A közúti utazás izgalmas módja a világ felfedezésének, és nagyszerű lehetőség az élet egyhangúsága elől való menekülésre. A szabadság érzése, amelyet az úton nyer, leírhatatlan. Csak egy probléma van – a vezetőnek nehéz fenntartani a koncentrációt a volán mögött töltött órákig.
ezt írja: „Utazás közben nem lehet figyelmen kívül hagyni az álmosságot és a fáradtságot, amelyek a balesetek egyik fő oka. Ebben a cikkben különféle megközelítéseket és stratégiákat fogunk megvizsgálni, amelyek segítenek aktívnak és ébernek maradni utazása során.”
A műszakilag hozzáértő felkészülés egy hosszú utazás előtt garantálja az Ön biztonságát az út során. Íme a legfontosabb lépések, amelyek segítenek felkészülni az utazásra:
- Kezdje jól kipihenten az utazást, és legyen prioritása a jó éjszakai alvás.
- Csomagoljon előre, és kerülje az utolsó pillanatban történő előkészületeket, mivel azok stresszt okoznak.
- Tervezze meg előre az útvonalat, és használjon jó GPS/navigációs alkalmazást.
- Fontolja meg, hol találhat pihenőhelyeket, kilátókat és látnivalókat.
- Biztonsága érdekében mondja el valakinek az útvonalát és a várható érkezési idejét.
- Vigyen magával mindent, amire szüksége van – elsősegélynyújtó készletet, pótgumit, szerszámokat és alapvető dolgokat.
- Tartson kéznél egy rendszeres térképet a területről arra az esetre, ha problémái adódnának a GPS-szel vagy a mobil dátumszolgáltatással.
A jó étkezés és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása létfontosságú, ha éber és koncentrált szeretne maradni utazása során. Ugyanakkor kerülje az energiaitalokat, és igyon túl sok kávét, amitől ideges lehet.
- Friss gyümölcsök és zöldségek. Csomagoljon apró gyümölcsdarabokat, például almát, szőlőt és sárgarépa rudakat, amelyek természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek növelik az energiaszintet.
- Dió, mandula, magvak – sok egészséges zsírt és fehérjét tartalmaznak, és energiával töltik fel a szervezetet.
- Az összetett szénhidrátokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák (kekszek és müzli) tartós energiaszintet biztosítanak.
- Fehérjében gazdag falatok. Kipróbálhat sovány fehérjetartalmú ételeket is, például marhahúst, sajtot vagy joghurtot, hogy megfékezze az éhséget és fenntartsa az energiát.
- Kerülje a nehéz vagy zsíros ételeket. Bár csábító lehet, a nagy, zsíros ételek fogyasztása álmossá tesz.
- Válasszon egészséges, koffeint vagy ginzenget tartalmazó étcsokoládé snackeket a természetes energialökés érdekében.
Tervezze meg nassolnivalóját úgy, hogy keveset és gyakran étkezzen az egyenletes energiaszint fenntartása érdekében. A legtöbb esetben jobb kis adagokban nassolni egész nap, mint nagy adagokat fogyasztani.
Nincs is szórakoztatóbb, mint utazás közben zenét hallgatni. A megfelelő audio-szórakoztatás nem csak ébren tartja, hanem felpezsdíti utazását is.
Így használhatja ki a zene és a podcastok erejét:
Hozzon létre lejátszási listát különböző zenei műfajokkal, amelyeket kedvel. Keverj lendületes és nyugodtabb zenéket, hogy ne legyen túl unalmas előadás. Ne játsszon túl lassú és megnyugtató dallamokat, amelyek álmosságot okoznak.
Vannak podcastok a történelemtől és a tudománytól a zenéig, a vígjátékig és a krimiig mindenről. Fedezzen fel új ötleteket érdekes podcastok hallgatásával, amelyek ösztönzik elméjét.
Tipp: Válasszon hosszú formátumú podcastokat, több órányi információval, hogy hosszú ideig szórakoztasson az úton.
Az útitársaddal vagy önmagával folytatott beszélgetés segít figyelmesnek, ébernek és vidámnak maradni. Íme néhány stratégia, amelyek segítenek fenntartani a beszélgetést és fenntartani a fókuszt.
Rendeljen másodpilóta feladatokat utazási partnerére. Ide tartozik a beszélgetés, az egymásnak útbaigazítás, a váltakozó vezetés és a szórakozás, amely elvonja a figyelmet az alvásról szóló gondolatokról.
A szabadidőt arra is kihasználhatja, hogy komolyan elbeszélgessen az életről, álmokról, tervekről. Ritka lehetőség ez arra, hogy kapcsolatát a következő szintre emelje.
Az önmagaddal való beszélgetés furcsának tűnhet, de ez egy lehetőség az érzelmek felszabadítására. Mesélhetsz kitalált történeteket vagy vicces eseményeket, hogy lefoglald magad.
Használjon hangrögzítő alkalmazást gondolatainak és elmélkedéseinek rögzítéséhez. Ez arra ösztönzi majd, hogy maradjon kapcsolatban, miközben elmeséli utazása történetét.
A gyakori megállások csökkentik a vezető fáradtságát. Tehát időnként álljon meg nyújtózkodni és sétálni. Végezzen alapvető nyújtásokat a nyakon, a vállakon, a háton és a lábakon.
Egy frissítő szünetet is tarthat, hogy kilépjen az autóból, és kinyújtsa a lábát. Néhány perc séta elegendő az erő helyreállításához.
Testének belső órája nappali fénynek való kitettséget igényel a megfelelő nappali tudatosság és a minőségi éjszakai alvás fenntartásához. Megállapították, hogy a napfény javítja a hangulatot azáltal, hogy serkenti a szerotonin termelődését, amely az örömhöz és az élvezethez kapcsolódó neurotranszmitter.
Álmosság léphet fel az állott levegő miatt, ezért fontos, hogy a kabin hűvös legyen. Nyissa ki az ablakot, vagy kapcsolja be autója szellőzőrendszerét, hogy felfrissítse a légkört.
A napfény jó, de a túl sok UV fény leégést okozhat. Ennek megfelelően kerülje a közvetlen napfényt, használjon speciális krémet és viseljen sötét szemüveget utazás közben.