Egy folyamatosan fejlődő világban fontos, hogy minden helyzetben a testi és lelki egészségünkre összpontosítsunk. Íme négy olyan megoldás, amely segíthet ebben a tekintetben.
Találja meg az Ön számára megfelelő módszert a stressz kezelésében
Még ha nem is tudunk tartósan megszabadulni a stressztől, megtanulhatjuk kezelni azt. Ennek javítására 4 gyakorlati és tanult módszert próbálhat ki:
- Légzéstechnikák – segít megnyugodni, csökkenti a feszültséget a testben.
- Progresszív izomlazítás – magában foglalja a különböző izomcsoportok megfeszítését és ellazítását, és segíthet csökkenteni az izomfeszültséget és a stressz szintjét.
- Sport/edzés/tánc – ezek a fizikai tevékenységek endorfinokat szabadítanak fel, olyan anyagokat, amelyek növelhetik a jó hangulatot és csökkenthetik a stresszt.
- Meditáció – ez egy relaxációs technika, amely a figyelem önmagunkra, tárgyra vagy érzésre való összpontosításából áll.
Ez csak néhány a létező módszerek közül. Teszteléssel rájöhetsz, hogy mi működik az Ön számára és mi nem, és mi lenne a megfelelő stresszkezelési technika.
Határozza meg, mit irányíthat és mit nem
Gyakran olyan helyzetek aggasztanak minket a legjobban, amelyeket nem tudunk kontrollálni. Koncentrálj azokra a szempontokra, amelyek foglalkoztatnak, hogyan viszonyulsz egy bizonyos helyzethez és a gondolataidhoz.
Az, hogy mit tudsz irányítani, nagyrészt rajtad és a cselekedeteiden múlik. Szabályozhatja például, hogyan tervezi és szervezi tevékenységeit, így biztonságosabb környezetet teremthet magának. Gondoljon a testi és lelki kényelmét szolgáló fontos szempontokra, és vegye át az irányítást ezek felett, hogy nagyobb nyugalmat biztosítson.
A váratlan események különféle eszközökkel kezelhetők, mint pl . Egy ilyen eszköz segíthet pénzügyi biztonságban lenni. Rajtuk keresztül összeállíthat egy pénzügyi védelmi tervet, amely segítséget nyújthat Önnek baleset vagy egészségügyi állapot esetén. Így csak a felépüléssel foglalkozhat, anélkül, hogy a költségek miatt aggódna.
Ügyeljen a testére
Az alvás elengedhetetlen eleme az egészséges test és lélek fenntartásához. jobb , az alváshiány 9%-kal növelheti a hasi zsírt és 11%-kal a hasi szervi zsírt, ami szív- és anyagcsere-betegségeket okozhat. Ugyanakkor a hosszú távú alváshiány hozzájárulhat a depresszió és a fokozott szorongás kialakulásához.
Az alvás minőségének javítása érdekében megpróbálhat rögzített alvási ütemtervet létrehozni. Ezenkívül próbáljon meg lazítani előzetesen egy meleg fürdővel, olvasson egy könyvet vagy bármilyen más pihentető tevékenységet, amely nem jár képernyővel.
Az alvás mellett fontos az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás is, amely zöldségeket, gyümölcsöket és minél kevesebb feldolgozott élelmiszert tartalmaz. Például a dió, a rizs, a kivi és a kamilla tea segít jobban aludni, a pácolt húsok, sajtok, brokkoli, karfiol, alkohol vagy étcsokoládé pedig álmatlanságot okozhat.
Ügyeljen a társasági életre
A testi és lelki egészség másik fontos szempontja a társadalmi élet. Tanulmányok kimutatták, hogy a másokkal való interakció edzi az agyunkat és javítja a memóriánkat. Aszerint is Orvosi hírek ma, a társas érintkezés és a szociális motiváció védi az agyat a neurodegeneratív betegségektől. Ezenkívül még egy rövid telefonhívás is segíthet csökkenteni a magány érzését, és jótékony hatással van az agyra.
Tehát a szokásaidban és bizonyos helyzetekhez való viszonyulásodban tett apró változtatások fontos jótékony hatást gyakorolhatnak, amelyet hosszú távon élvezhetsz.