A karácsonyi és újévi étkezések számtalan kísértéssel járnak. A sok finomsággal szemben könnyen elveszítheti a kalóriák számát, és még azután is folytathatja az evést, hogy elégedettnek érzi magát.
A karácsonyi étkezések tele vannak kísértéssel. FOTÓ Shutterstock
„Aktív emberként azért eszünk, hogy tápláljuk a testünket, de egyedi emberként sok más okból eszünkClaire Shorenstein, egy regisztrált dietetikus New Yorkban elmondja a Find Your Trainernek
Minden ember táplálkozási igényei a magasságtól, súlytól, nemtől, életkortól, anyagcserétől és egyéb tényezőktől függően változnak. Fontos azonban felismerni azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy túl sok kalóriát fogyasztasz.
Honnan tudod, hogy túl sokat ettél:
Íme néhány támpont, amelyeknek tudatában kell lenniük, hogy túl sokat eszik egy étkezés során:
Akkor is eszel, ha elégedettnek érzed magad.
Valójában nem szabad azt érezni, hogy fel fog robbanni, hanem éppen ellenkezőleg, már nem szabad éhesnek lenni. Az ajánlott megoldás, hogy próbálja meg gyakorolni a tudatos étkezést.
Annyira jóllakottnak érzed magad, hogy szünetet kell tartanod a következő falat előtt.
Ha úgy találja, hogy abbahagyja, mielőtt folytatná az étkezést, mert túl jóllakottnak érzi magát, vegye ezt annak jeleként, hogy túlzásba viszi! Javasolt megoldás: étkezés közben tartson szünetet.
Csak ha az előtted lévő asztalra figyelsz.
„Ha gyorsan eszel, és nem figyelsz az étkezésedre, túl sokat ehetsz, mielőtt a jóllakottság hormon jelezné az agyadnak, hogy jóllakott vagy” – magyarázza a szakember. Legyen tudatában annak, hogy eszik!
Az étvágy gondolata szorongást okoz.
„Ha attól tart, hogy étvágya lesz, annak az lehet az oka, hogy hajlamos túl sokat enni minden étkezéskor, vagy úgy gondolja, hogy az étvágy túl sokat fog enni, és ezért hízni fog.„- mondja egy másik szakember.
Az étkezés befejezése után nehéznek vagy nehéznek érzi magát.
Ha ezt az érzést kapod, mindenképpen újra kell gondolnod az adagokat.
A végén egyedül eszik, hogy elkerülje a bűntudat vagy a szégyen érzését.
Emlékeztetünk arra, hogy gyakran kényszeresen, az ünnepi étkezéseknél testileg és érzelmileg is visszhangot kaphat
Az orvosok azt tanácsolják, hogy mértékkel étkezzünk, nehogy emésztési problémákkal a kórházba kerüljünk.
Sokan a túlzott étel- és alkoholfogyasztás miatt. Mérsékelten fogyasztva súlyos következményekkel járó emésztési zavarokat válthatnak ki, vagy súlyosbíthatják a meglévőket.