A „nem beszélnek erről a kijevi bárokban” mémmondat már a gondtalan élet szinonimájává vált hátul. A közösségi oldalakon egész viták zajlanak erről, és mindenki a terjesztés alá esik, aki a háború alatt akár apró örömöket is megenged magának.
Például, hogy lehet nyugodtan inni egy levendulás tejeskávét, amikor annyi baj van a környéken? Vajon kevesebb lesz belőlük, ha megtiltjuk magunknak a pihenést, és minden kellemeset a győzelemre halasztunk?
Úgy döntöttünk, hogy pszichológiai szempontból megkérdezzük Yana Vikhljajevát, a Voices of Children jótékonysági alapítvány képviselőjét. És megtudtuk, hol keressük az egyensúlyt az erkölcs és a pihenés igénye között, és miért ártanak a súlyos önmegtartóztatások nemcsak magának az embernek, hanem a körülötte lévőknek is.
Most is nézik
Meg kell engedned magadnak a pihenést a háború alatt?
A háborús élmény megélése több erkölcsi erőt igényel, mint egy stabil, békés élet. Ehhez rendszeresen frissítenie kell saját erőforrásait, vagyis gondoskodnia kell a testi-lelki pihenésről.
A pihenés kérdése azonban gyakran személyes konfliktussá válik: hogyan engedhetem meg magamnak, amikor annyi baj van körülöttem? Sokan bűnösnek érzik magukat, hogy ilyen körülmények között olyan lehetőségeik vannak, amelyek a háború miatt mások számára nem elérhetőek. Ez az úgynevezett túlélő szindróma” – mondja Yana Vikhljaeva, az alapítvány pszichológusa.
A pszichológus elmondja, hogy ebben a kérdésben fontos a hangsúlyok helyes elhelyezése, az okok és a következmények elkülönítése.
„Ez azt jelenti, hogy nem azért pihenünk, mert valakinek problémája van, hanem azért, mert megvan ez az igény és lehetőség, amit kihasználva jobban érezhetjük magunkat” – kommentálja Yana. De hozzáteszi, hogy csak a felépüléssel lesz forrásunk a jövőben segíteni magunkon és szeretteinken.
A pszichológus elmondása szerint gyakran hasonlatot ad ügyfelei számára egy korlátozott hitelkerettel rendelkező bankkártyával: ugyanígy az emberi erőforrás egyenlegét is szükségszerűen egy ponton pótolni kell.
Fénykép:
Ez közvetlenül kihat a termelékenységünkre és a győzelem elérésére való további törekvésünkre, mert ha kimerültek vagyunk, rosszabbul teljesítünk a munkában, fizikailag rosszul érezzük magunkat, és elveszítjük mások támogatásának lehetőségét.
Ez különösen igaz a segítő szakmában dolgozókra: például pszichológusokra, szociális munkásokra, tanárokra, orvosokra vagy önkéntesekre. Pszichológiai fáradtságuk nagy hatással lehet más emberekre, akiknek szükségük van a segítségükre.
Hangsúlyozza azt is, mennyire fontos a pihenés a szülők és a nagyszülők számára. Állapotuk nagymértékben érinti a gyermekeket, akik felveszik a felnőtt viselkedési mintát, és elkezdik depressziósnak vagy kimerültnek érezni magukat. Ez különösen igaz most, amikor a diákok az online tanulás miatt idejük nagy részét otthon töltik.
Ha a szülők nem helyezik előtérbe pszichológiai állapotukat, a gyermek felnőtt támogatása és stabil viselkedési modellje nélkül marad.
„Ezért alapítványunk pszichológusai nemcsak gyerekekkel, hanem szüleikkel is dolgoznak: pszichológiai technikákat tanítanak, megtanítják őket az érzelmekkel való munkavégzésre, önmaguk stabilizálására és az erőforrások helyreállítására. Ez közvetlenül érinti a gyerekeket” – mondja a pszichológus.
Fénykép:
Milyennek kell lennie egy nyaralásnak
Mindenkinek megvannak a maga forrásai a pszichés felépüléshez: van, aki értékeli a barátokkal való kommunikációt, van, aki egyedüli csendre, van, aki aktív időtöltést választ, míg másoknak nyugalomra és kikapcsolódásra van szüksége. Fontos, hogy megtalálja a saját erőforrás-tevékenységeit, amelyek segítenek feltölteni belső akkumulátorait.
A pszichológus elmagyarázza, hogy ha nincs is lehetőség nyaralni, otthon is meg lehet gyógyulni anélkül, hogy sok időt és pénzt ráfordítana. Olvashat egy könyvet, feküdhet a fürdőben, vagy sétálhat egy új városrészben.
A lehetőségek eltérőek lehetnek, de a lényeg az, hogy ez az idő csak önmaga számára. Az ilyen tevékenységeket előre meg kell tervezni, vagyis a heti munkarend összeállításakor azonnal írja be a naptárba azt az időpontot, amikor TV-sorozatot néz, vagy sétál a parkban. Ez segít könnyebben megoldani az aktuális ügyeket.
„Természetesen most minden pihenés hálával és tisztelettel kell, hogy járjon azok iránt, akik megvédenek minket, és empátiával azok iránt, akik nehéz élményeken mennek keresztül. Itt más emberek személyes határaira gondolok, akiket most kiválthat a hangos zene vagy a hangos ünneplés.
Emlékeznünk kell arra, hogy ahol a mi határaink véget érnek, ott kezdődnek egy másik ember határai is.
Ez az ellenkező irányba is működik. Vagyis amikor mások nyaralása indít el bennünket, és valakinek a tengerpartról készült fotója alá akarunk egy szarkasztikus megjegyzést hagyni, akkor elgondolkodhatunk: hogyan hat ez az én életemre?
Fénykép:
Az okok és következmények megkülönböztetéséről beszélünk, vagyis annak felismeréséről, hogy a jelenlegi körülmények (háború, elválás, otthon, szeretett személy elvesztése stb.) miatt érzem magam rosszul, és nem azért, mert most egy másik embernek lehetősége van pihenni. Végtére is, nem mindig tudunk egy adott fénykép mögötti élményről a közösségi hálózatokon.
Hogyan ne okozz kárt
A pihenésnek helyre kell állítania, nem pedig elpusztítania. Ezért óvatosnak kell lennie a pusztító ellazulási módokkal vagy az elkerülő magatartással, mint például az alkoholfogyasztás, az édesség vagy a számítógépes játékokban való „elakadás”.
A pszichológus elmagyarázza, hogy ehhez meg kell vizsgálni ennek a választásnak a kiváltó okát:
Vagyis, hogy megértsem: ezt azért csinálom, mert szeretem, és felkapok ettől a csokitól vagy egy számítógépes játéktól, vagy mert kerülöm a valóságot, és elfojtom a rossz gondolataimat.
Őszintén kell válaszolnom: ez tényleg pihenés, vagy csak úgy becsapom magam, hogy így lábadozom. Végül is előfordulhat, hogy az ember bűntudata miatt nem engedi meg magának, hogy sétáljon vagy kávézzon. És az otthoni kényszerű elszigeteltséget választja, a stresszt édességgel eszik, vagy alkohollal mossák le.
Mit kell tenni a bűntudattal
Vannak, akiket az az érzés kísért, hogy még nyaralás közben sem helyénvaló pozitív érzelmeket átélni. Vannak, akik összehasonlítják tapasztalataikat másokéval, akik rosszabb körülmények között voltak, és úgy érzik, nem érdemlik meg a pihenést. Yana Vikhlyaeva azt mondja, hogy rendszeresen hall ilyen véleményeket a terápiára érkező ügyfelektől.
A pszichológus kifejti, hogy az „itt és most” koncepció ebben az esetben hatékony. Arról beszélünk, hogy be kell látni, hogy ilyen kiszámíthatatlan körülmények között, mint a háború, ne halasszuk későbbre az életet, hanem használjuk ki a most kínálkozó lehetőségeket.
Ezenkívül nem szabad leértékelnie tapasztalatait, mert most mindannyian megtapasztaljuk a háború kollektív traumáját, függetlenül attól, hogy milyen közelről láttuk a saját szemünkkel.
A pihenés hosszú távú tilalma jelentős hatással lehet a testi és lelki egészségre egyaránt, — – mondja a pszichológus.
Megjegyzi, hogy a gyakorlatban az apátia és a depresszió jeleit észleli az ilyen ügyfeleknél. Ilyenek például a katonafeleségek, akik ma már egyedül nevelnek gyereket, de nem mindig engedhetik meg maguknak a pihenést, mert belátják, hogy férjüknek most még nehezebb a háború.
Fénykép:
Ilyenkor igyekszem visszavezetni a nőt arra a gondolatra, hogy valójában most egy nagyon fontos dolgot csinál, továbbra is anya, aki a háború alatt nehéz körülmények között neveli gyermekét.
Azon dolgok listája, amelyeket még nem tettünk meg, mindig hosszabb lesz. De az elért eredményeinkre és annak felismerésére kell összpontosítanunk, hogy nagyszerű munkát végzünk, amikor támogatjuk gyermekeinket, szeretteinket, barátainkat, amikor végezzük munkánkat, adományozunk, segítjük a hadsereget.
Mindehhez belső erőforrásra van szükség. Amikor megvárjuk a győzelmet a pihenéssel, csak fokozzuk a bizonytalanság érzését, mert nem tudjuk megjósolni, hogy mikor fog megtörténni.
Emellett a helyreállítás és az újjáépítés is sok energiát igényel, ezért érdemes lehetőség szerint erőforrásokat felhalmozni, hogy hosszú távra is felkészülhessünk. Azt is meg kell értenünk, hogy normális, ha még a nehéz időkben is vannak sikereink, eredményeink és új képességeink.
De ilyenkor sem szabad megfeledkezni a pihenésről, mert egy jó új élmény nem egyenlő a minőségi felépüléssel vagy újraindítással.
Szerző – Elena Vysokolyan
Az előbb mondtuk…
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.