A reális célok kitűzése és a fejlődés nyomon követése hatékony módja az egészségesebb testsúly elérésének.
A súlycsökkentési célok kitűzése és nyomon követése hatékony eszközök az értelmes, tartós fogyás felé vezető úton. Az előrehaladás feltérképezése motivált maradhat. És ha megnézi, meddig jutott el, az segíthet megnyugodni, ha kudarcai vannak.
Mi a jó fogyási cél?
Összességében a fogyás számokból adódik.
Ha 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit naponta fogyasztasz, hetente fél kilót fogsz leadni. De ennek a különbségnek az elérése személyenként más és más. Ennek az az oka, hogy a testsúly, az életkor, a genetika, a nem, az aktivitási szint és más tényezők határozzák meg, hogy mennyi kalóriára van szükséged. Íme néhány módszer, amellyel célokat tűzhet ki a változás elérése érdekében.
A kutatás támogatja a célok kitűzését, mint a sikerre való felkészülést.
Egy 2023-as tanulmány 36 794 embert vizsgált egy fogyókúrás programban, és megállapította, hogy azok, akik a legmagasabb célokat tűzték ki, kisebb valószínűséggel esnek ki a programból 24 hét után. Azok az emberek, akiket a megjelenés helyett az egészség és a fitnesz motivált, szintén kevésbé valószínű, hogy lemorzsolódnak, bár a szerzők szerint további kutatásra van szükség.
Hogyan tűzzem ki a havi fogyás céljaimat
Sok egészségügyi szervezet konkrét és reális célok kitűzését javasolja. A céloknak „megbocsáthatónak” kell lenniük, vagyis „nem olyan tökéletesnek”. Nem baj, ha néha érnek kudarcok, vagy nem éred el a céljaidat.
Arra is összpontosíthat, hogy megváltoztassa viselkedését vagy szokásait, ahelyett, hogy csak a skálán lévő számot nézné. Céljai között szerepelhet a testmozgás növelése és az egészségesebb étkezés.
A testmozgás és az alacsonyabb kalóriabevitel kombinálása a legjobb módja a fogyásnak, mert egy kicsit több energiát használ, miközben kevesebbet visz be.
A szakértők azt is javasolják, hogy célokat tűzzön ki konkrétan.
Konkrét cél lehet, hogy minden nap 30 percet sétáljunk, heti ötször. A cél egyértelműen meghatározott és reális. Lehet, hogy minden nap el akar menni, de közbejöhet valami, például késni kell a munkahelyén, vagy betegnapot tölteni. Elképzelhető, hogy heti ötször sportolunk.
További konkrét, reális célok közé tartozik, hogy minden étkezéshez több friss gyümölcsöt és zöldséget adjunk, valamint teljes zsírtartalmú tejtermékeket és alacsonyabb zsírtartalmú húsokat helyettesítsünk. Ez konkrétabb, mint az „egyél jobban”, és reálisabb, mint az evés mennyiségének drasztikus csökkentését tervezni.
Mik azok az okos 3 hónapos fogyókúrás célok
Talán hallottad már a SMART célok kifejezést. Ez konkrét, értelmes, cselekvésen alapuló, reális és időszerű célokat jelent. Mint fentebb említettük, ezek a célok egyértelműek és jobban elérhetőek.
Cselekvésre épülnek, mert megváltoztatod a viselkedésedet, például többet mozogsz és kevesebb kalóriát eszel. Időben korlátozottak, mivel minden héten vagy havonta nyomon követheti az előrehaladást.
A lassú, egyenletes fogyás heti 1-2 kiló, így 12-24 font fogyás jó három hónapos cél lehet számodra, attól függően, hogy mennyit szeretnél leadni.
Ha egészségesebb testsúlyt ér el, érdemes áttérni a testsúly és az új egészséges szokások megtartására.
A súlycsökkentő szerek ezekben a célokban működnek-e
Egyesek hasznosnak találhatják a fogyókúrás gyógyszereket, különösen akkor, ha az egészséges szokások elfogadása után is sokat kell veszíteniük vagy küzdeniük kell.
Az orvosok felírhatnak gyógyszereket például az elhízott embereken. De előfordulhat, hogy másoknak nincs szükségük rá, vagy nagyobb a mellékhatások kockázata.
A legjobb, ha beszél orvosával arról, hogy szüksége van-e súlycsökkentő gyógyszerre vagy sem.
Eszközök a fogyás beállításához és nyomon követéséhez
Számos eszköz közül választhat, amelyek segítenek beállítani és nyomon követni a fogyás előrehaladását.
A célok kitűzésének és az előrehaladás nyomon követésének egyéb módjai a következők:
- készítsen képeket, hogy lássa a fejlődését
- mérleg segítségével követni a testsúlyt
- minden nap naplót vezet hangulatáról, mozgásáról és táplálkozásáról
- csatlakozni egy fogyókúrához vagy támogató csoporthoz
- egészségügyi csapattal dolgozik
A fogyásban való előrelépés egyik legjobb módja a célok kitűzése. A leghatékonyabb célok konkrétak, értelmesek, cselekvésen alapulóak, reálisak és időszerűek. A fogyás és a hosszú távú fogyás legjobb módja, ha hetente legfeljebb 1-2 fontot veszítünk. Különféle eszközöket, például alkalmazásokat, naplókat, fényképeket és mások támogatását használhatja céljainak eléréséhez és fejlődésének nyomon követéséhez.
