvánvalóakamikor azt látjuk, hogy a gyűrűink már nem passzolnak, és a férfiak észreveszik, hogy megfeszítik a cipőjüket vagy a zoknijuk nyomot hagy„- pontosította.
Az alkoholfogyasztás csökkentése
Az alkohol és a dohányzás elkerülése fontos a szervezet vízvisszatartásának leküzdéséhez. De az ivóvíz elengedhetetlen szövetségese ennek az állapotnak a megjelenése elleni küzdelemben.
Egészséges étel
Különösen azoknak, akik vízvisszatartással küzdenek, csökkenteniük kell a sóbevitelt, valamint a feldolgozott élelmiszerekét. „Ügyeljen az étrendre és csökkentse a só mennyiségét, ezzel csökkentve a pácolt húsok és a szükségesnél sokkal több sót tartalmazó feldolgozott élelmiszerek fogyasztását„- zárta a lány.
