Jelentős kalóriadeficit nélkül lehetetlen lesz fogyni, ezért fontos az étrend megfelelő megtervezése.
- Mi az az 5 szabály, ami segít
- A legtöbb egészséges termék
- Ne hagyja, hogy az egészségtelen ételek bekerüljenek az étrendbe
- Cukor és só
- Legyen óvatos a fűszerekkel
- Nincs nap bogyó nélkül
Ehhez hatékonyan kell összeállítani a menüt.
Mi az az 5 szabály, ami segít
A legtöbb egészséges termék
A diétás ételek csak eleinte bonyolultnak, egyhangúnak és ízetlennek tűnnek: rengeteg olyan termék létezik, amely megmentheti a túlsúlytól az egészség károsodása nélkül.
Ősszel és télen mindenekelőtt a sütőtökre kell figyelni: a termék alacsony kalóriatartalmú és egészséges. Bármilyen káposztafajta nagyon értékes zöldséggé válhat: összetételében alacsony kalóriatartalmú vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok találhatók.
Érdemes még odafigyelni a zellerre, a kaliforniai paprikára, az uborkára, a cukkinire, a zöldekre. A szakértők szerint minél gazdagabb a termék kémiai összetétele, annál jobb.
Ne hagyja, hogy az egészségtelen ételek bekerüljenek az étrendbe
Ha legalább egy hónapig ragaszkodik a megfelelő táplálkozáshoz, akkor a túlsúly fizikai erőfeszítés nélkül is eltűnik. Ugyanakkor észre fogja venni, hogy a bőr megtisztul a kiütésektől és egyéb tökéletlenségektől. Még a ráncok is kevésbé észrevehetőek lesznek.
Megfelelő táplálkozással az ember energikusnak és egészségesnek érzi magát.
A gyorsétel azonban csak telítettséget és rövid gasztronómiai élvezetet ad. Utána újra meg kell küzdeni a súlyfelesleggel. Ezenkívül a gyorsételek az egészség romlását okozzák.
Cukor és só
A cukornak nincs gyakorlati haszna: csak édesebbé és táplálóbbá teszi az ételeket. Ehelyett jobb hasznosabb analógokat használni – stevia, méz, juharszirup.
A sóval kicsit más a helyzet. Kis mennyiségben még hasznos is a termék, de nem szabad elragadtatni tőle.
Az étrendbe több hasznos sófajtát is bevezethet – tengeri és himalájai.
Legyen óvatos a fűszerekkel
Az vitathatatlan tény, hogy sok fűszer segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat, sőt elősegíti a zsírégetést is.
Azt azonban meg kell érteni, hogy a fűszerek gyakran felkeltik az étvágyat, aminek következtében több ételt eszünk.
Nincs nap bogyó nélkül
Nyáron ez a szabály könnyen betartható, hideg időben viszont érdemes fagyasztott ételeket használni. A tény az, hogy a bogyók segítenek felgyorsítani az anyagcserét, erősítik az immunitást, megőrzik a fiatalokat és gondoskodnak a szívről.
Ehhez elegendő napi 100 gramm terméket elfogyasztani.
