És ebben a hónapban belép a szoptatási hétbe, Dr. Vanny Bernadus Boen, a CIMI, az RSIA Family laktációs orvosa kifejtette, hogy az anya által elfogyasztott tápanyagbevitelből nyert anyatej minőségének elegendőnek kell lennie, és támogatnia kell a baba növekedését és fejlődését.
Általánosságban elmondható, hogy a szoptató anyák napi energiaszükséglete 500 kalória körül van, amely az egyén testéhez igazodik.
Zöldségeket, gyümölcsöket mindig iktassunk be a napi menübe, mert ezek különböző tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak a gyermekek fejlődésében. Tehát mi kell a minőségi anyatejhez? Tekintse meg az alábbi tippeket.
1. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek, például a spenót, a brokkoli és a katuk levelei gazdagok antioxidánsokban. A katuk levelek régóta ismertek olyan zöldségként, amely fokozhatja az anyatejtermelést, mivel flavonoidokat (antioxidáns vegyületek) és polifenolokat (olyan anyagokat, amelyek megvédik a test sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodásoktól) tartalmaznak.
Ne felejtsetek el odafigyelni a feldolgozásra, anyukák, ne főzzétek túl sokáig a katuklevelet, mert károsítja a tápanyagokat.
(Az Omega-3 tartalom jelenléte a tojásban nyilvánvalóan javíthatja az anyatejtermelés minőségét és kielégítheti a gyermekek táplálkozási igényeit. Fotó: Illustration/Doc. Unsplash.com)
2. Fehérjék
A szoptatós anyáknak sok fehérjére van szükségük ahhoz, hogy az anyatej mennyisége és minősége optimális legyen, ezért a fehérjében gazdag csirke tojást nagyon jó rendszeresen fogyasztani a szoptatási időszakban.
A fehérjeforrás a tojáson kívül diófélékből, hüvelyesekből, sovány húsból, bőr nélküli csirkehúsból és halból is nyerhető.
A hal gazdag DHA-ban, amely segíti a gyermekek intelligenciájának fejlesztését. A DHA is hasznos a baba kékség vagy a depresszió megelőzésére olyan anyáknál, akik éppen szültek. Válasszon alacsony higanytartalmú halakat, például szardínia, lazac, harcsa és mások.
3. Feldolgozott marhahús termékek
Az alacsony zsírtartalmú feldolgozott tehéntermékek a következő, szoptatós anyák számára ajánlott élelmiszerek, mint például a zsírszegény tej és joghurt. A tehéntejre allergiás szoptató anyák kalciumszükségletét szójatejjel, szardella, tofu és tempeh helyettesítheti.
A folyadékbevitel fenntartása nagyon fontos a szoptatás során, mert a szoptatás során a szervezet oxitocin hormont szabadít fel, amely felgyorsítja a szomjúság megjelenését.
Naponta legalább nyolc pohárral igyon, ne várja meg, amíg először szomjas lesz, hogy az anyatejtermelése megmaradjon, anyukák.
(ÓN)