Válsághelyzetben az első tünet a gyors légzés. Éppen ezért ilyen pillanatokban nagyon fontos a légzésszabályozás. Egyes gyakorlatok még az ellazulást is elősegíthetik, és nyugodt állapotot idézhetnek elő.
Bármilyen feszültség vagy stressz állapot reakciók sorozatát idézi elő a szervezetben. A mellékvesék adrenalint és kortizolt szabadítanak fel, más néven stresszhormonként. Szerepük van a szívverés felgyorsításában, a vércukorszint növelésében és a légzés gyorsításában. A Source News szerint a vérnyomás emelkedni kezd, és szorongás lép fel.
Természetesen vannak olyan gyógyszerek, anyagok, amelyek ezeket a folyamatokat lelassíthatják, vagy kordában tudják tartani. De vannak olyan módszerek is, amelyeknek kevesebb mellékhatása van. Például egy légzőgyakorlat, amely közvetve a szívverést is szabályozza, mivel a feszültség csökkenéséhez és a nyugalom helyreállításához vezet.
Hogyan kell helyesen lélegezni feszült helyzetekben
A krízis vagy feszült pillanatok során felgyorsult légzés amellett, hogy fokozza a feszültséget és a hormonszintet, hiperventillációhoz vezet, ami viszont szédülést vagy akár fejfájást is okoz.
Ezért a mély és rendszeres légzés leküzdi ezt a hiperventillációt és csökkenti a hormontermelést, miközben szabályozza a vérnyomást is.
De a mély légzésnek is megvan a koncentrációja. A stressztűrő képességet is javítja.
A légzéstechnika a válság idején egyszerű és nagyon hatékony. Be kell csuknia a szemét, be kell lélegeznie négy másodpercig, összpontosítva figyelmét a levegőre, amely az orrlyukon keresztül behatol a tüdőbe. Ezután további négy másodpercig tartod a levegőt a tüdődben, majd finoman kilélegzed, számolva további négy másodpercet. A kilégzés történhet szájon keresztül is, ellentétben a levegő belégzésével, amelynek az orron keresztül kell történnie.
Amikor helyreáll a csend
Négy percnyi ilyen gyakorlat után a nyugalom helyreáll, és a szorongás tünetei eltűnnek.
Fontos tudni, hogy belégzéskor ügyeljen arra, hogy a has kitáguljon. Vagyis „hasi” lélegezni. Kilégzéskor vissza kell húzódnia.
Fontos az is, hogy a gyakorlat során az egész testet ellazítsuk, ami akkor is használható, ha éppen nincs ihlet, és szeretne könnyebben koncentrálni.