Tudnia kell, hogy nincsenek mágikus megoldások a tartós eredmények eléréséhez, mivel kulcsfontosságú az egészséges szokások következetes elfogadása. Emiatt ahasi zsír egy hét alatt történő csökkentése nagy kihívást jelenthet.
Nem lehetséges helyi zsírt égetni a test egy adott területéről, amit el lehet érni, az a testzsír általános csökkentése , és ez magában foglalja az alsó hasat is.
Egy hét nem elég ahhoz, hogy észrevehető változásokat lássunk a hasi zsírban. A zsírvesztés fokozatos folyamat , amely időt és következetességet igényel.
Érdekelheti Önt: Hagyd abba a nassolást! Íme 5 ital, amely csökkenti az édesség utáni sóvárgást
Hogyan lehet egy hét alatt elveszíteni a has alsó részét
A testzsírban bekövetkező észrevehető változásokhoz több hétre vagy akár hónapra van szükség, hogy megnyilvánuljanak. Ezért irreális elvárás, hogy egyetlen hét alatt jelentősen csökkentse az alsó hasát, mivel a látható eredmények általában hosszabb időt vesznek igénybe.
Az egészséges szokások elsajátítása azonban elindítja Önt a hatékony és fenntartható hasi zsírcsökkentés útján.
1. Tartson alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrendet
Az alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend segít kalóriadeficitet létrehozni , egy olyan folyamatot, amely segít a zsírvesztésben azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz.
Ehhez csökkentened kell a finomított szénhidrátokat. A felesleges szénhidrátokat tartalmazó ételek növelik a hasi zsír felhalmozódását . Kerülje tehát a kekszet, a fehér kenyeret, a cukros italokat, a süteményeket és a cukrot.
Egy másik fontos pont a jó egyensúly megteremtéséhez, hogy az étkezéseket jól ossza el a nap folyamán, és kisebb adagokat készítsen, kerülve a túl bőséges ételeket. Fogyasszon teljes kiőrlésű ételeket és növelje a sovány fehérjék bevitelét .
Emellett fogyasszon több rostot. Ez a fajta összetett szénhidrát segít csökkenteni a hasi zsírt, különösen az oldható rostok. Válasszon olyan ételeket, mint a hüvelyesek (bab, lencse és csicseriborsó), gyümölcsök (bogyós gyümölcsök, alma és körte), zabpehely (zöld leveles zöldségek: mángold és spenót).
2. Hidratáljon
A jó hidratáltság fenntartása kulcsfontosságú mindenfajta diéta és testmozgás során, ajánlott naponta 2 liter vizet inni, abban az esetben, ha a szervezeted aktív fizikai aktivitással jár.
Konkrétan a jó hidratáltság segít csökkenteni a folyadékvisszatartást és eliminatetoxinok , válaszul laposabb hasat érhet el, mert csökkenti a duzzanatot.
3. Kerülje a cukros italokat és az alkoholt
A túlzott cukortartalmú italok, mint például a szénsavas üdítők, és az alkohol általában nem tesznek jót a szervezetnek, növelik a hasi zsírt és lassítják a fogyás folyamatát.
4. Gyakorló rutin
A szív- és érrendszeri gyakorlatok csökkentik az általános zsír- és kalóriaégetést, és az eredményük általában nagyon gyors és hatékony. Ezeket a gyakorlatokat hetente legalább ötször 30-45 percig végezd, hogy jó eredményeket érj el. Néhány fitneszlehetőség a következő:
- Kerékpározás.
- Gyaloglás.
- Ugrálókötelek.
- Futás.
- úszás.
Eközben az erőnléti gyakorlatok az izomtömeg növelésével hozzájárulnak a fokozott zsírégetéshez és felgyorsítják az anyagcserét.
A guggolás, a plank és a lunges az egész test edzését szolgálja. A hasizomgyakorlatok közvetlenül nem szüntetik meg az alsó hasi zsírt, de erősítik a területet.
5. Kezelje a stresszt
A mentális egészség nagy hatással van a fizikai erőnlétre. A krónikus stressz gyakran befolyásolja a kortizol hormon szintjét, amely felelős a hasi zsír felhalmozódásáért .
Az olyantechnikák, mint a jóga, a meditáció vagy a mély légzés ajánlott a stressz oldására.
Érdekelheti Önt: Hogyan kell enni banán fogyás: az előnyök, a szakértők szerint
6. Pihenjen megfelelően
Amikor alszunk, a szervezetünk több folyamatért felelős, amelyeket befolyásolhat vagy megszakíthat, ha nem pihenünk eleget. Ezért ajánlott, hogy naponta legalább 7-8 órát aludjunk.
A túl kevés alvás hozzájárulhat a hasi zsír növekedéséhez , mivel a szervezet nem tudja szabályozni a kortizolszintet, ami megemelkedhet.
