Ahhoz, hogy szigorú diéta nélkül fogyjon le, vagy karcsú testet tartson, be kell tartania az alacsony kalóriatartalmú étrendet.
- Milyen titkok segítenek ebben
- Bogyók cukorka helyett
- Sütés helyett párolás és sütés
- Adagcsökkentés
- Könnyű snack ételek
- Víz és tea
30 év után jelentősen csökkentenie kell az étel mennyiségét, ha nem akar szembenézni az elhízás problémájával.
Az étrend csökkentése azonban nem mindig vezet éhezéshez: ha helyesen változtatja meg az étrendjét, akkor jól fogja érezni magát.
Milyen titkok segítenek ebben
Bogyók cukorka helyett
Bárki néha meg akarja magát kényeztetni valami édességgel, de az édesség erre nem alkalmas. Túl sok cukrot tartalmaznak. Káros pálmaolajat is találhat.
A bogyók fogyasztásának azonban csak egy előnye van, mivel ezek vitaminok és antioxidánsok forrásai. Ezenkívül a bogyók kalóriatartalma sokkal alacsonyabb.
Sütés helyett párolás és sütés
A sült ételnek megvan a maga „kulináris varázsa”, mivel minden étel sokkal finomabb. De ez az étkezési szokás káros mind az alakra, mind az egészségre.
De a párolás és a sütés biztonságos főzési mód. Ezenkívül az ilyen ételek kalóriatartalma alacsonyabb lesz.
Például 100 gramm sült sertéshús több mint 300 kcal-t tartalmaz, a párolt változat pedig valamivel több, mint 150.
Adagcsökkentés
Érdemes hozzászoktatni magunkat, hogy kevesebb ételt együnk, hogy ne legyen túlsúlyos. Ehhez figyelni kell az adag méretére.
Ha csak 100 gramm sült burgonyát eszel, akkor ez nem árt az alaknak, mivel egy adag körülbelül 200 kcal-t tartalmaz. Ha 300-400 grammot teszel egy tányérra, akkor ez jelentősen „súlyozza” az étrendet.
Könnyű snack ételek
Ne vigyen magával a munkába süteményt, édességet, gabonaszeleteket és más gyors szénhidrátokat. Semmi hasznuk nincs, a telítettség gyorsan elmúlik, a kalóriatartalom pedig nagyon magas.
A szakemberek azt javasolják, hogy figyeljenek oda az almára, a zellerre, az uborkára, a kaliforniai paprikára. Kiváló vitaminforrás minimális kalóriatartalommal.
Víz és tea
Néha érdemes meginni egy pohár vizet vagy egy csésze teát cukor nélkül evés vagy nassolás helyett. Ez sokkal előnyösebb lesz az alak és az egészség szempontjából.
A víznek tisztanak és jó minőségűnek kell lennie. Bármilyen tea fogyasztható.
