A karácsony és az újév nagyszerű alkalmak arra, hogy az ünnepi étkezések mellett a családdal és a barátokkal együtt élvezzük és ünnepeljük. Csábítónak tűnik, hogy az asztalon lévő összes finomsággal és pohár után lenyelje magát, de ne feledje, hogy a túlzások kellemetlenséget okozhatnak, például hányingert, gyomor-nyelőcső refluxot, emésztési zavarokat és másokat. Ha azonban úgy dönt, hogy kiegyensúlyozottan és intelligensen fogyasztja el az ünnepi asztalra kerülő ételeket, elkerülheti az esetleges túlzások okozta kellemetlenségeket.
Óvakodjunk az alkoholfogyasztástól
Ügyeljen arra, hogy mennyi alkoholt fogyaszt a karácsonyi és újévi étkezések során. Kerülje az éhgyomorra való ivást. Ne feledje azt is, hogy a nőknek általában nem javasolt egy pohár bor elfogyasztása naponta, míg a férfiaknak kettőt. Azt is jó tudni, hogy a bornak és a pezsgőnek vannak alkoholmentes alternatívái, így továbbra is élvezheti az ünnepi ízű italok ízét a túlzott alkoholfogyasztás következményei nélkül.
Próbálj meg betartani az étkezési rutint
Amnon Beniaminovitz kardiológus, a New York-i Cardiology munkatársa ennek megfelelően érvel dailyhealth.com, az a tény, hogy: „A túlzott evés hozzájárul a stressz telepítéséhez a szervezetben”. A szakember úgy véli továbbá, hogy az étkezési rend betartásával az étkezési túlzások megelőzhetők. Az ünnepi étkezések azonban hajlamosak megváltoztatni a napi rutint, ezért elengedhetetlen, hogy továbbra is igyekezzünk minél jobban betartani az alapvető rutint. Sőt, ha tudod, hogy bőséges ebéd jön, válassz egy könnyű reggelit és vacsorát, nehogy felboruljon a szervezeted egyensúlya. Étkezés után könnyű fizikai gyakorlatok végzése, rövid séták javasoltak.
Kerüld a magas zsírtartalmú ételeket!
Az ünnepi étkezések általában magas zsírtartalmúak, többnyire húsételekből állnak. Próbálja újra egyensúlyba hozni a zsírtartalmat úgy, hogy köretként zöldségeket ad hozzá, kerülje a burgonyát és a magas só- és zsírtartalmú tejtermékeket.
Szünetet tartani
„Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy megkapja az üzenetet, hogy a gyomor tele van” – mondja Kelly Kennedy, az dailyhealth.com táplálkozási szakértője. Ezért ügyeljen arra, hogy időnként szünetet tartson az étkezésben, és összpontosítson más tevékenységekre, például az étkezés utáni sétákra. Így nagyobb biztonságban leszel az esetleges élelmiszer-túlzásoktól.
Készítsen tervet, mielőtt leül az asztalhoz
Mielőtt leülne az ünnepi asztalhoz, próbálja meg előre meghatározni, mennyit kell fogyasztania. Ha már kialakított étkezési tervet, akkor csökkenti a túlevés kockázatát.
Fókuszáljon szerettei társaságára
Időnként fordítsa el gondolatait az ételekről, és összpontosítson a szeretteivel töltött időre. Vegyen részt beszélgetéseikben és tevékenységeikben. Ha eltereli a fókuszt az étkezésről, kevésbé lesz kísértés a túlevésre.
Nak,-nek Anca-Teodora Popa
Források:
