Az új év kezdetekor nagyon gyakori a fogyás gondolata. Erre mostanában biztosan Sokat hallottál az időszakos böjtről?, amely a pillanat egyik legismertebb és legszélesebb körben beszélt „diétájává” vált. Bár több, mint egy diéta mint olyan, valójában kb. Vagyis inkább táplálkozási stratégiából áll. Hírneve és mítoszai ellenére azonban. Továbbá, amikor szembesülünk egy új szokással, olyan hibákat követhetünk el, amelyek megakadályozzák, hogy kihasználjuk annak minden előnyét. Ezért itt elmagyarázzuk, hogyan kell böjtölni a fogyás érdekében.
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt előfeltétele elméletileg egyszerű: . Azonban nem úgy, hogy egyszerre kezdjük el, és a legigényesebb opcióval gyorsabban több előnyhöz jutunk.
Gyakorlatban, szervezetünk hozzászokott bizonyos étkezési időpontokhoz és amikor hirtelen változtatsz, sok időbe telhet az alkalmazkodáshoz. Ily módon két-három nap után feladhatjuk, vagy nem tartjuk be megfelelően a böjt ütemtervét. Természetesen a nap azon óráiban, amikor nem fogyaszthatunk kalóriát tartalmazó ételeket, például teát vagy kávét.
Mi a legjobb módja az időszakos böjt elindításának?
A szervezet hozzászoktatásához ajánlott Kezdje azzal, hogy elhalasztja a reggelit, és egy-két órával előbbre hozza a vacsorát. Ha ezt könnyen megtehetjük, fokozatosan előre kell haladnunk, amíg el nem érjük a kívánt böjtöt.
Nem arról van szó, hogy életünket az időszakos böjthöz igazítsuk, hanem kb igazítsuk a böjtöt az életünkhöz, hogy ne zavarjon benne, és ne kelljen egész nap azon gondolkodnunk, hogyan fogunk mindent egybevágni. Egész napos böjtre gondolok sokkal nehezebbé tesziarra késztet bennünket, hogy többet gondoljunk az étkezésről, és fokozza az éhségérzetet, mint amennyi fizikailag megvan.
Szem előtt kell tartanunk, hogy a böjt egyetlen nap alatt sem javítja egészségünket. Ez egy hosszú távú folyamat. Az élet új szokása. Igen, lehetséges, hogy azonnal észreveszi, vagy úgy érzi, hogy jobb az emésztése, és hosszú távon ez segíthet a fogyásban és egészségünk megőrzésében. De Nem tesz csodát. Ezt a változást más egészséges szokásoknak kell kísérniük.
biztosítva, hogy ő és Chris Hermsworth is ezt az étkezési mintát követték. Kétségtelen, hogy mindkét színésznek nagyszerű a teste, de azt is sokórás fizikai gyakorlattal érték el. Emellett ők vagy sok más ember jól járjon Ez nem jelenti azt, hogy nekünk feltétlenül működnie kell..
Milyen típusú böjtöt válasszak?
Sokféle létezik: a legegyszerűbb 12/12-től (ami 16 órás koplalással és 8 óra alatt az összes szükséges kalóriabevitellel) az igényes 24/0-ig. Még 48 óra is van… és az a fontos azt keressük, amelyik a legjobban illik hozzánk, ne azt, amelyik a legradikálisabb.
Ez alapján kell megterveznünk az étkezésünk szokásos időpontja, a hét folyamán végzett tevékenységeink és azok időpontjai. Figyelembe véve azt is, hogy mit fogunk enni, készen hagyjuk-e vagy sem, van-e tervenk másokkal, és mit fogunk tenni ilyenkor, tudunk-e böjtölni a munkahelyen stb.
A terv megalkotása nagyon fontos, mert ez egy előnyös, hosszú távú étkezési protokoll. Tehát ha egy nagyon igényes megoldással kezdi, könnyen nehéznek találja, és nem tartja fenn az idő múlásával. Azonban azzal könnyen követhető böjt Nagyobb az esély arra, hogy továbbléphetsz, ha akarod.
Mit ehetek és mit nem időszakos böjt alatt?
Időszakos böjt, de Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, még ha kevesebb óra alatt is, nem fogunk fogyni.. Másrészt az ultra-feldolgozott élelmiszerek, hozzáadott cukrok és transzzsírok szokásos fogyasztása egészségügyi problémákkal jár, még akkor is, ha böjtölünk. Ezért fontos, hogy vigyázzunk az elfogyasztott élelmiszerek tápértékére, még akkor is, ha nem a fogyás a célunk, hanem csak magunkról szeretnénk gondoskodni.
Az ideális, mint minden étkezési mintában vagy protokollban, amit követünk, az elfogyasztott kalóriák mennyisége többnyire friss élelmiszerekből, zöldségekből, gyümölcsökből származnakhal, sovány húsok, hüvelyesek és diófélék.
Ráadásul kevesebb időnk van enni Ez nem jelenti azt, hogy nem elégítjük ki táplálkozási szükségleteinket.. Egy nagyon fontos dolog az időszakos böjtnél, hogy nem akarja, hogy éhesek legyünk. Az ötlet az, hogy az étkezésünk ideje alatt elfogyasztjuk azt a kalóriát, amelyre mindenkinek szüksége van egy nap, és ezt, mint korábban már jeleztük, olyan élelmiszerekkel tesszük, amelyek biztosítják az ehhez szükséges makrotápanyagokat.
Vagyis jól csinálni ezt az étkezési protokollt, igényeink alapján: fogyni, karbantartani, izmosodni stb. és ki kell majd elégítenünk azt a kalóriaszükségletet.
Az időszakos böjt előnyei
Nyilván a sikere. Ezek a ritmusok befolyásolják az anyagcserénket, és szabályozzák többek között a fény, de az is, hogy hány órát eszünk, vagy amikor elalszunk.
Úgy találják, hogy nemcsak a fogyásban segíthet, hanem bizonyos betegségek kockázati tényezőit is csökkenti mint például a metabolikus szindróma vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
Ami a testsúlyunkat és annak szabályozását illeti, az egyik fő előnye, hogy amellett, hogy javítja szervezetünk glükózfelhasználását. Ez többek között azt jelenti, hogy kevesebb energiacsúcsunk lesz, Kevésbé leszünk éhesek, és hosszabb ideig leszünk jóllakottak és ezért kevesebbet kell ennünk.
Ezen túlmenően az egészséggel kapcsolatban az időszakos koplalás csökkent mortalitást jelent és késlelteti az öregedést (), koleszterinszintünk javulását, testösszetétel javulását köszönhetően és azzal.
Fényképek | Pexels és Unsplash.