A valóság az, hogy ma sok ukrán nehéz helyzetbe kerül, és olyan példátlan keménységgel és agresszióval néz szembe, amelyet az orosz megszálló erők hoztak magukkal. A háború sok veszteséget okoz: volt, aki hajléktalanná vált, volt, aki szeretteit vagy ismerőseit, mások munkáját és a jövőbe vetett hitüket.
Mindenki másképp reagál egy traumatikus eseményre. Vannak, akik mozgósítanak és aktív cselekvésbe kezdenek, míg mások a helyzet tagadásához folyamodnak a túléléshez, mert annak tudata, hogy Ön az események középpontjában áll, megfizethetetlen luxus a psziché számára.
A pszichológiai támogatás forródrótjának pszichológusa Inga Marcsenko elmesélte, hogyan találjon erőt a továbbéléshez, ha valaki elvesztette otthonát.
Most is nézik
— Amikor az ember mindent elveszít, a legnehezebb a valóság megértése és elfogadása. Ő az, aki. Igen, megtörtént. Igen, ez megtörténik. És ezt hangosan el kell ismernünk. Mondd el magadnak, hogy nagyon sajnálom, hogy ez velem vagy a szeretteimmel történt. Ez a pszichológiai probléma megoldásának legnehezebb és első szakasza” – mondja a pszichológus.
Hogyan lehet erőt találni a továbbéléshez?
Először is le kell ülnie az asztalhoz, elő kell vennie egy üres papírlapot, és a lehető legőszintébben le kell írnia az Önt érintő pillanatokat. Ez a módszer minden szempontból hatékony. Ez arra kényszerít bennünket, hogy rendszerezzük saját gondolatainkat és érzéseinket, világossá teszi a problémát, arra kényszerít, hogy mélyebbre hatoljunk és felfedjük a lényeget.
Miután világos elképzelésünk van a problémánkról, és világosan látjuk, mi aggaszt bennünket, el kell döntenünk a harc módozatait. Ebben a szakaszban a legkisebb lépés is sikeres lesz. A legjobb, ha tapasztalt pszichoterapeuta kíséri és támogatja.
Javaslatok a normális élethez való visszatéréshez
- Vigyázz magadra
A negatív érzelmek, a stressz és az állandó aggodalmak csak bonyolítják a helyzetet. Ahhoz, hogy erőt találjon a továbbéléshez, mind lelki, mind fizikai egészségre van szüksége. Szervezzen stabil napirendet, megfelelő alvást, kiegyensúlyozott táplálkozást, napi sétákat a friss levegőn – ez segít javítani a test általános állapotát.
- Kitűzni egy célt
A belső erőforrás megtalálásának fontos lépése a célok kitűzése. Nem lehetnek elvont, látomásos vagy homályos. Fontos, hogy reális és elérhető célokat tűzzünk ki. Kezdheti kicsikkel, és fokozatosan léphet át a nagyobbakra.
Minden alkalommal, amikor elérsz egy célt, pozitív élményben lesz részed abból, hogy minden jól megy neked, hogy megtetted.
Fontos, hogy papírra írjuk a célokat, meghatározva azok prioritását, valamint az elérésének időkeretét.
- Találj örömet az apró dolgokban
Ahhoz, hogy tovább akarj élni, legalább egy kicsit boldognak kell lenned. Írj egy listát legalább 100 dologról, amelyek örömet, örömet és mosolyt okoznak. Ez lehet masszázs, új dolgok vásárlása, forró fürdő. Amikor a lista elkészült, próbáljon meg minden nap legalább egy tételt kitölteni anélkül, hogy megismételné.
- Próbálj ki valami újat
Amikor a normális életmód összeomlik, és az ember traumával szembesül, a tudat beszűkül, és az élményre összpontosít. Valami teljesen új, ismeretlen és ismeretlen segít megbirkózni ezzel.
Nyelvtanulás, új hobbi elsajátítása, argentin tangó leckék vétele vagy hangszeren játszani jó lehetőség.
Az ember élete során megtanulja, hogy képes veszíteni, és mindent elölről kezdeni. Amikor egy kisgyerek járni tanul, többször elesik. De végre megtalálja az erőt, hogy felkeljen, és elinduljon a felé, amit akar. Hasonlóképpen, egy felnőttnek emlékeznie kell arra, hogy minden új próbálkozás lehetőség a fejlődésre. Megállni azt jelenti, hogy feladjuk a sikert.
– Ha betartja a kapott ajánlásokat, a válasz a következő kérdésre: „Hol találok erőt a továbbéléshez?” magától fog megjelenni. Csak meg kell értened, hogy minden befejezés mindig a kezdet, és nincsenek reménytelen helyzetek. És minden fordulópont az erő és a készenlét próbája, hogy találkozzunk a jól megérdemelt boldogsággal” – mondja a pszichológus.
A Zaporuk Jótékonysági Alapítvány ingyenes forródrótot indított az ukránok pszichológiai támogatására a háború alatt.
A 0 800 4000 23-as számon dolgozik, külföldről érkező hívásoknál +38 050 493 03 07.
Bármilyen problémával fordulhat hozzánk, különösen:
- ha szorongása van;
- krónikus fáradtságot érez;
- alvási problémái vannak;
- úgy érzed, nem bírod tovább;
- pánikrohamok jelentkeznek;
- nehéz alkalmazkodni az új körülményekhez;
- nehéz megbirkózni az élet veszteségeivel stb.
A háború alatt megnőtt az emberek szorongása, mert idegrendszerünk állandó feszültség alatt áll. Korábban elmondtuk, reggeltől estig.
A Vikonnak van Feliratkozása is, hogy ne maradjon le a legérdekesebb dolgokról!