Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás és egészséges táplálkozás egy kis fizikai gyakorlat tud .
Vannak dolgok, amiket bárhol gyakorolhatunk, de vannak aerob gyakorlataink is, például a korcsolyázás, amelyek egy kis gyakorlással segítik a közlekedést.
Milyen felszerelésre van szükségem, hogy megtanuljak korcsolyázni?
Jó ötlet korcsolya vásárlása. kemény csizma, hiszen jobban védett lesz a lábunk és magabiztosabban tesszük meg az első mozdulatokat. A méret is fontos, a korcsolyának kissé feszesnek kell lenniede a láb sérülése nélkül.
A korcsolyák mellett vásárolnunk is kell védő felszereléscsuklóvédővel, térdvédővel, könyökvédővel és sisakkal, hiszen ritkán kerüli el az esést, még ha szakértő is.
Válasszon egy jó helyet, hogy megtanuljon görkorcsolyázni
Választanunk kell kikövezett föld és hogy nincs kavicsa a tanulás helyéül való megalapozásához. De ha még soha nem vett fel korcsolyát, akkor füvön kell gyakorolnia.
Keressünk egy olyan helyet a forgalomtól távol, ahol nincs nagy gyalogosforgalom, hogy ne zavarjanak, ne zavarjanak minket a tanulásban.
Az első gyakorlatok a korcsolyázáshoz
Az első korcsolyagyakorlatok, amelyeket meg kell tennie, összpontosítanak tartsa egyensúlyát a korcsolyákon. Szüksége lesz egy támaszpontra, például falra vagy korlátra, mivel az ilyen típusú gyakorlatokat statikusan hajtják végre, és először fel kell tartania magát.
Vegyen fel minden korcsolyafelszerelést és biztonsági védőt és felállsz enyhén befelé fordítva, és a kerekekkel egy kicsit oldalra támaszkodva.
Testét előre kell döntenie térdhajlítással.. A megfelelő helyzetben tartsa az orrát, a térdét és a korcsolya hegyét egy vonalban. Karjait próbálja meg lazán, hátát egyenesen tartani.Ha magabiztos ebben a helyzetben, elkezdheti a korcsolyával csúszkálni. Kezdésként helyezze el a korcsolyákat V alakú és csúsztatva haladjon előre a jobb lábbal, követve azt a pályát, amely felé a láb mutatott a kezdetektől, és ismételje meg a mozdulatot a másik lábával. Ne csinálj túl hosszú csúszásokat és próbálja meg hajlítani a térdét, és enyhén előrehajolni a testét.
tanulj meg esni
A sérülések elkerülése érdekében próbáljon ellenőrzött módon elesni. Mindig meg kell próbálnod előre esni, keresi a fékezést a talajjal szemben a védelmekkel a csukló és a térd.
Ne próbáld megállítani az esést, csúsztassa a védelmet a földön, ez a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a sérüléseket és a sérüléseket. A leszállást többszöri „előrehúzással” gyakorolhatja.
Egyéb gyakorlatok
Most, hogy tudja, milyen pozícióban kell tartania, és tudja, hogyan kell megfelelően esni, itt az ideje, hogy gyakoroljon más gyakorlatokat:
- Egykorcsolya csúszás: csak korcsolyázni. A korcsolya nélküli lábbal a másikkal tolni és csúsztatni, megtartva az egyensúlyt. Tartsa a lábait behajlítva, a hátát egyenesen, a karját pedig vízszintesen nyújtva.
- Gyakorolja a fordulókat: Hasonló a sílécekkel végzett kanyarokhoz. Nyújtsa szét a lábait váll szélességében. Ha előre haladva nyomást gyakorol a jobb korcsolyával belülre, akkor balra fog fordulni. Ha viszont nyomást generál a bal korcsolyával, akkor jobbra fog fordulni.
- Vonatkar lengés: Fontos, hogy amikor csúszkál a korcsolyával, a karjaid a test előtti mozgás ritmusát kövessék.
- Segíts magadon egy partnerrel: Ha van tanuló partneretek, segíthettek egymásnak. Egy gyakorlat, amit közösen is végezhettek, ha valamelyikőtök a párja háta mögé áll, kezét a derekára támasztva, mintha a „kongavonatot” végezné, így az elöl haladó korcsolyázó bármit is csinálna, megtartja a pozícióját, míg a az egyik a lökések és a korcsolyák mögött.
Tanulj meg fékezni
A fékezés a görkorcsolya egyik része nehezebb megtanulni, Akkor tesszük meg, amikor már egyensúlyban vagyunk a korcsolyákon, és felgyorsulunk és kanyarokat tudunk tenni.
Általában korcsolya vásárlásakor választhatunk, hogy fékkel (a jobb korcsolyán) vagy anélkül vásároljuk. Sokkal jobb, ha fékkel jönnek, mert könnyebb lesz a tanulás. A fékezésnek többféle módja van:
- A fékkel: A fék használatához a jobb lábunkat előre kell tennünk (ahol a fék van), a bal lábunkat hajlítani, majd a jobb lábunkat kissé megemelni, így a fékgumi a talajhoz súrlódik.
- T alakú korcsolya: A fékezés másik módja, hogy a korcsolyákat T alakban helyezzük el úgy, hogy az egyik korcsolyával a másikat fékezzük, de ez a módszer nem ajánlott kezdőknek.
- V alakú: Ahhoz, hogy így fékezzünk, be kell hajlítanunk a térdünket, kifelé kell nyomnunk a combunkat, és a lábfejünknek befelé kell néznie.
- Sodródás: Ez a legfejlettebb technika és sok edzést igényel, kezdőknek veszélyes lehet.
Hogyan tisztítsuk meg a korcsolyát
A korcsolya tisztításához csak akkor kell egy rongyot és egy ecsetet a megfelelő tisztítás érdekében, különösen a csapágyaknál. A mélytisztításhoz szükséges távolítsa el a kerekeket és válassza le a csizmát a korcsolyáról. Először egy nedves ruhával távolítsuk el az összes szennyeződést, és a legbonyolultabb területeket érjük el a puha sörtéjű kefe. Ha végeztünk, száraz ruhával töröljük át a korcsolyákat, hogy ne maradjon nedvesség. Mindkét korcsolya összeszereléséhez ellenőriznie kell, hogy a kerekek megfelelően forognak-e.
Kövesse az Önt érdeklő témákat
