Tónusos testre vágysz, de nem szeretnél hónapokig edzeni? Ezzel a hat rövid, de hatékony edzéssel pillanatok alatt formában leszel.
TRX
Mi az? A TRX (teljes test ellenállási gyakorlat) egy olyan edzés, amely az amerikai hadseregből származik. Az edzés során egy rugalmas szalaggal dolgozol, amelyet egy rögzítési ponthoz rögzítesz, például a
ajtó. Ön fekvőtámaszokat, guggolásokat és hegymászókat csinál ezen a zenekaron.
Hogyan működik? Méh a gravitációt és a saját testsúlyodat használod. Az Ön pozíciója határozza meg, mennyire nehéz egy gyakorlat. A YouTube-on találsz oktatóvideókat. A sérülések megelőzése érdekében fontos, hogy fokozottan ügyeljen a testtartására.
Beruházás? Negyven euróért remeket lehet venni otthonra, ajtóakasztóval. Egyes edzőtermekben egy . Hetente háromszor harminc perc edzéssel gyorsan látni fogod az eredményeket.
Hatás? Erős mag – szóval helló, szűk has! Plusz pont: mivel sok izmot használsz egyszerre, sok kalóriát égetsz el.
Kettlebell
Mi az? A században már az orosz katonák használták és használják ma is
népszerű. Különféle erőgyakorlatokat végezhetsz kettlebellel.
Hogyan működik? Integetni a alacsony helyzetből emelje fel, a lábát és a csípőjét magával együtt mozgassa. Ha az összes gyakorlatot egymás után, nagy tempóban megismételed, kemény edzésed lesz.
Mire van szükséged? A Így. Kezdéskor válassz valami nyolc-tizenkét kilósat, erődtől függően. Mint .
Beruházás? Körülbelül húsz euró egy kettlebell tíz kilóig. És egy edzés körülbelül húsz percig tart.
Hatás? A kettlebellel végzett edzés javítja az izomerőt, jót tesz az erőnlétnek, és harminc alatt megégsz
percben akár négyszáz kalóriát is. A tudósok szerint a kettlebell edzés az egyik leggyorsabb módszer a zsírégetésre és az izomépítésre.
Bodytec
Mi az? A Bodytec edzés során fűzőt viselsz, benne elektródákkal. Így válnak az izmaid
emellett az edzés közbeni elektromos stimuláció is kiváltja. Húsz perc alatt egy kemény teljes testedzést végezhetsz személyi edző irányításával.
Hogyan működik? A fűző elektronikus ingereket ad. Ez elmélyíti a fontos izomcsoportokat
található izmok intenzíven edzettek.
Mire van szükséged? Egy edzőterem, amely Bodytec edzést kínál.
Beruházás? Egy képzés körülbelül húsz euróba kerül. Olyan drága. Különösen azért, mert hetente kétszer kell megtennie a legjobb eredmény érdekében.
Hatás? Zsírt égetsz, sok izomszövetet építesz fel rövid idő alatt és erősíted a bőrödet. A kutatások azt mutatják, hogy hat hét Bodytec után a nők másfél centimétert veszítettek derekuktól és csípőjüktől, és testzsírszázalékuk körülbelül négy százalékkal csökkent.
7 perces alkalmazás
Mi az? HIIT edzés tizenkét kemény, egyenként harminc másodperces gyakorlattal. Amerikai tudósok alkották, akik felfedezték, hogy egy rövid, intenzív edzés ugyanolyan hatékony, mint egy…
kardió óra az edzőteremben.
Hogyan működik? Az alkalmazás végigvezeti Önt az edzésen. Egy olyan gyakorlat után, amely emeli a pulzusszámát (ugró emelők), kövessen egy olyan gyakorlatot, amely megnyugtatja a pulzusát (falon ülő).
Mire van szükséged? Apple Store vagy Google Play áruházzal rendelkező okostelefon az alkalmazás letöltéséhez. Jó például a „7 perces edzés” a Wahoo-tól.
Beruházás? Ingyenes! És ez csak napi hét percet vesz igénybe.
Hatás? Ha hetente többször vagy minden nap megcsinálod a 7 perces edzést, gyorsan felépíted az erőnléted, fokozod a kalóriaégetést, fejleszted az izomtömeged és edz a robbanékonyságod.
Hula karikázás
Mi az? Csak úgy mint ezelőtt.
Hogyan működik? Fogd meg a hulagyűrűt, nyomd a törzsedhez az egyik oldalon, derékmagasságban, és intsd meg. Az Ön feladata, hogy „fenntartsa”, ameddig csak lehetséges. Ezt úgy teheti meg, hogy a derekát a csípőjétől hátulról előre mozgatja. Nagy kihívás a hasizmodnak.
Mire van szükséged? A például .
Beruházás? Körülbelül tizenöt-harminc euró, gyakran egy oktatóvideóval is. Gyakoroljon húsz-harminc percet körülbelül hetente háromszor.
Hatás? Tíz perc hula karikázás száz kalóriát éget el. Az egész testedet munkába állítod: a hátnak, a hasizmoknak, a karoknak és a lábaknak keményen meg kell dolgozniuk, hogy a hulakarika ne essen a földre. Nagyon jó a derekadnak.
Boksz
Mi az? A híres harcművészet.
Hogyan működik? Erőteljes bemelegítés (ugrókötél, fekvőtámasz, guggolás) után végezzen olyan bokszoló mozdulatokat, amelyek gyorsan emelik a pulzusszámot. Mivel minden izmát intenzíven edzi, és magas a pulzusa, ezért kardió- és erősítő edzéseket is végez.
Mire van szükséged? Az órákat edzőteremben veheti igénybe, de otthon is edzhet. Keress rá a YouTube-on a „boxedzés” kifejezésre, és már kezdheted is.
Beruházás? Nagyjából ötven euróért lehet kapni egy remeket . Mint harminc euróért, mennyezeti kampóval együtt.
Hatás? Egy 45 perces bokszolással nem kevesebb, mint ötszáz-hétszáz kalóriát égethet el.
A boksz feszesebb izmokat, gyönyörű karokat, karcsú derékot és jelentős állóképességet biztosít.
Fotó: Getty Images Forrás: Santé archívum, szöveg: Marlies Hanse (köszönet Bas van Kalken személyi edzőnek, hemmelandsports.nl)