Annak érdekében, hogy jó fizikai állapotban maradjon és jól érezze magát, be kell tartania a megfelelő táplálkozást.
- Mik a helyes táplálkozás alapelvei
- Napi vízmennyiség
- Sószabályozás
- Zöldségek
- hús korlátozás
- Táplálkozás energiaköltségekkel összhangban
- Szuperételek
Az első lépés a nyilvánvalóan káros élelmiszerek – gyorsételek, üdítők, élelmiszerek – elhagyása, amelyek rákkeltő anyagok, méreganyagok és pálmaolaj forrásai.
Mik a helyes táplálkozás alapelvei
Napi vízmennyiség
Lehetetlen egészséges és karcsú maradni, ha elfelejtünk tiszta vizet inni. A folyadék nemcsak a zsírlerakódások leküzdésében segít, hanem megtisztítja a testet is.
A lényeg az, hogy a víznek jó minőségűnek kell lennie.
Sószabályozás
A só ízletesebbé és étvágygerjesztőbbé teszi az ételeket, ami néha túlevést okoz. Ezenkívül a termék ödémához vezet, és rontja az egészségi állapotot.
Nem szükséges teljesen elhagyni a sót, de mindenképpen érdemes kézbe venni a felhasználását. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb hat gramm sót fogyasszunk.
Zöldségek
A megfelelő táplálkozást lehetetlen elképzelni a zöldségek bősége nélkül az étrendben. Segítenek a fogyásban, normalizálják a test állapotát, javítják a bőr minőségét.
A zöldségek számos betegség kialakulását is megakadályozzák, beleértve a rák, a cukorbetegség és a szívroham kialakulását.
A leghasznosabb a különféle káposzta, sárgarépa, cékla, hagyma, paradicsom, cukkini, paprika, padlizsán, spenót és még sokan mások.
hús korlátozás
Sokan nem tudják, hogy a nagy mennyiségű hús és állati termék káros az egészségre és az alakra. Ha passzív életmódot folytat az edzőteremben való edzés nélkül, akkor a hús bősége szívproblémákhoz vezet, és megzavarja az urogenitális rendszert.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek a napi húsfogyasztást összekapcsolják a rák magas kockázatával.
Táplálkozás energiaköltségekkel összhangban
Még ha egészséges ételeket eszik is, annak mennyiségét korlátozni kell. Túl sok étel elfogyasztása esetén súlygyarapodás lép fel, ami számos betegség kialakulásához járul hozzá.
Érdemes például emlékezni arra, hogy a növényi olajok, diófélék, magvak, natúr étcsokoládé, vaj, disznózsír, avokádó, szárított gyümölcsök és sok más értékes élelmiszer magas kalóriaértékű.
Ezért érdemes felmérni a napi kalóriabevitelt, és betartani azt.
Szuperételek
Vannak, akik szkeptikusak a szuperételekkel szemben, mivel úgy vélik, hogy azok előnyeit túlértékelték. De nem az. Sok szuperétel megmentheti az embert a túlsúlytól, javítja az egészséget és meghosszabbítja az életet.
A szuperételek közé tartozik az avokádó, chia mag, chlorella, acai bogyó, tökmag, csipkebogyó, vadon élő hal, tenger gyümölcsei, spenót, hüvelyesek, brokkoli, lenmagolaj.
