Az alkoholos italok eleinte nyugtató hatásúnak tűnnek, mivel feloldják gátlásainkat, és ellazulás érzéséhez vezethetnek. Ahogy a szervezet lebontja az alkoholt, a fiziológia megzavarodik. Negatív hatások jelentkeznek az alvás szempontjából is. Van azonban néhány trükk a leküzdésre.
Az alkohol lefekvés előtt rossz alvásminőséghez vezet FOTÓ Freepik
Bár a mértékletes ivás bizonyos betegségek alacsonyabb kockázatával jár, az alkohol (etanol) mérgező az agyra, a májra, a szívre és a hasnyálmirigyre.
Ian Greenlund, a Mayo Clinic szív- és érrendszeri fiziológiájával foglalkozó specialista azt mondja, hogy sok álmatlanság hajlamos alkohollal „gyógyszerezni” magát, hogy megbirkózzon ezzel a problémával. Az ilyen viselkedés túlzott fogyasztáshoz és függőséghez vezethet – idézi a .
Valójában nincs bizonyíték arra, hogy az alkohol segít az alvásban, csak felgyorsítja az elalvás sebességét. Azonban bebizonyosodott, hogy ezt követően az összes alkohol az alvás fő zavarójává válik.
Louisa Nicola, neurofiziológus és a népszerű egészségügyi podcast, a The Neuro Experience műsorvezetője azt állítja, hogy a lefekvés előtt túl közel elfogyasztott alkoholnak számos negatív hatása van (gyors szemmozgással), ami döntő fontosságú az emlékek kialakulásában. Az alvás minősége és időtartama az alkoholfogyasztás, különösen a mély alvás után romlik, attól függően, hogy mennyit ivott.
Christian Benedict, Ph.D., a farmakológia docense és az idegtudományok előadója úgy véli, hogy a késő esti alkoholfogyasztás legzavaróbb aspektusai a légzési kapacitás csökkenése, a horkolás kiváltása és az alvási apnoe súlyosbodása – mindez rossz minőségű alváshoz vezet. .
A rossz alvás az idegrendszer reakciójaként hiperaktivitáshoz vezet, ami magasabb szív- és érrendszeri kockázattal jár.
Az anyagcsere ideje
Másrészt a napközbeni alkoholfogyasztás nem befolyásolja annyira az alvást, mint az éjszakai ivás, mivel elegendő idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy lefekvés előtt metabolizálódjon.
Szakértők szerint szabálya szerint egy alkoholos ital (például egy 0,3 literes doboz sör vagy egy pohár bor) metabolizálódása körülbelül egy óra. Ha eléri a harmadik poharat, akkor legalább annyi óra szükséges, .
Tehát, ha a szokásos lefekvésidő valahol este 10:00 körül van, győződjön meg róla, hogy legkésőbb hét órára álljon meg.
Az alkohol hatásai elleni küzdelem módszerei
Vannak azonban olyan stratégiák is, amelyek segíthetnek enyhíteni az alkohol alvásra gyakorolt hatását, például:
A megfelelő hidratáció fenntartása: vízzel és elektrolitokban gazdag italokkal ellensúlyozhatja az alkohol kiszáradást okozó vízhajtó hatásait;
Kiegyensúlyozott étkezés ivás előtt: lassíthatja az alkohol felszívódását;
Kiegészítők beadása: A magnézium és a B-vitaminok elősegíthetik a minőségi alvást (bár az alkohol által kiváltott alvászavarok elleni hatásuk még nem ismert).
