Sok ember céljai között szerepel az ideális testsúly elérése, ami nagyon aggasztja őket, és sokukat arra készteti, hogy minél keményebben dolgozzanak, hogy elérjék a kívánt súlyt. Hogyan számítsuk ki az ideális súlyt? Sokan vannak, akik nem tudják pontosan, milyen súlyt kellene felszedniük vagy fogyniuk ahhoz, hogy elérjék ideális súlyukat.
Sok ellentétes vélemény létezik az ideális súly kiszámításával kapcsolatban, de az egyértelmű, hogy a súly sok különböző tényezőtől függ. Az alábbiakban elmagyarázzuk Önnek, hogy melyek a legfontosabb tényezők az ideális testsúly kiszámításához, és adunk néhányat képletek a kiszámításához.
Mitől függ az ideális testsúly?
Az ideális testsúly olyan tényezőktől függ, mint pl zsírmennyiség, magasság, testfelépítés, folyadékvisszatartás és izomtömeg többek között. Fontos szem előtt tartani, hogy mind a skála, sem a testtömegindex nem megbízható, azon egyszerű oknál fogva, hogy ha csak ezeket a mutatókat követjük, akkor előfordulhat, hogy egy profi sportolónál, aki 6 vagy 7% testzsír Arra a következtetésre jutottak, hogy kórosan elhízott, ami nem így van.
Ismernie kell a testzsírszázalékát, hogy megtudja ideális testsúlyát.
Ideális súly a magasságnak megfelelően
Az első tényező, amelyet figyelembe kell venni az ideális súly helyes kiszámításához, a magasság. Logikus, hogy minél magasabb egy ember, annál többet tud súlyozni, mivel nagyobb a tömege és több a csontja, így túllépheti a határértékeket. 100 kiló gond nélkül és nem elhízva.
Általános szabály, hogy egy ideális testsúlyú felnőtt férfi a magassága körüli lesz. Mármint ha mér Az 1,75 ideális súlya körülbelül 75 kiló lehet. A nőknél ez nem történik meg, hiszen az ideális testsúly általában körülbelül 10 kilóval kevesebb, mint amit a magasság mutat, például ha egy nő mér. 1,70 az ideális súlyod 60 kg lenne. Az izomtömeget és az izomfelépítést azonban figyelembe kell venni.
izomtömeg
Az izomtömeg az a sovány tömeg, amely nem tartalmaz zsírt, és amely a testünkben van. Egy jó izomtömegű személy általában többet nyom, mint bárki, akinek nincs izomtömege. Ennek az az oka, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír.
Aki rendszeresen edz, bekerülhet körülbelül 5-6 kilóval a magasságod felett és ideális testsúlyuk alacsony testzsírindex mellett. Másrészt, aki nem sportol normálisan, az körülbelül 10 kilóval a magassága alatt lehet, és túlsúlyos lehet, nem az izmai miatt, hanem a súlyában felhalmozódó zsír miatt.
Ez utóbbi esetben a testzsír eltávolítása és az izomtömeg növelése érdekében aerobikot kell végeznie, és nagy intenzitású gyakorlatokkal kell edzeni, amelyek segítenek növelni az izomtömeget.
Az arcszín
Az ideális testsúly eléréséhez figyelembe kell vennie az arcszínét is, amely Ez az ember testének típusa. Ebben az esetben sok szempont játszik szerepet, mint például a végtagjaik vastagsága, a csontok szélessége és az is, hogy milyen könnyedséggel tudnak hízni vagy fogyni.
A széles csontozatú személy ideális testsúlya magasabb, mint a kisebb csontozatúaké.
Számítsa ki ideális súlyát
Számos módszer létezik az ideális testsúly kiszámítására. Az alábbiakban a legegyszerűbbeket idézzük:
A Perrault Dry formula. Nem jól ismert, de meglehetősen megbízható, mivel olyan tényezőket is tartalmaz, mint az életkor.
Az ideális súly kiszámításához a következő képletet kell használni:
Magasság cm-ben – 100 + ((életkor/10) x 0,9)
Például egy nő, aki 1,75 magas és 28 éves, a képlet alkalmazásával azt kapjuk, hogy ideális súlya 77 és 78 kiló között van.
A fúró formula Ez egy nagyon egyszerű módszer, bár nagyon magas emberek esetében hibákat okozhat. A cél az ideális súly kiszámítása a centiméterben megadott magasság alapján, és ebből ki kell vonni 100-at. Ha tehát 177 cm-t mérünk, az ideális súly körülbelül 77 kiló lenne.
A Monnerot-Dumaine képlet. Alkalmazásához figyelembe kell venni a csontok méretét, valamint a csukló kerületét. Ebben az esetben a következő képletet kell alkalmazni: magasság cm-ben – 100 + 4 x csukló kerülete cm/2-ben.
Befejezzük a Wan der Vael formula, ami a magasságon és a súlyon alapul. Férfiaknál a képlet a magasság cm-ben – 150 x 0,75 + 50. A nők esetében a képlet: magasság cm-ben – 150 x 0,6 + 50.
Kövesse az Önt érdeklő témákat
