Az utóbbi időben információs társadalmunk nem szűnt meg a nukleáris csapásveszélyről beszélni, valamint. És ez teljesen indokolt. Az Orosz Föderáció nyilatkozatai alapján jobb beszélni és felkészülni egy lehetséges fenyegetésre, mint figyelmen kívül hagyni.
Normális félni?
Félelmet és szorongást érezhet az életét fenyegető közvetlen veszély miatt; ez teljesen természetes és normális. Ráadásul az atomcsapás nem tréfa, következményei akár több száz kilométeres távolságban is érezhetőek lesznek.
Ezekkel az érzésekkel együtt bizonytalanságot és tehetetlenséget is észlelhet. Hiszen senki sem tudja garantálni, hogy ez az atomtámadás ténylegesen mikor, hol és megtörténik-e.
Most is nézik
Ezenkívül nem tudhatod, hol leszel ebben a pillanatban, és nem tudod ellenőrizni, hogy lesz-e atomcsapás vagy sem. Az, hogy nem tudod befolyásolni azt, ami közvetlenül befolyásolja az életedet, szintén súlyosbítja a szorongást.
Manapság fontos a biztonsági óvintézkedések betartása, és cselekvési tervet tanulni, ha valami történik. De ne feledkezzünk meg a pszichológiai stabilitásról. Beszéltünk azokról a technikákról, amelyek segítenek enyhíteni a szorongást.
Hirtelen riasztás
Ha hirtelen fékezhetetlen szorongást érez, próbálja ki az alábbi gyakorlatokat:
- Légzési technikák
Keressen egy kényelmes pozíciót egy félreeső helyen, ahol senki sem zavarja. Csukja be a szemét, és a téglalap technikával összpontosítson a légzésére.
Be kell lélegezni háromszor, és ki kell lélegezni hatszor. Ezt a figurát akár el is tudod képzelni.
Ne feledje: a légzés az első dolog, amit kontrollálhat egy ellenőrizhetetlen helyzetben. Az érzelmek zajának kioltása után képes lesz racionálisan és gyorsan cselekedni.
- Érzékszervi stabilizációs technika
A következő technika eltereli az elméjét, de hatékony, és segít észhez térni.
Lényege, hogy feladatot kell adnod magadnak. Például keressen meg öt kék tárgyat a szemével, érintsen meg négy különböző textúrájú dolgot, nevezzen meg három hangot, amit hall.
Sokféle változata lehet, használnod kell szenzoros érzeteidet: hallás, tapintás, ízlelés, szaglás, látás, térérzékelés és egyensúly. Segítségükkel el lehet terelni a figyelmedet.
- Változtatások tevékenységekben
Ha egész nap híreket olvas egy esetleges nukleáris támadásról, attól nem lesz jobb a közérzete, ellenkezőleg, a szorongása nőni fog. Ahhoz, hogy elsajátítsa magát, változtassa meg tevékenységét.
Nézhetsz filmet, sportolhatsz vagy rajzolhatsz. Csinálj magadnak valami szépet itt és most.
A lényeg az, hogy ne nyomd el az érzelmeidet. Világosan meg kell értenie, hogy a vízbefojtás vagy az ökológiailag és hatékonyan elengedés lehetőségei közül a másodikat válassza.
A szorongás gyakran előfordul
Ha pillanatnyilag minden rendben van, és szorongás, pánik és félelem kerít hatalmába, és ez egy bizonyos ideig ismétlődik, akkor a következő lépések segíthetnek.
- Távolítsa el a ravaszt
A megfelelő gyógyszer felírásához az orvosnak meg kell határoznia a kiváltó okot, hogy pontosan mi rontott el a szervezetben, és mi indította el a gyulladásos folyamatot. Szinte minden ezen az elven működik.
A szorongás eltávolításához meg kell határoznia, hogy mi okozta, és el kell távolítania, különben az érzés nem fog elmúlni.
Általában a szorongást azok az információforrások okozzák, ahol a híreket és a lehetséges veszélyekről szóló vitákat olvassa.
Ebben az esetben korlátozza információs terét néhány megbízható forrásra, és csak azokat tekintse át.
- Egészséges szokások – egészséges Ön
Kövesse a jó szokásokat: kiegyensúlyozott étrend, rendszeres fizikai aktivitás és alvás, az alkohol kerülése és a koffein csökkentése. Ezek az alapok, amelyek nélkül nagyon nehéz lesz felépülni és kilépni a szorongás ördögi köréből.
- Kövesse nyomon az érzelmeit
Az érzelmek nyomon követésében a legjobb asszisztens az önvizsgálati napló. Készítsen négy oszlopot:
- A helyzetből fakadó gondolatok.
- Milyen érzelmet érzek?
- Mit akarok csinálni?
- Mit tettél már ennek érdekében?
Fontos észben tartani, hogy a nukleáris csapás nem az Ön befolyási köre, ezt a döntést semmilyen módon nem fogja tudni befolyásolni vagy megváltoztatni.
Az Ön befolyása Ön és biztonsága: csomagoljon be egy sürgősségi bőröndöt, tanulmányozza át a cselekvési tervet, ha ez hirtelen megtörténik, készüljön fel mentálisan, hogy ez lehetséges – ez az Ön erőssége és a tehetetlenség ellenszere.
Mindannyian a legjobbat reméljük, de minden forgatókönyvre fel kell készülnünk. A műveletek világos algoritmusát írtuk elő Önnek. Olvas, .
Ne maradjon le a legérdekesebb dolgokról, iratkozzon fel a mi oldalunkra.