Bizonyára sokan észrevették, hogy az életkor előrehaladtával egyre nehezebb formába hozni. Néha úgy tűnhet, hogy a felesleges kilók a semmiből jelennek meg! Mindez azért van így, mert az anyagcsere-elváltozások (bár vannak egyediek is) az élet bizonyos szakaszaiban – körülbelül tízévente – elkezdenek megjelenni.
Íme, hogyan történik.
20-30 év
Leggyakrabban ebben a korban nyugalmi állapotban (amikor nem csinálunk semmit) a legmagasabb az anyagcseréjük. Ez függ a genetikai tényezőktől és az emberi tevékenység szintjétől. Ezenkívül emlékezni kell arra, hogy 25 év körül az intenzív csontnövekedés folyamatában a kalóriaégetés meglehetősen aktív. A kalóriadús élelmiszerek 30 éves túllépése több centimétert eredményez a problémás területeken. A rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás azonban segíthet viszonylag gyorsan visszanyerni a formát.
30-tól 40-ig
Ha 30 évesen még nem kezdett el sportolni, ideje elkezdeni. Az anyagcsere sebessége nyugalomban közvetlenül összefügg az izmok méretével.
Körülbelül 30 éves kortól az izomtömeg évente 1%-kal csökken. Ha nem dolgoztatja meg az izmokat, akkor el kell fogadnia, hogy a zsír felhalmozódik a derékon, a csípőn, az oldalakon és a karokon.
E kor másik jellemzője a növekedési hormon csökkenésének időszaka. A változás hatására az anyagcsere lelassul. Az ilyen kellemetlen következmények megelőzése érdekében a heti 2-3 edzés segít.
40-től 50-ig
Felmérések szerint 40 éves korára 10 nőből hat diétázik. 5 év alatt azonban az esetek 95%-ában a nők fogynak, ezért fontos az optimális anyagcsere fenntartása. Az egyik segítő ebben az esetben a fehérjék lesznek. Hosszú ideig nem ébresztik fel az éhségérzetet, izmokat és erőt képeznek.
50 után
A menopauza átlagosan 51 éves korban következik be. Elkezdi az ösztrogén és a progeszteron éles csökkenését, ami elkerülhetetlen csont- és izomtömeg-vesztéshez és gyors súlygyarapodáshoz vezet. (Összehasonlításképpen, a férfi hormonális változások fokozatosan mennek végbe, így a súly fokozatosan adódik hozzá). A sport ebben a korban nem kevésbé fontos, mint a korábbi évtizedekben, erősítheti a csontokat és az izmokat.
Az anyagcsere további segítése érdekében 50 év után korlátozni kell a cukor használatát. Ebben az időszakban a glükóz, mint fő tüzelőanyag, már nem kerül hatékonyan feldolgozásra, sem a hal, sem a zsír.
Egészség és szépség – két olyan tényező az életünkben, amelyek nem tűrik a kényeztetést. Ahhoz, hogy sokáig kitartson, gyakorolni kell, és komoly odafigyeléssel kell vigyázni magára.