Hogyan uraljuk érzelmeinket? Nehéz kérdés, de van 7 egyszerű lépés Stephanie Harrisontól, a The New Happiness szervezet alapítójától, amely a boldogság új filozófiáját hirdeti. Emellett edző, előadó, tervező és a hamarosan megjelenő „Az új boldogság” című könyv szerzője.
Anélkül, hogy pontosan tudnánk, hogyan kezeljük érzéseinket, nehéz együttérzően bánni magunkkal, bölcs döntéseket hozni és egyéniségként fejlődni – teszi hozzá a CNBC által idézett szakértő.
Itt van egy egyszerű folyamat, amelyet ő használ – írja a profit.bg.
1. lépés: Figyeljen
Lélegezz be és ki mélyen, hogy összpontosíts.
Aztán tedd fel magadnak a kérdést: „Milyen érzéseket élek át most?”
Ügyeljen a tapasztalt fizikai érzésekre. Például felismerheti a haragot a mellkasi szorítás miatt, vagy észreveszi a félelmet a karjaiban vagy lábaiban remegő remegés miatt.
2. lépés: Nevezze el az érzést
Ha szavakba önti érzelmeit, könnyebben kezelhetőek.
Hogyan jellemezné mostani érzelmi élményét: ingerültség, harag, irigység, félelem, undor, csalódás, szomorúság, bánat vagy valami más?
Minél konkrétabb, annál jobb.
Írja le hangosan az érzést egy ilyen kifejezéssel: „Jelenleg frusztráltnak érzem magam”.
3. lépés: Fogadd el az érzést
Gyerekkorban sokunkat arra tanítanak, hogy elnyomjuk vagy elrejtsük érzelmeinket.
Tehát felnőttként az első ösztöne még mindig az lehet, hogy el kell lökni őket. Azt gondolhatja: „Nem illik, hogy érzem ezt az érzelmet.”
Kutatások kimutatták, hogy az érzelmek elfojtása negatív következményekkel járhat mind a fizikai, mind a szellemi jólétre.
Ezért tanuld meg elfogadni őket. Használjon olyan kifejezést, mint: „Elfogadom, hogy most dühös vagyok.”
4. lépés: Éld át az érzelmet
Ha elfogadtad az érzést, nyisd meg magad előtte, és éld át teljesen.
Jill Taylor neuroanatómus felfedezte, hogy az érzelmek fiziológiai élménye mindössze 90 másodpercig tart.
Vállalja el magát, hogy másfél percig az érzelmekkel marad, és teljes figyelmét fordítja rá.
5. lépés: Maradjon az érzésnél, amíg meg nem változik
Egy bizonyos ponton észre fogod venni, hogy az érzés megváltozott.
Akkor nyugodtabbnak érezheti magát, mintha a vihar elmúlt volna. Azt is észreveheti, hogy egy másik érzés jelenik meg ennek az érzésnek a helyén.
Ez annak a jele, hogy megengedte magának, hogy teljes mértékben átélje az érzelmet.
6. lépés: tükrözze
Fontos megjegyezni, hogy ennek az érzelemnek célja van.
Segíthet jobban megérteni önmagadat, életedet és azt, hogy mire van a legnagyobb szüksége.
Tedd fel magadnak a kérdést:
Milyen gondolat vezetett ehhez az érzéshez?
Hogyan befolyásolták a múltbeli tapasztalatok ezt a gondolatot?
Mit jelez ez az érzés az igényeimről?
Milyen tanulságokat adhat nekem ez az érzelem?
7. lépés: Hozz döntést
Most, hogy megtapasztalta érzéseit, és tanult belőlük, készen áll arra, hogy bölcsen válaszoljon, és meghozza a legjobb döntéseket, amelyekre képes.
Ez a helyzettől függően másként fog kinézni.
Előfordulhat, hogy szünetet kell tartania, további információkat kell gyűjtenie, segítséget kell kérnie, fontossági sorrendet kell felállítania egy adott szükségletet, vagy kapcsolatba kell lépnie valakivel.
Végső soron ennek a folyamatnak a segítségével összeállíthat egy tervet, amely támogatja jólétét, lehetővé teszi a kapcsolatok javítását, és segít elérni céljait.
Az összes megtekintése innen
