Az állandó stressz, a csökkent nappali órák és a hideg ellenőrizhetetlen étvágyfokozódást válthatnak ki.
Miért akarunk többet enni a hideg évszakban, és mit tegyünk étvágyunk fenntartása érdekében – mondta egy endokrinológus és táplálkozási szakértő Natalia Samoilenko.
Miért akarunk többet enni?
Ennek számos oka lehet. Az első az, hogy kényelemmel és melegséggel vegyük körül magunkat. Sokan nem csak pulóverekkel és takarókkal próbálunk meleget tartani, hanem sok üres szénhidrátot tartalmazó étellel és itallal.
Most is nézik
Amikor a külső hőmérséklet csökken, a testhőmérséklet is csökken, ami kiváltja a kalóriadús, gyorsan felmelegedő ételek iránti vágyat.
A megnövekedett étvágy második oka a nappali órák csökkenése. Ez a tényező befolyásolja a hangulatot, néha őszi depressziót vált ki.
Minél kevesebb a fény, annál kevesebb szerotonin szabadul fel a szervezetben, ezért ezt a hiányt igyekszünk más módon – élelmiszerrel – pótolni.
A harmadik ok a fizikai aktivitás csökkenése. Ezek nélkül megnő az étvágy, ennek következtében többet eszünk és kevesebbet mozgunk, ami befolyásolja a súlygyarapodást.
Vedd kezedbe az étvágyat: hogyan javíts a táplálkozáson
A táplálkozás kialakítása a rendszeresség alapját követi. Ha kihagyjuk az étkezéseket, növeljük annak valószínűségét, hogy túl sokat eszünk vagy nassolni fogunk kevésbé egészséges ételeket.
A táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy naponta háromszor étkezzen, és vegyen be étrendjébe olyan egészséges ételeket, mint a gyümölcsök, diófélék, natúr joghurtok stb.
- Egyensúlyozza a tányért
A kiegyensúlyozott tányér titka extra erőfeszítés és kalóriaszámlálás nélkül segít formában tartani magát és étvágyát. Ehhez egyszerűen osszon három részre egy szabványos lemezt.
A tányér nagy részét, körülbelül a felét rostoknak – zöldségeknek és gyümölcsöknek – kell elfoglalniuk. A tányér másik részét kettéosztottuk.
Az egyik felét töltse meg egészséges szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonával, kenyérrel és durumbúza tésztával. Töltse ki a maradék helyet fehérjékkel: tojás, baromfi, hal, hüvelyesek vagy szója.
Ne felejtsen el egészséges zsírokat hozzáadni minden ételhez: olajok, avokádó, olajbogyó, dió, tökmag stb.
- Minél egyszerűbb, annál jobb
Nem kell bonyolítani az ételeket többféle majonézes öntettel vagy nehéz szósszal. Cserélje ki őket egyszerűbb összetevőkre.
- Ne egyen, ha unatkozik, vagy amikor melegre, támogatásra vagy vigasztalásra van szüksége. Ez segít nyomon követni ezt a viselkedést.
- Az egészséges alvás egészséges gyomrot jelent. Az alváshiány gyakran jelentős hatással van az étkezési zavarokra.
- Legyen elég fény. Próbáljon meg minél több időt a szabadban tölteni a nappali órákban.
A fény hiánya befolyásolja az őszi depresszió kialakulását. Olvassa el, melyeket Dr. Komarovskytól.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
