Hogyan segíthetünk a friss anyáknak eleget aludni? A kérdés megválaszolásához két tervezői szakértőhöz fordultunk, akik maguk is szülők – Jessica Shaw-hoz, a Turett Collaborative amerikai tervezőcéghez, valamint Eliza Harrishoz, a Sister Parish Design kreatív igazgatójához és a híres amerikai lakberendező Sister Parish unokájához. Ez a nyolc hasznos tipp segít mindenkinek, akinek alvászavarai vannak, hogy hálószobáját igazán álmos birodalommá alakítsa. Írd fel!
Vásároljon az Ön éghajlatának és évszakának megfelelő ágyneműt.
A jó ágynemű a jó alvás kulcsa. Most ősz van, ezért érdemes melegebb, kényelmesebb, például flanelből készült garnitúrákat vásárolni. Ugyanez vonatkozik a takarókra is: az őszi-téli szezonra érdemesebb speciális, melegebb termékeket vásárolni, például pehelytöltelékkel – különösen, ha huzat van a szobában, vagy rosszul fűtött a ház. Ha matracának nincs „téli” és „nyári” oldala, akkor vegyen be egy téli fedőmatracot, amely meleget biztosít a hideg évszakban.
A melegebb régiókban és a nyári szezonban vásároljon vászonból vagy bambuszból készült lepedőket. Légáteresztőbbek, mint a szatén vagy perkál, és tovább hűvösek maradnak.
Minden reggel tedd meg az ágyadat
A fáradt újdonsült szülők valószínűleg nem törődnek olyan aprósággal, mint egy ágy, amelyet alvás után nem vetnek meg. De hiába! Ez az egyszerű, mindennapi feladat tudat alatt azt üzeni az agyunknak, hogy ideje felkészülni és kezdeni a napot. Ezenkívül a szépen megvetett ágy segít rendben tartani a szobát, és megóv attól a kísértéstől, hogy ismét szunyókáljon néhány percre, megzavarva ezzel az egész rutint. De a nap végén duplán örülni fog, ha visszadobja a takarót, és lefekhet egy gyönyörűen megvetett ágyba, és teste azonnal ráhangolódik az egészséges alvásra.
Lefekvés előtt használjon illóolajokat
Az illóolajok bizonyítottan elősegítik az alvást és a relaxációt. Kedvenc illatom az eukaliptusz és a levendula, ezeket mindig lefekvés előtt használom. Illessze be az aromaterápiát a lefekvés előtti rutinjába párna spray, illatos gyertyák vagy diffúzorok segítségével.
„Kapcsold be” a Feng Shuit
A Feng Shuiban nagy figyelmet fordítanak a bútorok elrendezésére, hogy harmóniát és kedvező energiaelosztást biztosítsanak otthonában. És a hálószoba sem kivétel. Helyezze az ágyat úgy, hogy az ajtó látható legyen az ágyból, és a fejtámla vagy a háttámla egy üres falnak támaszkodjon. Arra is ügyeljen, hogy az ágy mindkét oldalán legyen szabad út az egyensúly megteremtése érdekében. És ami a legfontosabb, a hálószobában ne legyenek olyan dolgok, amelyek elvonják a figyelmet az alvásról, például tévé vagy játékkonzol. Itt mindenben a harmónia uralkodjon, és a falak színétől az ágyneműig mindennek meg kell teremtenie a kikapcsolódás hangulatát.
Ismerkedjen meg az elektronikával
Okostelefonok, táblagépek, TV – mindez életünk szerves részévé vált, de nincs helyük a hálószobában. Fontos, hogy lefekvés előtt kapcsoljunk ki minden elektronikát, mert a képernyők kék fénye megzavarhatja szervezetünkben a melatonin termelődését. Tehát első számú szabály: lefekvés előtt ne nézz a telefonodba! A telefonon lévő ébresztőóra vagy a háttérvilágítású számokkal ellátott elektronikus óra helyett használjon hagyományos analóg ébresztőórát – így semmi sem zavarja az alvást. És még egy tipp: ha a bébiőrnek van videó üzemmódja, kapcsolja ki éjszakára, és hagyja csak a hangot. A babának egészséges anyára van szüksége, ehhez pedig eleget kell aludnia.
Akassza fel sötétítő, sötétítő függönyöket
Fontos, hogy a szoba sötét legyen, amikor lefekszel, és a sötétítőfüggönyök megcsinálják a trükköt. Azt hiszem, az enyém nélkül nem tudnék meglenni. A függönyök minden éjszakai bezárása nem csak segít kizárni minden külső fényt, hanem rituálé is válik számodra, jelzés a tested számára, hogy ideje „alvó üzemmódba” lépni. Vásárolhat kész termékeket, vagy megrendelésre műtermben vagy textilműhelyben elkészíttetheti az enteriőr stílusához igazodva.
Szereljen be fényerő-szabályzó lámpákat
Az ágy fejénél a falon lévő lámpa kettős feladatot lát el. Lehetővé teszi, hogy helyet szabadítson fel az éjjeliszekrényen könyvek, poharak, telefontöltők és egyéb apró személyes tárgyak számára. Ezenkívül esténként hangulatos megvilágítást hoz létre a szobában – csak csökkentse a lámpa fényerejét. Az alacsony, gyenge világítás jelzi az agyának, hogy ideje elaludni, és segít az alváshoz való kedvében. (De semmiképpen sem szabad lefekvés előtt görgetnie a hírfolyamot mobiltelefonján – a képernyő erős fénye éppen ellenkezőleg, izgatja az agyat, és nem teszi lehetővé az ellazulást).
Vedd körül magad szép szuvenírekkel
Fényképek szeretteiről, egy kis festmény, amelyet egy felejthetetlen európai utazás során vásárolt, egy baráttól kapott aranyos figura vagy kedvenc könyvei – ha már ezeket a dolgokat nézegeti, az boldoggá tesz. Tehát ne tagadja meg magától az örömtől, hogy állandóan a hálószobájában láthatja őket. Az enyémben férjem és fiam fényképei, valamint nagymamám, Apple Parish Bartlett rajza (Parish Sisters): rájuk nézve emlékszem a szeretteimre és szép álmokat álmodok.