A megfelelő meditáció segít fejleszteni a stresszkezelési készségeket, csökkenti a szorongást, fejleszti a képzeletet és a kreativitást, valamint növeli a türelmet.
A meditáció nagyszerű gyakorlat arra, hogy megnyugtassa magát, és tisztázza a gondolatait, különösen egy teljes körű háború idején. Sokféle meditáció létezik, így kiválaszthatod a számodra megfelelőt. Az órák átlagosan 15 percig tartanak, és pozitív hatással vannak az autonóm idegrendszerre, szabályozzák a belső szervek működését és az érrendszeri anyagcsere folyamatokat.
Olvassa el, hogyan kell helyesen meditálni, és tippeket kezdőknek itt
A meditációt az emberek évezredek óta gyakorolják, és az elmét egy adott tárgyra, gondolatra vagy tevékenységre összpontosítja. Ezáltal a figyelem és a tudatosság edződik, és pszichológiailag tiszta, nyugodt és stabil állapot érhető el.
Eleinte az emberek meditáltak, hogy elmélyítsék az élet szent és misztikus erőinek megértését. Ma pedig meditálnak, hogy ellazuljanak és csökkentsék a stresszt, megszabaduljanak a szorongástól, rendszerezzék a gondolataikat, javítsák a koncentrációt, a memóriát és az intelligenciát.
Hogyan meditáljunk helyesen
A megfelelő meditációs technika kiválasztása a személyes preferenciáktól függ. Gyakorolhat nyitott vagy csukott szemmel, ülve, állva, fekve és akár járás közben is. Van egy sztereotípia, hogy a meditáció során lótusz pozícióban kell ülni. Valójában ez nem így van, mert ez a pozíció nem mindenkinek kényelmes.
A meditáció fő szabálya, hogy a gerincoszlopot tartsa egyenesen és a mellkast szabadon. Semmi sem zavarhatja a légzést, és a testnek a lehető leglazábbnak kell lennie.
Például, leülhet egy székre, a hátára támaszkodva és becsukhatja a szemét. A hátnak egyenesnek kell lennie, és nem hajlított előre vagy hátra. A gerincnek derékszöget kell képeznie azzal a felülettel, amelyen ül.
Ezután már csak lélegeznie kell, egyesével lazítania kell az izmait, és el kell engednie a gondolatait. Meditáció közben tartsa fenn a szokásos légzésszámot. Vagyis ne próbálj hosszabb vagy mélyebb lélegzetet venni, ha ez kellemetlen számodra, vagy ha közben feszültnek érzed magad.
Engedd el a gondolataidat meditáció közben – elég egyszerűen hangzik, de nehéz lehet. Azonban ne aggódj, mert ez a képesség tapasztalattal jár. Normális, hogy az első órákon különféle emlékek, fantáziák jelennek meg a fejében, ami elvonja a figyelmét a relaxációs folyamatról. Ebben az esetben a figyelmét a légzésre kell fordítania. Ezt követően az ember képes megtanulni elmerülni a békében, függetlenül a felmerülő és eltűnő gondolatoktól.
A meditációra a legalkalmasabb a reggel, mert ilyenkor a gondolatok még lassan mozognak, vagy teljesen hiányoznak, a test pedig ellazult és nyugodt. Este is lehet azonban meditálni, hogy egy stresszes nap után „tiszta” aggyal tudjunk lefeküdni. Ami a meditáció időtartamát illeti, ez nagyon egyéni. Egyeseknek 15 perc is elég lehet. osztályok a jó egészség érdekében, és néhány órára vagy még többre is szükség lehet.
Meditáció kezdőknek
Ha úgy döntesz, hogy elkezded a meditációt, vagyis kezdő vagy, akkor hasznos lesz felvenni a kapcsolatot a megfelelő tanárral, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek. Hiszen egy szakemberrel tartott leckén azonnal megtanulhatod, mi az, amihez hosszú időre van szükséged, hogy egyedül érj el.
Mindazonáltal önállóan is meditálhat, például a YouTube-on található tematikus videóknak köszönhetően hangkísérettel. Igen, ez nem egy klasszikus meditáció, mert a videók kép- és képalkotásra ösztönzik az agyat, de ez egy jó kezdet.
A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy kezdjék el a meditációt 3-5 perces órákhogy ne unatkozzon és ne veszítse el a folytatás iránti vágyat. Meditálhat reggel és este. Az órákon a legfontosabb a rendszeresség.
A meditációs ülésnek nem kell teljes csendben lezajlania. Tud kapcsoljon be nyugtató zenét főleg ha sok ember van a közelben. Ez segít elkerülni a zavaró tényezőket. A különféle illatok és gyertyák hangulatot teremtenek és segítenek koncentrálni. Használhatja a gyakorlatot mantrákkal. Hallgasson azonban önmagára, hogy érezze, mi járul hozzá a meditációhoz, és mi zavarja azt.
Ne feledje, hogy nem szabad villámgyors eredményeket várnia az első ülésektől, és túl kemény erőfeszítéseket kell tennie annak elérése érdekében. Hiszen a hatásra törekedve az ellazulás és a béke helyett feszültséget és csalódást kaphat.
Meditációs gyakorlat
Ülj le egy székre. Győződjön meg arról, hogy a lába teljesen érinti a padlót, és a háta egyenes. Tegye a kezét a térdére. Ne változtasson testtartásán, mert ezen múlik a gyakorlat sikere.
Koncentrálj a légzésedre és próbálja meg teljesen ellazítani a testét, odafigyelve annak feszült területeire. Csukja be a szemét, vagy összpontosítsa a tekintetét egy pontra. Kezdje el mentálisan nyomon követni a légzését, és belégzéskor és kilégzéskor mentálisan azt mondja, hogy „belégzés” – „kilégzés”. Amikor úgy érzed, hogy idegen gondolatok kezdtek megjelenni a fejedben, koncentrálj a légzésedre. Ez erősíti az agy prefrontális kéregét és megnyugtatja a stresszközpontokat.
Rögzítse érzéseit légzés közben, és néhány perc múlva hagyja abba gondolatban, hogy „belégzés” és „kilégzés”. Összpontosítson a légzés érzéseire – hogyan áramlik ki és be a levegő az orrlyukain és a száján keresztül, és hogyan tágul és húzódik össze a gyomra és a mellkasa belégzéskor és kilégzéskor. Ha ismét idegen gondolatok vonják el a figyelmét, koncentráljon ismét a légzésre. Ez a folyamat edzi az öntudatot és az önkontrollt.
Hogyan hat a meditáció az emberre?
A meditáció pozitív hatással van az ember érzelmi és fizikai jólétére. Az érzelmi állapotot illetően az órák segítik a stresszes helyzetek új perspektívájának kialakítását, a stresszkezelési készségek elsajátítását és az önismeret növelését. Meg lehet tanulni a pillanatban lenni, azaz érzelmileg jelen lenni itt és most. A meditációs gyakorlatok csökkentik a negatív érzelmeket, fejlesztik a képzeletet és a kreativitást, valamint növelik a türelmet és a toleranciát.
A meditáció fizikai előnyeit tekintve csökkenti a szorongást, segít megbirkózni az asztmás rohamokkal, fej- és krónikus fájdalmak esetén, valamint alvászavarok esetén. A meditáció azoknak is jótékony hatású, akiknek szívbetegségük és magas vérnyomásuk van. A praktikák segítséget nyújtanak irritábilis bél szindróma esetén.
Olvassa el még:
Iratkozzon fel csatornáinkra a és.
