A nagy étvágy nagy akadályt jelenthet a fogyásban, és sok ember, aki fogyókúrázik, a végén kudarcot vall, mert éhezik. Ezeknek az embereknek az általuk megszokott táplálékbevitel csökkentése azt jelenti, hogy nagyon éhesek, ami miatt az étvágyuktól elállhatnak, és az étkezések között esznek vagy falás, ami elrontja a diéta célját.
Mindenekelőtt, ha a diéta megkezdésekor a fogyás az elképzelésünk, javasoljuk, hogy tarts be egy sor ajánlást a megelőzés érdekében. Egyik diéta sem érvényes. Másodszor, ha az étvágy csökkentése vagy a napi kalóriabevitelünk csökkentése a célunk, akkor több trükköt is megpróbálhatunk a gyakorlatban is megvalósítani.
Igyon sok vizet az étvágy csökkentése érdekében
A víz segít jóllakottnak érezni magunkat, Emiatt tanácsos mindig legyen kéznél egy üveg víz, és igyunk, amikor éhesek vagyunk.
Ha a víz nagyon nyájasnak tűnik, egy másik és egyben jó ötlet az előkészítés néhány infúzió, például zöld tea. A zöld tea amellett, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, nagyszerű antioxidáns.
Egyél naponta ötször
Állíts be olyan diétát, amely napi ötszöri étkezés és ne hagyja, hogy túl sok óra teljen el egyik étkezés és a másik között. Állítson be bizonyos időpontokat minden étkezéshez, és próbálja meg azokat szigorúan betartani.
Ezzel az étkezési tervvel fenntartjuk testünk elegendő energiával hogy ne lankadjon bármikor és azt is felgyorsítja az anyagcserét, ami csökkenti az evési vágyat.
A cukorban gazdag ételek elutasítása
Kerülje a finomított fehér cukorban gazdag élelmiszerek fogyasztását, mivel ezek tápérték nélkül adnak kalóriát, és egyben olyan élelmiszerek is, amelyek nagyon gyorsan fogyasztanak energiát, így pillanatok alatt éhessé tesznek minket. Nem laktató ételek.
Egyél rostban gazdag ételeket
A rostban gazdag ételek tökéletes megoldást jelentenek a jóllakottság érzésére, főleg azért, mert nagy mennyiséget vesznek fel a gyomrunkban. Ezért az ilyen típusú élelmiszerekben gazdag étrend amellett, hogy egészséges, megakadályozhatja, hogy étkezések között együnk.
Rágó gumi
A rágógumi jó módja annak, hogy becsapjuk a gyomrunkat azzal, hogy hamis jelzést küldünk neki, hogy eszünk valamit.
Másrészt amellett hogy elégedettek legyünk, Segít megerősíteni az állkapcsot, megtisztítja a fogakat és kellemesebb lélegzetet biztosít. Rágógumit is segít lecsillapítani a szorongást és megszabadít minket a stressztől Nos, ha szorongó emberek vagyunk, és étellel fizetünk ezekért az érzésekért, amit átadhatunk Önnek, hogy enyhítsük annak káros hatásait.
Szórakoztasson
Unalom elvezethet bennünket ahhoz, hogy érezzük azt, amit ún pszichológiai éhség, Vagyis éhségérzetünk van, de az nem valós, hogy üres a gyomrunk. Ezekben az esetekben, amikor ilyen típusú éhséget érezünk, agyunk trükköket játsszon velünk azzal, hogy jeleket küld, hogy megegyünk bizonyos ételeket.
Ha magunkat szórakoztatjuk, az agyunk az Ön által végzett tevékenységre összpontosít, és nincs ideje alkotni. hamis éhségjelzések.
Ételek, amelyek segítik a jóllakottság érzését
Az alábbiakban egy sor élelmiszert ajánlunk, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez, hogy jóllakottabb legyen:
- Dió: Olyan ételek, amelyek Egészséges zsírokat tartalmaznak, a kövérség ténye teszi őket lassú emésztés, Ezért sokáig elégedettek leszünk.
- Tojás: Ne fogyasszuk túl gyakran, hogy a koleszterinszintet kordában tartsuk, de ezeknek köszönhetően nagyon laktató ételek magas tápérték.
- Hal: különösen lazac, pA fehérjéi és mivel zsíros hal, elégedettek leszünk. Kerülje a sült hal fogyasztását.
- Zabpehely: azzal, hogy a magas rosttartalom, a zab segít abban, hogy ne érezzünk éhséget.
- Gabonafélék: Általában minden rostban gazdag étel hosszabb ideig tart éhesen.
- Burgonya: kerülje a krumpli evését Nos, sok kalória van benne, mert nagyon jól felszívja az olajat. Legjobb főzve vagy párolva fogyasztani őket. A burgonya olyan étel, amely sok energiát ad nekünk, és a magas telítettségérzet.
Tippek az éhség szintjének szabályozására
Vannak alapvető tippek, amelyek nemcsak az étvágy egyensúlyának megőrzésében és a diéta túl sok komplikáció nélkül való követésében segítenek, hanem segít javítani egészségét globális szinten. Jól vegye figyelembe őket:
- Aludj jól: meg kell próbálnod aludni egy kicsit napi nyolc óra, Nincs is jobb módja testünk egyensúlyának megteremtésére, mint a pihentető alvás, ehhez pedig körülbelül nyolc óra pihenőre van szükségünk. Azért képes egyensúlyba hozni étvágyunkat, mert éjszaka megnövekszik ghrelinamely a jól ismert „éhséghormon”, míg egy másik hormon az ún leptinamitől jóllakottnak érezzük magunkat.
- Mindig ugyanabban az időben egyél: Az a tény, hogy mindig ugyanabban az időben eszünk, hozzászoktatja szervezetünket, hogy bizonyos időpontokban kapjon táplálékot, így az étvágy is kiegyensúlyozott.
- Kerülje az ülő életmódot: A mozgásszegény életmód fokozza az evési vágyunkat. Ehhez megállapítja napi pár órát sétálni vagy kimenni sportolni, Például.
Kövesse az Önt érdeklő témákat